Грудной отдел позвоночника ушу

Положительное влияние гимнастики на позвоночник неоценимо в любом возрасте, и заменить физические упражнения невозможно ни медикаментозными средствами, ни разнообразными новомодными приспособлениями с магнитами, вибрацией или низкочастотными разрядами тока. Только гимнастика для позвоночника поможет эффективно укрепить спинные и брюшные мышцы, первую позвоночную артерию, развить и поддерживать гибкость спины, исправить нарушения осанки или затормозить патологические изменения, происходящие в этой важной части опорно-двигательной системы.

Однако упражнения для гимнастики позвоночника собраны в разные комплексы. Какой из них выбрать?

Общие рекомендации

Если поставлен конкретный диагноз, то первым советчиком должен быть лечащий врач. Его рекомендации надо выполнять неукоснительно, поскольку цена самодеятельности может быть плачевной.

Например, комплекс упражнений и методики ЛФК при грыжах шейного отдела коренным образом отличаются от подборок движений для лечения поясничных грыж, а гимнастика для развития позвоночника у подростков не подходит для остановки явлений остеохондроза у пожилых.

Те, у кого есть проблемы с самой нижней частью позвоночника знают, что в отличие от комплексов упражнений, предназначенных для шеи, груди и поясницы, гимнастика крестцового отдела позвоночника в интернет сети представлена мало.

Таким пациентам методисты ЛФК советуют обратить внимание на следующие системы упражнений:

1. Гимнастика Ушу для позвоночника. Древняя китайская гимнастика Ушу позвоночник разрабатывает такими сложно координационными движениями, во время исполнения которых мышцы таза работают постоянно.
2. Гимнастика Ниши для позвоночника. Состоящая всего из 4-х упражнений, японская гимнастика позвоночника Ниши подойдёт, как ослабленным пожилым людям, так и станет хорошим дополнительным включением в любую гимнастику для проблемного позвоночника.

При необходимости упредить появление заболеваний позвоночника, подобрать комплекс можно самостоятельно, но при этом следует ориентироваться на общую тренированность организма, а не на нагрузку представленных видео в этой статье. Особенно это касается аэробных (динамических) занятий, таких, например, как видео гимнастика для позвоночника от Бубновского.

Предлагаемая им общефизическая нагрузка может представлять опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы. Советуем им обратить на статические упражнения и изометрические занятия=гимнастика для позвоночника от Борщенко.

Внимание! Гимнастика с гантелями для позвоночника предназначена для людей не имеющих проблем с позвоночником.  В качестве ЛФК она применяется при подготовке больных с переломами нижних конечностей к передвижению на костылях.

Правила ЛФК

Перечислим диагнозы, при которых как аэробная, так и изометрическая гимнастика для проблемного позвоночника нуждается в непосредственном одобрении врача:

• кардиосклероз, дистрофия миокарда, хронический миокардит;
• бронхиальная астма, эмфизема лёгких, пневмосклероз, туберкулёз;
• язвенная болезнь, геморрой;
• заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение;
• подагра, болезни и травмы суставов верхних и нижних конечностей;
• травмы головы, психические расстройства;
• межпозвоночные грыжи, перенесённые травмы позвоночника

Пациентам, лечащим онкологическое заболевание, лечебная физкультура запрещена в целом.

Следует также помнить о непреложных заповедях ЛФК. Любые занятия физическими упражнениями, в том числе и гимнастика для профилактики болезней позвоночника, приостанавливаются если:

• какое-либо из упражнений вызывает резкий болевой синдром в любой части тела;
• есть боль в любой частит тела, исключение составляют фантомные боли;
• поднялась температура тела;
• повысились внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление;
• возникло обострение любого хронического заболевания;
• идёт острый период простудного или инфекционного заболевания, отравления.

На заметку. Правильно составленный комплекс гимнастических упражнений, предназначенный для лечения любых патологий позвоночника, не должен включать в себя длительный и часто повторяющийся бег на месте, прыжковые элементы, подскоки. От таких движений стоит отказаться и при занятиях подвижными видами спорта, а во время посещения бассейна нельзя стартовать с тумбочки, прыгать с бортика, а тем более с вышки.

