Ирина дроздова гимнастика для позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника, пояснично-крестцовый отдел

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого недуга, разработано много различных методик и упражнений, видео гимнастики при грыже доступны всем. Но подобные комплексы имеют ряд противопоказаний, а также неприятных последствий при неграмотном выполнении.

• Правила выполнения гимнастики
• Особенности лечебной физкультуры при грыже
• Классические упражнения
• Упражнения — скручивания
• Упражнения при ремиссии заболевания
• Восстановление после операции

Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура доступна каждому, а результат будет радовать пациентов.

Тренеры ЛФК утверждают, что лечение грыжи пояснично-крестцового отдела с помощью гимнастики эффективно, и результат будет на 90% зависеть от трудолюбия пациента. При грамотном выполнении упражнений и четком следовании рекомендациям, состояние здоровья значительно улучшается, уровень жизни и подвижности увеличиваются.

Правила выполнения гимнастики

• Необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой.
• Исключаются все резкие и активные движения, большая физическая нагрузка, прыжки, быстрый бег. Все эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник.
• Нагрузка и интенсивность выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
• Для достижения максимального эффекта результат тренировок должен быть не изнуряющим. После занятий должна ощущаться легкая усталость, а не болевые ощущения.
• На начальной стадии занятий не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание корпуса.
• При появлении первых болевых ощущений в области отделов позвоночника или конечностях, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Самочувствие должно быть оптимальным, без резких перепадов.

В периоды обострения грыжи позвоночника и наличии острой боли, врачи не рекомендуют выполнять какую-либо гимнастику. Начинать тренировки следует только в период ремиссии заболевания. Стоит отметить, что быстрого результата лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики достичь невозможно. Пациенту следует набраться терпения и регулярно заниматься.

Особенности лечебной физкультуры при грыже

Существует множество причин, по которым в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может образовываться грыжа. Наиболее часто заболеванию подвержены люди с малоактивным образом жизни. При отсутствии физической активности мышечный корсет заметно ослабевает, структура межпозвоночных дисков претерпевает изменения, что влечет за собой образование грыжи.

Комплекс упражнений, разработанный для людей с межпозвоночной грыжей, не имеет противопоказаний, и доступен практически всем. Именно поэтому такой метод остается одним из самых популярных в лечении позвоночника.

К упражнениям относятся следующий группой гимнастических элементов:

• плавные наклоны;
• растяжение позвоночника;
• различные сгибания туловища.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за следующими параметрами:

• неторопливое и плавное выполнение упражнений;
• индивидуальная программа занятий, в зависимости от физического состояния пациента и степени развития грыжи;
• правильное и ровное дыхание.

Классические упражнения

Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК. Комплекс разработан достаточно давно, и уже успел зарекомендовать себя среди пациентов с такой патологией позвоночника. Необходимо выполнять по 10–15 повторений каждого элемента.

• Исходное положение — лежа на спине. Следует выбирать твердую поверхность для достижения максимального эффекта. Руки располагаются вдоль тела, ноги — прямые. Вдыхая, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание в таком положении. После чего делается выдох, тело расслабляется.
• В положении, аналогичном первому упражнению, только ноги сгибаются в коленях. Плечевой пояс поднимается, руки вытягиваются вперед. Все мышцы напряжены, верхняя часть туловища стремится достать колени. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего принимается исходная позиция в расслабленном состоянии.
• Исходное положение — сидя на корточках, руки располагаются впереди, ладони — на полу. Руки смещаются вперед, не отрываясь от пола, пятки зафиксированы на поверхности, позвоночник выгибается дугой. Затем медленное возвращение в исходное положение.
• Для упражнения понадобится стул. Сидя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на пояснице ладонями вниз. Корпус медленно наклоняется во все четыре стороны. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение в мышцах пресса и поясничной области.
• Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки располагаются на пояснице, кулаки один на другом. Делая неторопливый вдох, кулаки плотно вдавливаются в поясницу и продвигаются ниже по туловищу. Выдыхая, принимается исходное положение.

Упражнения — скручивания

Спиральные упражнения (скручивания) при поясничной грыже весьма эффективны и действенны при лечении патологий позвоночника. Первые результаты будут заметны уже после двух недель регулярных тренировок. Этот комплекс рассчитан на разные возрастные категории пациентов и не имеет побочных эффектов.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Минимальное количество повторений в каждую сторону — 3 раза, максимально — 10 раз.

• Руки вытягиваются по сторонам, голова располагается прямо, ноги вытянуты. Правая нога поднимается и перекидывается через левую, голова поворачивается вправо. ЗАтем — принять исходное положение. Аналогичные действия применяются для левой ноги.
• Руки вытягиваются по сторонам, упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях и разводятся в стороны на максимальное расстояние. Выполняется поворот тела влево, голова при этом смотрит направо. Затем принимается исходное положение. И повторяется элемент в обратную сторону.
• Руки вытягиваются по сторонам, голова смотрит вверх, ноги остаются прямыми. Ступня правой ноги располагается на колене другой конечности, делается скручивание туловища влево. Голова при этом поворачивается направо. Затем — исходное положение. Аналогичный алгоритм воспроизводится в обратную сторону.
• Упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях, оставаясь близко друг к другу. Руки разложены по сторонам. Обе ноги поднимаются от пола и подтягиваются к груди. Следует выполнить скручивание корпуса в одну сторону и поворот головы в другую. После этого принять исходное положение и повторить действие в противоположном направлении.
• Ноги и руки располагаются прямо, голова обращена к потолку. Ступня правой ноги располагается на пальцах другой конечности. Туловищем выполняется скручивание влево. Голова при этом обращена в другую сторону. Затем — исходное положение.
• Прямые ноги, расположены параллельно относительно друг друга, руки расположены по сторонам, голова — прямо. Лодыжка одной ноги укладывается на колено другой ноги. Выполняются скручивания в разные стороны с поворотом головы в противоположную часть.

