Липень йога для позвоночника и суставов
Андрей Липень
Йога для позвоночника и суставов
© ООО Издательство «Питер», 2016
© Серия «Мир йоги», 2016
* * *
Вступление
Словно бутон, человеческая жизнь обладает потенциалом полностью раскрыться. Йога – это полный расцвет возможностей человека.
Шри Шри Рави Шанкар
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге – одно из древнейших, оно зародилось в Индии тысячи лет назад. Желанием каждого человека в те дни было достижение полного расцвета человеческого потенциала и наивысшей духовной радости естественным способом.
Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и Дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость). Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.
Сейчас наступило время ввести эти простые ценности в нашу повседневную жизнь. Один из лучших путей – практика асан йоги. Правильное выполнение поз способствует очищению организма от энергетических блоков и свободному течению жизненной силы (праны) в человеке.
Я благодарю Андрея за распространение данного знания в Беларуси и России с помощью этой книги. Я надеюсь, вам понравится практиковать йогу и вы сделаете ее частью своей повседневной жизни, чтобы стать еще более счастливыми и здоровыми[1].
Ракеш Рамеш Шах
От Дьяпака Гупта (Индия)
В своем примитивном и несформулированном виде йога существовала с незапамятных времен. Йога так же стара, как и человеческая цивилизация.
Ранее йога была известна как «юдж», или единение. На печати Мохен-джо-Даро представлен йог в медитативной позе. Предполагается, что Мохен–джо-Даро существовал в четвертом тысячелетии до нашей эры.
Общие представления, которые существуют в мире относительно йоги.
♦ Йога – это асаны.
♦ Йога – это терапия.
♦ Йога существует для санъясинов и йогов.
♦ Йога лишает человека интереса к мирскому.
♦ Йога существует для уходящих от основных проблем жизни.
♦ Йога – это двухнедельная программа саморазвития и тренинга.
♦ Йога – это запрет, отрицание и непринятие.
Перечисленные выше представления – очень большое заблуждение. Йога обеспечивает развитие полного гомеостатического существования человека.
Здоровое тело, спокойный ум, мудрое отношение, целеустремленный образ жизни и духовный рост идут рука об руку друг с другом. Мы не можем выбрать отдельно какой-либо из видов развития. Мы должны, используя все вместе, обновить себя с помощью методов, предусмотренных йогой.
Обучение согласно йоге – это совершенствование всей человеческой «личинности», а не только тренировка физического тела, ума или интеллекта.
Современное образование учит нас, как зарабатывать на жизнь, тогда как йога учит, как прожить жизнь, совершенствуя себя. Совершенствование – процесс, когда способность человека к наблюдению достигает самого высокого уровня, а объект становится инструментом или внешней силой и помогает довести наблюдение и действие до своего пика. Когда человек вникает в мысль другого человека или ситуацию с глубоким пониманием, проницательностью, применяя йоговские понятия и проявляя терпение, то ценность этого неизмерима. Совершенствование требует расслабленных усилий, высокого интеллекта, определенного питания и отношения, чтобы оно происходило без усилий и делало жизнь более ценной.
Дьяпак Гупта[2]
Об авторе
Андрей Липень – опытный сертифицированный инструктор хатха-йоги, «Танца Шивы», универсальной йоги. Специалист в снятии стресса и напряжения, инструктор специальных антистрессовых программ на основе йоги и дыхания, организованных международным фондом «Искусство Жизни». Сертифицированный инструктор программы «Йога голоса», специалист по работе с «поющими чашами». Ведущий преподаватель «Курса подготовки инструкторов 200 часов ОНЛАЙН» (ТТС) от института AIM Yoga (Индия) в Минске.
Практикует йогу с 1990 года, а преподает ее с 1993-го. Автор десяти книг, в том числе с DVD-приложением, опубликованных издательством «Питер». Участник многочисленных конвенций и семинаров. Разработчик ряда программ по йоге под общим названием «Эффективная йога» и других сопутствующих программ для снятия стресса, по Аюрведе и питанию, практикам дыхания и др. Старший инструктор и заместитель директора двух центров йоги и самопознания в Минске. Член редакционного совета журнала «Yoga + Life».
Андрей о себе. Я 1974 года рождения. Женат. Родился в Беларуси, в городе Борисове, что в 75 километрах от Минска. Большую часть жизни прожил в славной столице этой страны. Я очень люблю Минск и живу здесь по сей день!
