Лфк гимнастика позвоночник дети
Какой бы не была патогенетическая причина образования сколиотического изменения осанки: дискогенной (90%), гравитационной или миотической, – ЛФК у детей при сколиозе I-II степени является главным методом лечения патологического состояния позвоночника. Если родители будут безответственно относится к лечению сколиоза у детей гимнастическими упражнениями, драгоценное время будет упущено и спасти ребёнка от инвалидности поможет только операция.
Уже при II ст. сколиоза дети освобождаются от уроков ФК и тренируются в специальных группах
Двухразовых занятий лечебной гимнастикой в неделю абсолютно недостаточно для излечения от патологии. ЛФК при сколиозе у детей – это ежедневные нагрузки, включающие в себя зарядку, комплекс упражнений, подвижные игры. Немаловажным дополнением будет прохождение курса лечебного массажа и занятий в плавательном бассейне.
Детская мотивация
Раньше проблемы с осанкой начинались в подростковом и младшем юниорском возрасте. Сегодня нагрузки в школе и после неё таковы, что проблемы со спиной начинают появляться уже у 7-8 летних детей.
На заметку. Сколиоз может развиваться и в более раннем возрасте. Об этом следует помнить родителям 4-6 летних детей, особенно девочек, которые заставляют заниматься своих детей сразу несколькими видами спорта, да ещё плюс к этому, водят их на танцы.
Как в первом случае, когда ежедневную физическую нагрузку надо будет увеличить, так и во втором, при вынужденном выборе одного вида спорта и временного снижения интенсивности тренировок, детям надо объяснить:
- почему его переложили из удобной кровати на жёсткую;
- зачем надо вставать раньше и обязательно делать зарядку и вечернюю заминку;
- что даст комплекс упражнений при сколиотической осанке, выполняемый дома;
- почему спорт при сколиозе у детей частично противопоказан.
Это 4 основных камня преткновения, вызывающие протест. С посещением бассейна, массажиста и групповых занятий в кабинете ЛФК, обычно, проблем не возникает.
Делать вместе детскую лечебную гимнастику при сколиозе весло и полезно всем членам семьи
До 11-12 летнего возраста, мальчики и девочки адекватно и достаточно быстро реагируют на разъяснения необходимости «выровнять» спину.
Не вдаваясь в подробности, им лишь изредка нужно напоминать о возможности:
- стать обладателем уродливой фигуры;
- ходить в громоздком, очень неудобном и жёстком корригирующем корсете;
- попасть на стол к хирургу.
Казалось бы, половое созревание должно облегчить мотивацию к лечению. Однако гормоны «бунтуют» до такой степени, что у некоторых даже сам термин «лечебная физкультура при сколиозе у детей» вызывает внутреннее негодование и стойкое нежелание заниматься лечением. Однако с отторжением, возникающим от слов «детский» и «у ребёнка» очень просто справится.
Методика ЛФК в целом, и гимнастика при сколиозе у детей и у взрослых в частности, по большому счёту, не отличаются. Единственное «но» – ЛФК занятия с детьми проводятся в игровой форме, и делается это только затем, чтобы им было просто интересно. Поэтому многие упражнения для детей имеют «смешные» названия, а во время их выполнения даются весёлые комментарии и проводятся забавные аналогии.
Что выберешь ты?
Если эту статью сейчас читает именно такой молодой человек или юная леди, ещё раз посмотрите на фото сверху. Слева на нём – результат нежелания прислушаться к советам врача, напоминаниям родителей, собственной безответственности и лени.
Решили и дальше плевать на здоровье, может само пройдёт? Нет! Нужна будет дорогая и опасная, грозящая инвалидной коляской, операция, которая принесёт много боли в восстановительном периоде, а в дальнейшем, лишит многих радостей жизни. Посмотрите видео, и решайте – хотите ли вы жить с такими, ограничивающими движения туловища, «железяками»?
Общие рекомендации
Чтобы быстро вылечить детский сколиоз нужна не только системное занятие ЛФК и жёсткая кровать.
Обязательно носите корсет, но только если такой вид лечения назначил врач
Обратите внимание на следующие моменты:
- Высота стула и письменного стола должны соответствовать росту, причём не только дома. Не поленитесь сходить в школу, и попросить посадить ребёнка у окна и в ту шеренгу парт, где их высота соответствует его ростовым показателям.