Гимнастика «Око Возрождения»

Многие, у кого только появляются проблемы с позвоночником, останавливают свой выбор на комплексе – «Новый позвоночник» гимнастика Поля Брегга.  Его 5 упражнений для восстановления спины, кстати, отлично подходят тем, кому нужна гимнастика для крестцового отдела позвоночника.

Тем не менее хотим порекомендовать тибетскую комплексную гимнастику для позвоночника, которая весьма очевидно была первоисточником для известного «Доктора Естественное Питание».

Система упражнений

Приведённый ниже комплекс упражнений и правила их выполнения были созданы англичанином Питером Кэлдером, после длительного пребывания в тибетском монастыре.  Первая публикация секретов тибетских лам была издана в 1938 году.

Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов – система «Око Возрождения» состоит из 5 упражнений, которые выполняются только в указанной в таблице последовательности.

Для профилактики патологий позвоночного столба данные движения нужно выполнять регулярно – ежедневно или несколько раз в неделю. В таком случае количество повторов и техника выполнения каждого из упражнений зависит от физической подготовки и самочувствия на данный момент.

Однако если вы хотите получить нечто большее, а именно системно оздоровить организм в целом, получить источник дополнительной жизненной и физической энергии, а также омолодится, то следует придерживаться других постулатов данной практики. Кстати, большинство регулярно занимающихся по этой системе отмечают, что необыкновенный прилив жизненных сил ощущается уже после 3 недель практики «Ока».

Эзотерические правила

Секреты источника молодости и излечения от болезней с помощью системы «Око Возрождения» просты и легко выполнимы:

1. Заниматься надо каждый день. Упражнения лучше выполнять утром, спустя 20 минут после пробуждения, но занятие можно перенести и на вечер – за один час до отхода ко сну или раньше.
2. Водные процедуры принимаются до занятия или же спустя 40-50 минут после. Если после тренировки вы не вспотели, достаточно протереть тело тёплым влажным полотенцем.
3. Принимать пищу нужно, как и при других занятиях физкультурой. Промежутки времени между комплексом упражнений и приёмом еды должны быть в пределах 45-60 минут.
4. Даже при наличии отличной физической формы начинать надо с 3-х повторов каждого упражнения. Нарастание нагрузки идет на 2 повторения через каждую неделю. Максимальное количество – 21 раз.
5. Пропускать занятия нельзя. Если же произошёл «сбой», например, по причине простуды или обострения хронического заболевания, то придётся начинать всё с начала – с 3-х повторов.
6. Особое внимание надо уделять дыханию, которое должно совпадать с движениями по инструкции, приведённой в таблице. При этом акцент следует делать на глубоком полном выдохе. В таком случае вдох на полные лёгкие будет получаться сам собой.
7. В отличие от «обычного» выполнения 5-ти упражнений, для получения полного эффекта от практики, движения надо выполнять технически грамотно. Если к каждому движению относиться с максимальным прилежанием, то спустя 3-4 недели правильная техника будет достигнута.

Помимо пяти перечисленных упражнений, в Системе «Око Возрождения» существует и шестое – ритуальное действие, но большинство людей не рискует заниматься его практикой. Тем не менее для поклонников этого комплекса существует дальнейшее совершенствование 5 тибетских жемчужин, при выполнении которых необходимо будет учиться «дышать по чакрам».

Однако не спешите искать эту редкую информацию в сети, а проверьте себя на «прочность». Начинать такую дыхательную практику можно только после 3-4 месяцев «обычных» занятий с максимальным (21 раз) количеством повторов каждого упражнения.

И в заключение напомним «золотое правило» ЛФК – лечение движением требует усердия и регулярности, а в случаях возникновения болезней позвоночника, занятия физическими упражнениями должны стать ежедневной нормой жизни.

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Часто люди после первого занятия говорят, что чувствуют себя очень спокойными и бодрыми одновременно. В этом и есть уникальное воздействие цигун на организм – сочетание расслабления и накопления энергии. Всего несколько минут занятий цигун творят чудеса.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

• у вас были травмы или грыжа позвоночника;
• вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
• вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
• ваша спина искривлена, осанка нарушена;
• у вас часто болит шея и спина;
• вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
• у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

• гармонизирует работу внутренних органов;
• обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
• исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
• убирает мышечные зажимы;
• помогает избавиться от стресса;
• успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

• расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
• мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

• согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
• руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

• ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
• делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

• осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
• делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
• встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
• ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
• в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

• выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
• выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.