Методы профилактики болей в позвоночнике
К сожалению, многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как боли в спине, скованность мышц, особенно по утрам, отеки на ногах, чувство покалывания и онемения в конечностях. Нередко у нас бывает нарушение сна, головные боли. Зачастую, причиной данных недугов служат заболевания позвоночника.
Давайте же разберемся с причинами возникновения самых распространенных из них:
Остеохондроз
Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. В подавляющем большинстве случаев, именно остеохондроз является причиной болей в спине.
При данном заболевании происходит разрушение костной и хрящевой ткани. Эта болезнь знакома практически всем людям пожилого возраста, хотя нередко встречается у молодых мужчин, женщин и даже детей.
Причинами развития остеохондроза являются:
- лишний вес;
- сидячая работа;
- тяжелый физический труд;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- неправильная осанка.
Сколиоз
Сколиоз – сложная деформация позвоночника. Он начинается и ухудшается, как правило, в детском и юношеском возрасте, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Так же, причинами сколиоза могут быть:
- заболевания соединительной ткани;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- операции по удалению злокачественных опухолей;
- операции на сердце у детей;
- выраженная разница длины ног.
Спондилоартроз
При этом заболевании поражаются мелкие суставы позвоночника. Больные отмечают интенсивные боли, которые могут локализоваться в области шеи с иррадиацией в руку, затылок, межлопаточную область или, при поражении поясничного отдела, боли локализуются в поясничной области с отдачей в ягодицу или бедро. Так же как и остеохондроз, болезнь чаще поражает пожилых людей, но, зачастую, развивается и у людей молодого и зрелого возраста.
В зависимости от зоны поражения суставов, спондилоартроз может быть шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
Причинами развития спондилоартроза являютя:
- микротравмы позвоночника;
- нарушение обмена веществ;
- неправильная осанка;
- сидячий образ жизни;
- длительные физические нагрузки;
- плоскостопие.
Межпозвоночная грыжа
Грыжа межпозвонкового диска — одно из самых распространенных и сложных заболеваний позвоночника. Эта патология связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи.
Симптомы, свидетельствующие о наличии данного заболевания, весьма разнообразии, и зависят от локализации межпозвоночной грыжи.
Причинами развития межпозвоночной грыжи может быть:
- сидячий образ жизни;
- резкой перемены положения тела;
- избыточный вес;
- операции на позвоночнике;
- неправильная осанка, слаборазвитые мышцы спины;
- чрезмерные нагрузки на позвоночник при занятиях спортом или в быту (резкие наклоны и повороты корпуса при поднятии тяжестей);
- возрастные изменения, различные заболевания позвоночника: остеохондроз, остеопороз, сколиоз.
Спинальный стеноз
Спинальным стенозом страдают, как правило, люди пожилого возраста. Клинически, заболевание проявляется болями в спине, онемением и покалыванием в нижних конечностях. При данном заболевании происходит сужение спинномозгового канала и сдавливание спинного мозга.
Причины:
- малоподвижный образ жизни;
- травмы позвоночника;
- врожденные аномалии развития позвоночника.
Профилактикой заболеваний позвоночника является:
— Рациональная физическая нагрузка;
— Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.
— Отсутствие лишнего веса;
— Сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;
— Правильно организованное рабочее место у детей и взрослых.
— Сбалансированное питание;
— Равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;
— Отсутствие вредных привычек;
— Правильная осанка.
Источник
Молодость человека определяется состоянием позвоночника. Укрепляя и растягивая его, каждый мужчина и каждая женщина смогут помолодеть на 30 лет.
Бернар Макфаден
В организме человека 360 суставов. И 147 из них находятся в позвоночнике. Если они поражены, о каком хорошем самочувствии может идти речь?
Медицинские исследования доктора Хельмута Крала (Германия) доказывают, что позвоночный столб способен выдерживать колоссальные нагрузки. При условии, что выделяется достаточное время на его восстановления. Следует постоянно поддерживать правильно положение скелета. Природные изгибы позвоночника являются амортизирующей системой. Она «срабатывает» во время бега, прыжков. Защищает от повреждений головной мозг. Что происходит, когда она нарушена? Особенно если были (есть) заболевания в этой области.
Дополнительно
следует разминать мышцы спины. Это улучшит обменные процессы в тканях
позвоночного столба. Уровень нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи зависит
от позы. Минимальный – в лежачем положении. Когда мы стоим, он увеличивается в
четыре раза. Когда сидим – показатель еще выше. «Зона риска» — это когда
человек наклоняется поднять что-либо с пола, не сгибая ног. Позвоночник можно
сохранить и укрепить, придерживаясь трех направлений: профилактика травматизма,
рациональное питание и выполнение физических упражнений.