- Проверьте освещённость рабочего места и правильную постановку настольной лампы. Она, как и окно, должна находиться слева и сверху или спереди и сверху.
- Если есть нарушение зрения, необходимы мероприятия по его коррекции.
- Отрегулируйте баланс и режим питания, качество и количество потребляемой жидкости.
На заметку. Пребывание на свежем воздухе, под естественными солнечными лучами – важный фактор в борьбе с нарушением осанки. Объясните ребенку какие движения ему запрещены и пусть смело играет со сверстниками.
Формы (виды) ЛФК для детей со сколиозом
Детский сколиоз – патология, которую достаточно быстро можно победить. Конечно этого не произойдёт за неделю или две.
Однако 3-6 месяцев комплексного ЛФК для детей при сколиозе, если он не запущен, позволит выровнять позвоночник и укрепить мышечный корсет настолько, что можно будет забыть об ограничениях и обязательных специальных занятиях, вернуться к любимому виду спорта, не быть изгоем на уроках физкультуры, подвергаясь насмешкам сверстников.
Запреты и предостережения
Упражнения, запрещённые при сколиотическом нарушении осанки II степени
Прежде, чем привести методические рекомендации по ЛФК при сколиозе у детей, перечислим, что нельзя делать при этой патологии, а также когда нельзя заниматься вообще:
- следует отказаться от ношения портфеля, а вес рюкзака нужно максимально снизить.
- запрещено много и долго бегать, прыгать, выполнять прыжковые упражнения и подскоки (в том числе и на скакалке), спрыгивать с любой высоты;
- ЛФК приостанавливается на время болезней простудного и инфекционного характера, при симптомах плохого самочувствия, а у девушек – при болевом синдроме во время месячных.
Архиважно! На очень многих сайтах рекомендуют делать и публикуют фото упражнений, которые противопоказаны при детском сколиозе даже в начальной степени. Запомните, категорически нельзя делать движения, увеличивающие гибкость спины и приводящие к перерастяжению позвоночника. Помимо статических пассивных положений с округлённой или прогнутой спиной, при которых мышцы спины или живота расслаблены, запрещено выполнять висы с отягощениями.
Асимметричные и деторсионные (поворотные) движения врач подбирает индивидуально!
При выполнении статических и динамических упражнений на увеличение силы мышц спины и пресса, для дозировки физической нагрузки, пользуйтесь следующей инструкцией:
Возрастная категория | Максимальное время удержания напряжения мышц, в положениях с прогнутой спиной | Предельное количество повторов движений для мышц пресса (скорость не выше чем 16 раз в минуту) |
до 6 лет | 60 секунд | 5-10 |
7-11 лет | 120 секунд | 15-20 |
12-17 лет | 165 секунд | 25-30 |
Внимание! Неподвижные удержания поз в положении лёжа с напряжением мышц, приводят к непроизвольной задержке дыхания и дают сильную нагрузку на лёгочную и сердечно-сосудистую систему. Поэтому такие ЛФК упражнения при сколиозе у детей выполняются в полном объёме только теми, кто относится по состоянию здоровья к Основной группе.
Утренняя гигиеническая гимнастика
Чтобы было здоровье в порядке, скажите – «Да», ежедневной зарядке!
Многие родители чересчур увлекаются и спешат, заставляя детей выполнять по утрам не зарядку, а специальный комплекс ЛФК. Этого делать не следует.
Основная задача утреннего комплекса – мягко разбудить детский организм и все его системы, а не нагружать и, тем более, лечить в сонном состоянии.
Зарядка при сколиозе у малышей и подростков составляется по следующим правилам:
- режим – ежедневно;
- место проведения – дома;
- дополнительный инвентарь (мячи, фитбол, гимнастическая палка, обруч, шведская стенка) – не используются;
- время между сном и началом зарядки – 10 минут;
- содержание – общеразвивающие гимнастические упражнения выполняются в следующем порядке: лёжа на спине, боку и животе, сидя на полу, стоя на четвереньках, стоя (снизу-вверх: приседания, выпады, махи ногами, движения бёдрами, наклоны, повороты, махи руками, вращения головой);
- обязательное выполнение – несколько дыхательных упражнений, равномерно вставленных между общеразвивающими движениями и/или выполняемые одновременно с ними;
- запрещено делать – асимметричные, деторсионные и «силовые» упражнения;
- количество повторений каждого из упражнений – не более 6 раз;
- общее время зарядки – около 7-10 минут;
- музыкальное сопровождение – приветствуется;
Сколько бы не было лет вашему ребёнку, лучше им не командовать, а делать зарядку вместе. Было бы конечно неплохо включить ему видео Зарядка для детей при сколиозе, на котором ребята его возрастной категории делают утреннюю гимнастику. Пусть занимается вместе с ними! Но пока таких материалов в интернете нет.