Йогой начал интересоваться в 1990 году, посетив занятия кандидата психологических наук Владимира Ивановича Бородкина в Минске, но вопросы о смысле жизни стали возникать еще в 14-летнем возрасте. Меня совершенно не интересовали вещи, которые считались нормальными для молодежи, именно тогда я решил, что моя жизнь будет отличаться от жизни многих моих сверстников, родных и знакомых. Этот мир достоин большего – необходимо что-то сделать, чтобы всем жилось лучше, радостней, прекратились войны и насилие. Исследовав многие пути духовного развития, различные священные писания, я осознал самое главное: ценности во всех культурах и религиях одни и те же – различны только форма и методы. Одолеваемый такими мыслями, я встретился с йогой и со своим духовным мастером, Шри Шри Рави Шанкаром.
Общечеловеческие ценности, нравственность, уважение к старшим и ко всем живым существам, культурам, религиозным традициям и учителям стали основой всей моей жизни и всех действий.
Тысячелетняя мудрость йоги не принадлежит Индии, это достояние каждого из нас. Точно так же, как и мудрость всех народов мира, открытия Запада и Востока, свершения гениев, искусство, – все это часть каждого из нас! Я уверен, что такое чувство принадлежности ко всему, ощущение свободы от стрессов и напряжения, знание законов мироздания и самого себя способны создать рай на Земле, и не когда-нибудь в будущем, а уже сейчас!
Я вегетарианец с 1992 года. И это здорово: чувствую себя великолепно!
Профессиональная стезя. Более осознанно йогой занимаюсь с 1991 года. Начал с системы айенгара, практиковавшейся в Республиканском центре йоги. Затем посещал много семинаров, увлекался другими направлениями йоги, а также многими духовными течениями, в том числе религиозными – как ортодоксальными, так и нет. Даже чуть не стал пастырем одной небольшой христианской церкви.
С 1993 года веду занятия по йоге, а с 1995-го – еще и специальные антистрессовые программы на основе йоги и дыхания под названием «Искусство Жизни». С 1995 по 1997 год включительно объездил с ними многие города Беларуси и Литвы, посетил Санкт-Петербург. В 1997 году участвовал в международном проекте по разрешению конфликтов в Нагорном Карабахе (конфликтная территория, которая сейчас находится под юрисдикцией Армении) и Армении, куда приехал со специальной программой, разработанной для реабилитации населения в послевоенные годы. Вел занятия для заключенных.
С тех пор продолжаю практиковать, обучать и обучаться. В августе 2006 года окончил курс подготовки инструкторов по программе «Шри шри йога» в Польше, а в 2008-м – по программе «Универсальная йога» Международного йога-альянса Америки и Канады, а также освоим многие другие программы.
Многократно выезжал в Ашрамы и йога-центры в Германии, Польше, Индии для повышения квалификации и собственной практики, бывал в Индии.
С 2002 по 2009 год работал в престижных столичных фитнес-центрах, разработал стратегию преподавания классической йоги в фитнес-формате.
С апреля 2007 года с женой начал работать над созданием Центра йоги в Минске. Это лучшее решение для правильных занятий йогой: здесь проводятся регулярные групповые занятия по йоге, медитации, дыханию, специальные курсы углубленного изучения йоги, персональные и корпоративные тренинги, а также другие мероприятия в обычном йога-формате.
Провожу персональные занятия и веду активную общественную деятельность. На данный момент у нас в Минске два йога-центра, ретритный центр в 10 километрах от Минска и свой онлайн-портал обучения йоге 1yoga.tv.
Жизненное кредо. Считаю каждого человека неповторимой индивидуальностью. Причиной проблем во взаимоотношениях вижу накопившиеся стрессы и напряжения, а также невежество, устоявшиеся концепции (религиозные, культурные, философские и т. д.). Уверен, что это возможно изменить, – необходимо лишь расширить свое видение жизни и ситуаций.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Источник
Название: Простая йога для позвоночника и суставов.
Автор: Липень А.А.
2008.
Желание улучшить свое здоровье — основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит.
Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать — использовать ли свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или просто для получения большего удовольствия от работы и отдыха.
Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты и могут выполняться самостоятельно.
Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге уходит корнями в Древнюю Индию. В те времена желанием каждого человека было полное раскрытие своего потенциала и достижение наивысшей духовной радости. Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость).
Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.
Сейчас наступило время вернуть эти простые ценности в нашу повседневную жизнь. И одним из лучших путей является практика асан йоги. Правильное выполнение этих поз способствует очищению организма от энергетических блоков и свободному течению жизненной силы (праны) в нас.