ТОП – 5
профилактических мер
1. Матрас,
подушка и поза для сна. Обустраивая спальню, обратите внимание на ортопедический матрас.
Он «повторяет» контуры тела (изгибы позвоночника). Такое изделие лучше покупать
в ортопедических центрах, после разговора с консультантом. На матрасе лучше
спать на боку, положив ногу на ногу, а руки – под голову. Если он слишком
жесткий или мягкий, в этой позе наблюдается максимальная нагрузка на
позвоночный столб. Минимальное давление оказывается в положении лежа на спине
или животе. Но так ощущают дискомфорт шейные позвонки. Проблему решит правильно
подобранная подушка. Без нее шея находится в полусогнутом состоянии, появляются
болевые симптомы.
2. Сидячий
образ жизни – это опасно! Нельзя неподвижно сидеть на одно месте часами. Мышечный корсет
расслабляется, давление на позвоночник увеличивается в 11 раз. Позвонки
деформируются и защемляют край хрящевой ткани (протрузия, грыжа). Это путь к
гипертонии, болезням сердца, раку. Ученые Гарварда утверждают, что сидеть и
курить – это равнозначно вредные процессы. Оба стают причиной смерти 5 млн.
человек ежегодно.
Читайте также: Последствия малоподвижного образа жизни
Задумайтесь:
среднестатистический россиянин сидит от 3 до 7 часов ежедневно, около 60%
бодрствования. Даже в обеденный перерыв. Американские исследователи утверждают:
если хотя бы два часа заменить физической активностью, уровень сахара снизится
на 2 %, уровень жиров – на 11%. При выполнении упражнений, масса тела
уменьшается на 11%, объем талии — до семи сантиметров. А значит, снижается риск
сердечно-сосудистых заболеваний.
В
положении «сидя» периодически выполняйте простое упражнение. Отведите лопатки
назад, постарайтесь максимально свести их вместе. Это освободит диафрагму,
облегчит дыхательный процесс. Постепенно расслабьте плечи, но не сутультесь.
Когда человек читает, пишет или работает за компьютером, вредно наклонять
голову (или корпус) вперед. Через час работы станьте, пройдитесь, выполните 5
поворотов корпуса. Небольшая прогулка снимет усталость, защитит организм от
скелетно-мышечной боли.
3. Учитесь
правильно стоять. Британская газета Daily Mail опубликовала исследование, в котором
изучали 7 тыс. человек на протяжении 12 лет. Сначала люди не страдали
сердечными заболеваниями. 15 часов в неделю они сидели или стояли длительное
время. Оказалось, что при длительном пребывании на ногах повышается нагрузка и
на спину, и на сердце. Боль в пояснице возникает из-за длительного напряжения мышц.
В сидячем положении она утихает. Но это ненадолго. То есть оба положения
необходимо постоянно чередовать. И добавлять физическую активность!
4. Алгоритм
поднятия и переноски тяжестей. Рюкзак – лучший аксессуар для переноски вещей. Хорошая
альтернатива сумке «через плечо». Особенно когда речь идет о больших
расстояниях. Людям с заболеванием спины при переноске тяжести в руках следует
распределять вес поровну.
Поднимая
груз, сгибайте ноги, а не спину. Держите его ближе к телу. Если понадобилось
достать что-то наверху, воспользуйтесь стремянкой или скамеечкой. Чтобы
избежать «прострелов», держите туловище ровно.
Читайте также: Как предотвратить боли в спине
5. Забота о
позвоночнике во время работы. Удары, толчки, падения являются травмоопасными ситуациями. Их
следует избегать. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не был перегружен.
Все зависит от специфики рабочего процесса. Если приходится работать,
согнувшись, поставьте под одну из ног опору. По возможности, становитесь на
колени, подстелив что-либо.
При
постоянных перегрузках и переохлаждениях потребуются особые профилактические
меры. Следует развивать мышечный корсет путем выполнения гимнастических
упражнений. Для таких специальностей разработаны специальные мышечные пояса,
корсеты. Они поддерживают позвоночник при перегрузках за счет ширины и особенностей
конструкции. В отдельных случаях можно воспользоваться шейным воротником.
Институт
здравоохранения Великобритании советует руководству проводить совещания стоя,
устанавливать минуты активности. Мотивировать подчиненных добираться на место
встречи пешком или на велосипеде. В наших условиях это нереально, поэтому
просто постарайтесь больше двигаться.
Рецепты народной медицины
Травники-целители
рекомендуют воспользоваться природными дарами и самостоятельно создать лечебные
средства:
????Растирка.