Совет. После зарядки, принимая гигиенический душ, если нет противопоказаний, заканчиваете его контрастными процедурами. Закаливание поможет организму быстрее справиться с патологией.
Лечебная гимнастика при детском сколиозе
Некоторые асаны йоги идеально подходят для гимнастики при сколиозе
К детскому здоровью надо относится крайне бережно. Поэтому, по большому счёту, даже при патологии первой степени лучше, чтобы гимнастический комплекс для ребёнка написал врач или инструктор ЛФК. Поэтому, в отличие от других сайтов, мы не приводим конкретную подборку упражнений.
Тем не менее будет не лишним, по каким методическим принципам он составляется в каждом конкретном случае:
- Комплекс упражнений ЛФК при детском сколиозе I степени в основном состоит из чередования симметричных статических и динамических упражнений для развития силы мышечных групп шеи, спины, пресса и ягодиц. Рекомендовано также делать несколько обычных неподвижных висов с максимальной для ребёнка продолжительностью. Этих упражнений будет вполне достаточно для сглаживания патологической асимметрии.
- Для детей со сколиозом II степени индивидуально составляется комплекс корригирующей гимнастики. Здесь упражнения необходимо выполнять не только в необходимой дозировке, но и соблюдая указанную врачом очерёдность. В правильно составленный комплекс будут входить упражнения:
- дыхательные;
- общеукрепляющие – изометрические (статические) и динамические: на силу мышц торса и для косых мышц пресса;
- асимметрично-корригирующие;
- деторсионные;
- пассивно-растягивающие с укладкой на валик.
- Заниматься надо ежедневно. Оптимальное время тренировки – между 16:00 и 17:00. Длительность гимнастики при сколиозе для детей зависит от их возраста и физической подготовки. С малышами надо заниматься от 15 до 25 минут. Максимальная длительность для юношей и девушек 14-17 лет – академический час (45 минут). Не делать гимнастику можно только в день занятий в специальной группе ЛФК. При посещении бассейна лучше составить дневное расписание так, чтобы успеть и то, и другое.
И в заключение статьи, предлагаем вашему вниманию видео, где врач-реабилитолог ознакомиться с упражнениями, которые действительно можно выполнять любым детям с проблемной осанкой и сколиозом I-II степени.
Частые вопросы врачу
Подскажите пожалуйста, поможет ли курс мануальной терапии (предлагают сделать 20 сеансов) выровнять спину. Девочке 14 лет, диагноз: Прогрессирующий структурный сколиоз II степени.
Нет, никакой, даже самый лучший, мануальный терапевт этого сделать не сможет. Сколиотическое изменение осанки не лечится этим видом терапии в принципе. Лучше потратьте деньги на качественную заграничную обувь с ортопедическими супинаторами.
И обязательно, если в вашем городе есть хоть один плавательный бассейн, сколько бы это не стоило, запишите её на занятия. Даже если нет специальных групп, то в обычную группу здоровья. Занимайтесь лечебной гимнастикой, наберитесь терпения. Уверены, скоро ваша девочка будет горделиво ходить с ровной и красивой спиной.
Источник
К формированию правильной осанки важно приступать с раннего детского возраста. Малоподвижный образ жизни, связанный с длительным учебным процессом и увлечением компьютерными играми, приводит к искривлению позвоночника. Неправильная осанка, вызванная проблемами с позвоночным столбом, негативно повлияет и на здоровое развитие внутренних органов. Регулярное выполнение лечебной физкультуры для детей – шанс избежать развития серьезных заболеваний или откорректировать уже имеющиеся проблемы со здоровьем.
ЛФК при нарушении осанки
Осанка – возможность человеческого тела контролировать свое положение в пространстве, на которое влияет действие внешних сил. Такое определение верно для статичной позы и положения тела во время движения.