ОГЛАВЛЕНИЕ
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии 6
От занимающихся 7
Благодарности 12
Об участниках проекта 15
Глава первая. Что такое йога и как она возникла 19
Происхождение йоги 22
Направления йоги 25
Бхакти-йога 26
Карма-йога 26
Гьяна-йога 27
Раджа-йога, или Аштанга-йога 28
Хатха-йога 29
Польза йоги при современном образе жизни 30
Глава вторая. Позвоночник и суставы 34
Йога-терапия позвоночника 34
Практика: программа вытягивания позвоночника 39
Йога и суставы 44
Практика: суставная гимнастика йоги 49
Глава третья. О питании. Аюрведа 58
Что такое аюрведа 58
Доши 59
Как и что мы едим 61
Глава четвертая. Дисциплина йоги (на основе «Йоги-сугры» Патанджали) 65
Свобода и дисциплина 66
Дисциплина 67
Глава пятая. Изучаем асаны 71
Асана и пранаяма 71
Связь «дыхание — ум — эмоции — тело» 72
Основные рекомендации и правила для занятий йогой 74
Практика: учимся правильно дышать 77
Разные способы дыхания 77
Положения для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления 79
Три типа дыхания 82
Полное йоговское дыхание 85
Практика: разминочный комплекс перед основной практикой асан 85
Начните утро с улыбки 86
Активная разминка 87
Описание разминочного комплекса 88
Практика: разбираем комплекс «Приветствие солнца» 102
Три способа выполнения 102
Основные положения 104
Практика: комплекс асан для позвоночника и суставов 113
Глава шестая. Отдых и медитация 161
Практика: расслабление (йога-нидра) и медитации 161
Расслабление в позе «Шавасана» — «Мистический сон Вишну», или «Йога-нидра» 162
Медитация 164
Глава седьмая. Целостный комплекс 167
Описание комплекса 167
Составляем и выполняем целостный комплекс 168
Заключение 172
Приложение 1. Международный фонд «Искусство Жизни» и МОО «Всестороннее развитие», программа «Искусство Жизни» 174
Приложение 2. Контакты 178
Приложение 3. Курс «Искусство Жизни» (часть 1) 182
Приложение 4. Реабилитационные возможности программы «Искусство жизни» для восстановления мобильности суставов конечностей и позвоночника
Приложение 5. Тесты для определения доши 192
Приложение 6. Рекомендации по питанию в соответствии с вашей дошей 196
Специальное предложение о сотрудничестве 202
Пожелания автора 203
Использованная литература 204
Об авторе 205
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Простая йога для позвоночника и суставов — Липень А.А. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать книгу Простая йога для позвоночника и суставов — Липень А.А. — depositfiles
Скачать книгу Простая йога для позвоночника и суставов — Липень А.А. — letitbit
Скачать книгу Простая йога для позвоночника и суставов — Липень А.А. —
Дата публикации: 10.05.2011 03:38 UTC
Теги:
скачать учебник по йоге бесплатно :: йога :: Липень :: асана :: пранаяма
Источник
Андрей Липень
Йога для позвоночника и суставов
© ООО Издательство «Питер», 2016
© Серия «Мир йоги», 2016
* * *
Вступление
Словно бутон, человеческая жизнь обладает потенциалом полностью раскрыться. Йога – это полный расцвет возможностей человека.
Шри Шри Рави Шанкар
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге – одно из древнейших, оно зародилось в Индии тысячи лет назад. Желанием каждого человека в те дни было достижение полного расцвета человеческого потенциала и наивысшей духовной радости естественным способом.
Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и Дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость). Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.
Сейчас наступило время ввести эти простые ценности в нашу повседневную жизнь. Один из лучших путей – практика асан йоги. Правильное выполнение поз способствует очищению организма от энергетических блоков и свободному течению жизненной силы (праны) в человеке.
Я благодарю Андрея за распространение данного знания в Беларуси и России с помощью этой книги. Я надеюсь, вам понравится практиковать йогу и вы сделаете ее частью своей повседневной жизни, чтобы стать еще более счастливыми и здоровыми[1].
Ракеш Рамеш Шах
От Дьяпака Гупта (Индия)
В своем примитивном и несформулированном виде йога существовала с незапамятных времен. Йога так же стара, как и человеческая цивилизация.
Ранее йога была известна как «юдж», или единение. На печати Мохен-джо-Даро представлен йог в медитативной позе. Предполагается, что Мохен–джо-Даро существовал в четвертом тысячелетии до нашей эры.
Общие представления, которые существуют в мире относительно йоги.
♦ Йога – это асаны.
♦ Йога – это терапия.
♦ Йога существует для санъясинов и йогов.
♦ Йога лишает человека интереса к мирскому.
♦ Йога существует для уходящих от основных проблем жизни.
♦ Йога – это двухнедельная программа саморазвития и тренинга.
♦ Йога – это запрет, отрицание и непринятие.
Перечисленные выше представления – очень большое заблуждение. Йога обеспечивает развитие полного гомеостатического существования человека.
Здоровое тело, спокойный ум, мудрое отношение, целеустремленный образ жизни и духовный рост идут рука об руку друг с другом. Мы не можем выбрать отдельно какой-либо из видов развития. Мы должны, используя все вместе, обновить себя с помощью методов, предусмотренных йогой.