Скипидар, нашатырный спирт, уксусная кислота – по 1 ст. л; белок одного яйца.
Все смешать, уксус добавить в конце (смесь станет теплой). После нанесения
укутать поясницу платком.
????Травяная
ванна. Сушеные травы (тимьян, розмарин, белая ива, лаванда) – по 10 гр. 2 ст. л
залить 0.5 л кипятка, настаивать 15 мин., процедить.
????Настойка.
Смешать в равных частях сушеные: корень петрушки, цветки черной бузины, листья
крапивы, кору ивы. Залить 0.3 л кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, добавить
мед. Пить треть стакана за 30 мин. до еды трижды в день (3 недели).
Источник
Сидячий образ жизни и отсутствие суточной дозы движения смертельны для всего организма и особенно для позвоночника. Когда мы активны, кровь циркулирует быстрее, ткани лучше питаются, межпозвоночные диски лучше пропитываются жидкостью. Чем чаще мы двигаемся, тем позвоночник становится более гибким, а кости крепче. Это предотвращает возникновение дегенеративных процессов и остеопороза.
Однако, если, вы до сих пор мало двигались, не нужно делать сразу большие нагрузки (некоторые сразу хотят бегать, плавать, кататься на велосипеде). Продвигайтесь медленно, посмотрите, сколько выдержит ваш организм. Начните с короткой прогулки, а затем постепенно увеличивайте расстояние. После того, как ваш позвоночник будет более развит, вы можете начать более интенсивные упражнения: бег, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, плавание, или тренировки, улучшающие гибкость мышц, такие как хатха-йога, тай-чи, шведская гимнастика или танцы. Важно, чтобы каждый выбрал тот вид физической активности, который доставляет ему удовольствие.
Людям с больным позвоночником рекомендуется только волейбол и теннис. Это так называемые латерализующие виды спорта и, следовательно, нагружают одну половину тела, обычно доминирующей.
Вы сидите за столом или за рулем автомобиля, что заставляет вас не тренировать мышцы живота. Таким образом, растет диспропорция между слабыми мышцами живота и сильной спиной, что повышает нагрузку на позвоночник.
Более сильные мышцы спины заставляют крестец наклоняться назад, и вы начинаете сутулиться.
Если хотите укрепить мышцы живота и тем самым улучшить свое телосложение, обратитесь к физиотерапевту. Вместе вы составите план упражнений, который будет адаптирован к вашей физической форме и возможностям. Помните, что плохо выполненные упражнения могут серьезно повредить двигательной системе, поэтому здесь необходима поддержка специалиста
Длительное нахождение в сидячем положении — это пытка для позвоночника. Чем больше времени проводится в этом положении, тем быстрее вы загубите свой позвоночник. Поэтому, если на работе приходится часами сидеть, делайте хотя бы каждые 45 минут перерыв на 5-10 минут. В это время перекатывайтесь, облокотитесь на спинку стула так, чтобы позвоночник согнулся в противоположную сторону.
Также стоит помнить, что при сидячем положении, ноги и бедра опираются на землю и сиденье. Также не кладите ногу на ногу — это очень вредно для позвоночника. Позвоночник при таком положении сгибается в так называемую кошачью спину, и при этом на позвоночник действует вес во все 250 кг, при этом толкая диски поясничной области прямо к позвоночному каналу, прямо на нервные корешки.
Также позаботьтесь о правильном положении сидя. Конечно, нет идеального стула или кресла, чтобы защитить позвоночник. Но стоит знать, что чем менее стабильно вы сидите, тем лучше, потому что это заставляет тело постоянно балансировать и стимулировать к работе парапротяжные мышцы. Поэтому рекомендуется сидеть на шаре, можно также попробовать накладки для рабочего кресла.
У многих людей декальцифицирован позвоночник, поэтому следует позаботиться о правильном питании, богатом кальцием, витамином D, магнием. Причем речь идет не о добавлении этих компонентов в виде таблеток, а о здоровой диете. Что нужно иметь в виду при составлении здоровой для позвоночника диеты?
Лучше избегать газированных напитков, потому что они содержат вредную для позвоночника углекислоту, а также кока-колу (знаете ли вы, что она содержит ортофосфорную кислоту, которая почти растворяет кости). Кроме того, для позвоночника лучше избегать продуктов, содержащих бензойную, лимонную, аскорбиновую кислоты.
Также рекомендуется увеличить в рационе такие каши, как пшенная, гречневая. Они действуют щелочно и дезактивируют организм.