В определенные периоды жизни детей (6-7, 13-15 лет) начинается ускоренный рост костной массы, интенсивно увеличиваются в размерах внутренние органы. Если к этому времени их мышечная ткань «не подготовлена», то позвоночник остается без «поддержки». Он уязвим для развития патологических изменений, формирования неправильных изгибов. При таких нарушениях у детей уменьшается диапазон движения грудной клетки во время дыхания, начинаются сбои в работе пищеварительного тракта, сердца и сосудов. Наблюдается развитие близорукости.
Чтобы таких опасных последствий не возникло, ребенок должен регулярно развивать мышечную массу. Начиная с 5-6 лет, детям нужно делать зарядку, направленную на профилактику проблем с позвоночником. Если же патологические изменения уже начались, на помощь придет ЛФК для детей с нарушением осанки.
Помните!
Чем раньше начнутся занятия, тем проще исправить осанку.
ЛФК состоит из комплекса лечебных упражнений, которые выполняют такие задачи:
- Тренировать мышцы и связки спины (применяют с профилактической целью);
- Корректировать положение позвоночника (используют при выявленных дефектах осанки).
Используют упражнения для осанки, разработанные для детей, для таких целей:
- Укрепить мышечную ткань так, чтобы добиться правильной симметрии;
- Развивать функцию двигательной активности;
- Стимулировать правильный обмен веществ, работу сердца и легких;
- Стабилизировать эмоциональный фон;
- Устранить легкую степень деформации;
- Остановить прогрессирование сложных форм.
Занятия ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного и школьного возраста проводят от 2 до 4 раз в неделю 2-3 месяца. Затем делается перерыв в 1 месяц и тренировки возобновляются. Для достижения эффективного результата ребенок должен пройти 4 таких «подхода», причем каждый раз комплекс упражнений усложняют.
Противопоказания
Рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений для исправления осанки у детей, если на момент занятий у них зафиксированы такие нарушения здоровья:
- Болезни, вызванные острыми воспалительными процессами;
- Вирусные или инфекционные патологии, вызывающие повышенные показатели температуры тела;
- Ущемление нервных корешков;
- Сильная суставная или мышечная боль;
- Прогрессирующий сколиоз.
После того, как заболевания устранили, можно приступать к занятиям.
Подготовительный этап
Несмотря на то, что занятия ЛФК необходимы детям, большинство из них не спешит выполнять нужные упражнения. В этом случае им на помощь должны прийти взрослые. Правильная мотивация и контроль – важные составляющие успеха занятий.
Готовятся к занятиям после того, как врач определит вид нарушения осанки и исключит возможные противопоказания. Независимо от того, какой комплекс упражнений при нарушении осанки для детей определят медики, к ним нужно подготовиться:
- Прием пищи осуществлять не ранее, чем за 2 часа до занятий. Предпочтение отдавать продуктам, содержащим сложные углеводы.
- С собой всегда иметь питьевую воду.
- Проветривать помещение перед тренировкой.
- Заниматься в спортивной одежде свободного покроя, чтобы она не стесняла движения.
Вначале занятия проводят в специально оборудованных кабинетах под руководством инструктора. Затем, если состояние здоровья и общее самочувствие ребенка позволяет, продолжить тренировки можно в домашних условиях.
Перед занятиями детям объясняют правила занятий на ЛФК.
- Нельзя пропускать тренировки без уважительной причины, сокращать или увеличивать их длительность;
- Во время выполнения упражнений обязательно следить за правильным дыханием;
- Все движения выполнять медленно, без рывков;
- При появлении боли и дискомфорта сообщать инструктору;
- Если в день занятий плохое самочувствие, то их нужно отменить.
Как и все физкультурные занятия, лечебные упражнения выполняют в такой последовательности:
- Разминка;
- Основные упражнения;
- Расслабление (растяжка).
Упражнения для исправления осанки
Приведем примеры выполнения базовых упражнений для детей разных возрастов.
Разминка
Упражнение 1
Занятия начинают с разминки. Она должна «подготовить» мышцы и связки к последующим нагрузкам, «разогреть» их. Для детей 7 лет можно начать зарядку с такого упражнения.
- Исходная позиция (И.п.) – стоим прямо с опущенными руками;
- Во время глубокого вдоха медленно становимся на носочки и поднимаем руки вверх;
- Тянем руки вверх, стараясь «достать до потолка»;
- Возвращаемся в исходную позицию, выдыхаем.
Для правильного «разогрева» понадобится 10 подходов.