Обучение согласно йоге – это совершенствование всей человеческой «личинности», а не только тренировка физического тела, ума или интеллекта.
Современное образование учит нас, как зарабатывать на жизнь, тогда как йога учит, как прожить жизнь, совершенствуя себя. Совершенствование – процесс, когда способность человека к наблюдению достигает самого высокого уровня, а объект становится инструментом или внешней силой и помогает довести наблюдение и действие до своего пика. Когда человек вникает в мысль другого человека или ситуацию с глубоким пониманием, проницательностью, применяя йоговские понятия и проявляя терпение, то ценность этого неизмерима. Совершенствование требует расслабленных усилий, высокого интеллекта, определенного питания и отношения, чтобы оно происходило без усилий и делало жизнь более ценной.
Дьяпак Гупта[2]
Об авторе
Андрей Липень – опытный сертифицированный инструктор хатха-йоги, «Танца Шивы», универсальной йоги. Специалист в снятии стресса и напряжения, инструктор специальных антистрессовых программ на основе йоги и дыхания, организованных международным фондом «Искусство Жизни». Сертифицированный инструктор программы «Йога голоса», специалист по работе с «поющими чашами». Ведущий преподаватель «Курса подготовки инструкторов 200 часов ОНЛАЙН» (ТТС) от института AIM Yoga (Индия) в Минске.
Практикует йогу с 1990 года, а преподает ее с 1993-го. Автор десяти книг, в том числе с DVD-приложением, опубликованных издательством «Питер». Участник многочисленных конвенций и семинаров. Разработчик ряда программ по йоге под общим названием «Эффективная йога» и других сопутствующих программ для снятия стресса, по Аюрведе и питанию, практикам дыхания и др. Старший инструктор и заместитель директора двух центров йоги и самопознания в Минске. Член редакционного совета журнала «Yoga + Life».
Андрей о себе. Я 1974 года рождения. Женат. Родился в Беларуси, в городе Борисове, что в 75 километрах от Минска. Большую часть жизни прожил в славной столице этой страны. Я очень люблю Минск и живу здесь по сей день!
Йогой начал интересоваться в 1990 году, посетив занятия кандидата психологических наук Владимира Ивановича Бородкина в Минске, но вопросы о смысле жизни стали возникать еще в 14-летнем возрасте. Меня совершенно не интересовали вещи, которые считались нормальными для молодежи, именно тогда я решил, что моя жизнь будет отличаться от жизни многих моих сверстников, родных и знакомых. Этот мир достоин большего – необходимо что-то сделать, чтобы всем жилось лучше, радостней, прекратились войны и насилие. Исследовав многие пути духовного развития, различные священные писания, я осознал самое главное: ценности во всех культурах и религиях одни и те же – различны только форма и методы. Одолеваемый такими мыслями, я встретился с йогой и со своим духовным мастером, Шри Шри Рави Шанкаром.
Общечеловеческие ценности, нравственность, уважение к старшим и ко всем живым существам, культурам, религиозным традициям и учителям стали основой всей моей жизни и всех действий.
Тысячелетняя мудрость йоги не принадлежит Индии, это достояние каждого из нас. Точно так же, как и мудрость всех народов мира, открытия Запада и Востока, свершения гениев, искусство, – все это часть каждого из нас! Я уверен, что такое чувство принадлежности ко всему, ощущение свободы от стрессов и напряжения, знание законов мироздания и самого себя способны создать рай на Земле, и не когда-нибудь в будущем, а уже сейчас!
Я вегетарианец с 1992 года. И это здорово: чувствую себя великолепно!
Профессиональная стезя. Более осознанно йогой занимаюсь с 1991 года. Начал с системы айенгара, практиковавшейся в Республиканском центре йоги. Затем посещал много семинаров, увлекался другими направлениями йоги, а также многими духовными течениями, в том числе религиозными – как ортодоксальными, так и нет. Даже чуть не стал пастырем одной небольшой христианской церкви.
С 1993 года веду занятия по йоге, а с 1995-го – еще и специальные антистрессовые программы на основе йоги и дыхания под названием «Искусство Жизни». С 1995 по 1997 год включительно объездил с ними многие города Беларуси и Литвы, посетил Санкт-Петербург. В 1997 году участвовал в международном проекте по разрешению конфликтов в Нагорном Карабахе (конфликтная территория, которая сейчас находится под юрисдикцией Армении) и Армении, куда приехал со специальной программой, разработанной для реабилитации населения в послевоенные годы. Вел занятия для заключенных.
С тех пор продолжаю практиковать, обучать и обучаться. В августе 2006 года окончил курс подготовки инструкторов по программе «Шри шри йога» в Польше, а в 2008-м – по программе «Универсальная йога» Международного йога-альянса Америки и Канады, а также освоим многие другие программы.
Источник