Упражнения при ремиссии заболевания

• В положении стоя на четвереньках, выполняются прогибания спины вверх и вниз. Все движения следует делать медленно, без резких толчков.
• Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Выполняются попеременные повороты нижних конечностей сначала в одну сторону, потом в другую. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной на полу.
• Скрестив пальцы рук под согнутыми коленями, необходимо выполнить подтягивание ног к груди.
• Качание пресса. Следует прокачивать только верхнюю часть, приподнимая от пола корпус до лопаток.

Восстановление после операции

Послеоперационный период при грыже пояснично-крестцового отдела для пациентов является достаточно сложным. Лечение состоит из следующих компонентов:

• медикаменты (обезболивающие препараты и лекарства для восстановления неврологии);
• адаптация пациента после операции;
• различные восстанавливающие процедуры (массаж, лечебная гимнастика).

Физическая нагрузка в послеоперационный период неинтенсивная. Занятия направлены в основном на укрепление мышц, повышение их упругости, восстановление подвижности хрящей и суставов, нормализации кровотока, вывода вредных веществ из организма. К регулярным тренировкам можно приступать не раньше чем через месяц после оперативного вмешательства.

К простейшим лечебным упражнениям после операции относятся:

• одновременные сгибы и разгибы конечностей;
• круговое вращение кистей рук и стоп в разные стороны;
• подтягивание одной ноги к животу, чередуя с другой.

Через месяц можно приступать к более интенсивным занятиям, исключая скручивания. Все упражнения должны выполняться в умеренном темпе и не причинять никаких болевых ощущений.

Если технику выполнения гимнастических упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника сложно понять по описаниям, то можно обратиться к тренеру ЛФК, который подскажет правильный комплекс занятий и рассчитает нагрузку. Также можно посмотреть уроки видео тренировок, которые доступны все пользователям.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это неприятный недуг, причиняющий массу болевых ощущений. Но лечебная гимнастика способна сотворить чудеса. Это простой и эффективный способ навсегда забыть про боли в пояснице, улучшить свое здоровье и настроение.

Здравствуйте. Меня зовут Ирина, мне 27 лет. Подскажите пожалуйста, почему отказала одна кивательная мышца на шее? И можно ли ее как-то восстановить??? То есть она полностью не работает. Правая не работает, а левая за двоих. Из-за этого появилась кривошея. Лечусь с мая 2013 года у разных врачей, мануального терапевта, гомеопата, остеопата. Но никто ничего сделать не может. Анализы все в норме, травм не было никаких!!! Как можно восстановить мышцу, которая отказывается работать?

Ответ врача:

Здравствуйте Ирина. Отвечая на ваш вопрос по поводу причин отказа кивательной мышцы заметим, что для определения причины необходима тщательная диагностика состояния шейного отдела позвоночника на предмет ущемления нервных корешков. Для этого лучше сделать магнитно-резонансную томографию.

Хотелось бы также знать состояние вашего шейного лордоза. У молодых людей очень часто он выпрямлен вследствие малоподвижного образа жизни и длительного сидения за компьютером.

Существуют и другие причины отказа кивательных мышц:

• Нарушения функционирования в височно-нижнечелюстном суставе из-за пломбирования зубов, протезирования, вставки имплантатов;
• Травмы, ушибы и растяжения мышечно-связочного аппарата шеи;
• Дегенеративно-дистрофические заболевания в шейном отделе позвоночника (остеохондроз, сколиоз, спондилез);
• Воспалительные изменения при переохлаждении (воздействие сквозняка или кондиционера);
• Межпозвонковая грыжа с нарушением мышечной силы.

Как устранить спазм кивательной мышцы

Поскольку травм у вас не было, можно предположить, что спазм правой кивательной мышцы возник из-за ущемления локального корешка в шейном отделе. В таком случае даже на рентгенограмме легких можно обнаружить более узкую щель между позвонками справа.

В случае, если на рентгенограмме или после выполнения магнитно-резонансной томографии серьезных патологических изменений в шейном отделе не обнаружено, можно предполагать либо изменения в мышце, либо поражения нерва в других отделах (височно-нижнечелюстной сустав, лицо).

Невролог, мануальный терапевт, массажист и тем более гомеопат не имеют возможностей и практического опыта для определения ограничений движения мускулатуры в различных плоскостях, а также диагностики локальных спазмов. Для более точной верификации диагноза хотелось бы знать, в каком состоянии находятся следующие мышцы:

• Лестничная;
• Верхняя порция трапецевидной;
• Поднимающая лопатку;
• Длинный разгибатель шеи.

При сдавлении нервов в шейном отделе позвоночника часто снижается их сила.

Что касается лечения патологии, из медицинских средств без выявления причины заболевания порекомендовать ничего не можем, дабы не навредить.

Практический опыт подсказывает в такой ситуации кинезитерапию. Квалифицированный специалист может протестировать отдельно все 10 мышц шеи, спазм которых приводит к кривошее. С помощью кинезиологического подхода можно выявить причину боли и провести квалифицированное лечение.

Давайте проанализируем классический сеанс:

• Вначале врач анализирует жалобы пациента, из которых становится понятно, в каком направлении искать причину;
• Затем он оценивает объем движений в различных плоскостях;
• Следующий этап – кинезиологическое тестирование;
• После курса лечения – повторное исследование;
• Цикл повторяет до тех пор, пока мышцы не станут нормально работать.

Надеемся, вышеописанные пункты помогут вам выбрать квалифицированного специалиста и избавиться от проблемы.