Упражнение 2
Следующее упражнение направлено на разогрев» мышц рук и шеи:
- И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
- По очереди поднимаем плечи по 5 раз каждое;
- Делаем махи правой рукой 5 раз;
- Делаем махи левой рукой 5 раз;
- Обводим круговыми движениями правой рукой вдоль тела 5 раз;
- Повторяем это движение левой рукой 5 раз;
- Делаем двумя руками круговые движения одновременно 5 раз;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 3
Дети 10 лет смогут выполнить это упражнение, интенсивно «разминая» мышечную и суставную ткань:
- И.п. – стоим, расставив широко ноги, опустив руки вдоль тела;
- Хождение на месте с высоким подъемом коленей в течение 2 минут;
- Вернуться в исходное положение;
- Подпрыгнуть на правой ноге 5 раз;
- Подпрыгнуть на левой ноге 5 раз;
- Подпрыгнуть на двух ногах 5 раз;
- Прыгнуть, развернувшись на 180 градусов, 5 раз;
- Вернуться в исходную позицию;
Основные упражнения
Упражнение 1
- И.п. – стоим, широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
- На спину кладут гимнастическую палку, удерживая ее локтями;
- Делаем наклоны вперед, держа спину ровно;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 2
- И.п. – стоя, широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
- Гимнастическую палку держим за спиной около плеч;
- Не спеша поднимаем руки с фиксированной палкой вверх;
- Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3
- И.п. – лежа на животе, с выпрямленными в одну линию с телом руками и ногами;
- На выдохе медленно поднимаем ноги как можно выше;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 4
- И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
- Вдохнуть и опуститься ягодицами на ступни;
- Выдохнуть и потянуться всем телом вперед, медленно прогибая спину;
- Вернуться в И.п.
Упражнение 5
- И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
- Выдохнуть и поднять вверх правую руку, повернув к ней голову;
- Вернуться в исходное положение;
- Выдохнуть и поднять вверх левую руку, повернув к ней голову;
- Вернуться в И.п.
Упражнение 6
- И.п. – сидя, делая упор на руки;
- Медленно выдыхаем воздух, приподнимая таз;
- Вдыхаем и возвращаемся в И.п.
Упражнение 7
- И.п. – лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль тела;
- Упираясь ступнями и ладонями в пол, прогибаем спину, медленно поднимаясь в позицию мостик;
- Зафиксироваться в таком положении на 2-3 минуты;
- Вернуться в И.п.
Упражнение 8
- И.п. – сидя, с широко разведенными в сторону ногами;
- Правой рукой тянемся к носку левой ноги;
- Возвращаемся в исходную позицию;
- Левой рукой тянемся к носку правой ноги;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 9
- И.п. – стоя с вытянутыми вдоль туловища прямыми руками;
- Сгибаем колено правой ноги и поднимаем его;
- Делаем под ним хлопок;
- Сгибаем колено левой ноги и поднимаем его;
- Делаем под ним хлопок;
- Вытягиваем правую ногу и поднимаем ее как можно выше;
- Хлопаем под ней в ладоши;
- Вытягиваем левую ногу и поднимаем ее как можно выше;
- Хлопаем под ней в ладоши;
- Возвращаемся в исходную позицию.
Количество повторений каждого упражнения определяет инструктор. В среднем оно составляет – 5-6 раз.
Упражнение на расслабление
- И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
- Подняться на носочки, делая вдох и поднимая руки вверх;
- Опуститься на всю стопу, делая выдох и опуская руки вниз, наклониться вперед;
- Вернуться в И.п.
Повторить 10 раз.
Физкультминутка для правильной осанки
Правильная осанка помогает сохранить красивый внешний вид спины и здоровье ребенка. Поэтому не стоит «запускать» ситуацию до лечения уже образовавшейся проблемы. Следите за тем, чтобы ваш ребенок много и активно двигался, занимался спортом. А во время длительных учебных занятий делал перерыв для проведения физкультминутки, которая поможет сохранить правильную осанку.
Для гимнастического перерыва можно использовать любые упражнения, которые помогут «размять» мышцы и связки спины. Например, можно устроить детям конкурс красоты, во время которого они должны удержать на голове как можно дольше книгу, или конкурс отжиманий.
Приучайте своих детей к регулярным физическим нагрузкам с раннего детства, и тогда упражнения на поддержание хорошей осанки станут для них привычным занятием. В этом случае их здоровью и красоте спины ничего не грозит.
Источник