Никотин разрушает соединительную ткань, и именно он является основным компонентом, отвечающим за упругость диска. Кроме того, содержащиеся в сигаретах токсины снижают болевой порог, поэтому, если у кого-то проблемы с позвоночником, и он курит, должен считаться с тем, что он будет болеть больше. У него также будут более слабые кости. При выкуривании табака образуются оксиды, которые в легких превращаются в кислоты. Они, в свою очередь, вызывают вымывание кальция из костей.
В сигаретном дыме также содержится высокая концентрация кадмия, тяжелого металла, который имеет во много раз большее сродство к кости, чем кальций. То есть, он оседает в костной ткани, вытесняя из нее кальций, что приводит к значительному ослаблению кости.
Кроме того, сигареты оказывают смертоносное влияние на работу легких и кровеносной системы. Они делают организм гипоксическим, а жизненно важные органы неправильно кровоточат. От этого страдает все тело, включая позвоночник.
Некоторые, имеющие проблемы с позвоночником, носят так называемый пояс или ортопедический корсет. Это очень плохая идея. Если вы начнете использовать их слишком часто, вы можете навредить себе. Ортез этого типа заменяет работу мышц и, как следствие, разжижает их и ослабляет наш собственный мышечный корсет.
Стабилизаторы поясницы — это только спасательное оборудование, которое необходимо носить только тогда, когда вы выполняете физическую работу, угрожающую позвоночнику или, когда временное облегчение поможет ему вернуться в форму (например, после операции). Иногда полезно носить поясничный ремень только на время поездки, например, на автобусе или автомобиле, когда мы знаем, что вибрация автомобиля наносит ущерб напряженному позвоночнику.
Источник
Профилактика и упражнения для избавления от боли в пояснице
Содержание:
- Почему болит поясница и как с этим бороться
- Рекомендации к выполнению упражнений
- Зарядка для поясничного отдела позвоночника
- Немного секретов
1. Почему болит поясница и как с этим бороться
Причинами боли в поясничном отделе позвоночника могут быть различные проблемы: начиная от ранее полученных травм и заканчивая последствиями от проблем со здоровьем в целом.
Чаще всего болями в пояснице страдают люди преклонного возраста.
Причиной тому могут быть возрастные заболевания: остеохондроз, радикулит, ревматизм и прочие. Также часто с болью в позвоночнике сталкиваются беременные девушки и женщины.
Ноющие, опоясывающие, тянущие и резкие боли часто становятся большой проблемой для людей, вследствие чего сложно встать с кровати, передвигаться, наклоняться, работать. С этим нужно бороться, и помочь в этом может спорт. Никогда не стоит затягивать с болями в спине, ждать пока «само пройдет» или же смириться и терпеть.
Существует ряд комплексных упражнений, которые помогают привести в тонус мышцы корсета, спины в целом, что станет решением проблемы с болью. А так же они помогают укрепить здоровье, улучшить физическое состояние.
2. Рекомендации к выполнению упражнений
Если вас настигли боли в пояснице, то проведение лечебной гимнастики – хороший способ, чтобы избавиться от болевых ощущений и в целях профилактики их возникновения.
Лечение и профилактика болей в пояснице при помощи определенного комплекса физических нагрузок нужно проводить с постепенным увеличением диапазона силы и с некой периодичностью. Вы сами должны чувствовать, когда нужно увеличить нагрузку, как часто проводить зарядку. Все это индивидуально, и зависит от вашей физической формы в целом.
Не стоит себя перебарывать, делать больно, скорее всего такие слишком сильные нагрузки не приведут ни к чему хорошему, а лишь усугубят ситуацию. После зарядки вы должны быть полны сил, должны чувствовать легкость в движениях и мышцах, но не ощущать усиленную боль в спине.
Профилактическая гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышц, за счет чего избавляет от болевого синдрома. Довольно часто врачами назначаются подобные упражнения, если существует вероятность заболевания остеохондрозом.
При заболеваниях спины, болях в позвоночнике, врачи, помимо комплексного лечения таблетками и уколами, назначают для профилактики лечебную физкультуру. Ее можно проводить в домашних условиях, она не занимает много времени, не требует дополнительных тренажеров и прочее, что является очень удобным и доступным для любого человека, с проблемными болями в пояснице.
При выполнении зарядки вы должны четко понимать и различать боль. Тянущая боль от растягивания мышц в процессе зарядки, или же сильная и острая боль, из-за возможного повреждения или перенапряжения спины.
Очень важно знать меру и свои возможности. В первый день занятий вам может показаться, что вы готовы делать тренировки хоть все дни подряд по 5 часов, однако это не так. Даже если вы не используете никаких силовых нагрузок на спину, а лишь занимаетесь укреплением мышечного корсета, помните, что укреплять спину и избавляться от боли нужно постепенно. В противном случае, если переусердствуете, то только нанесете ущерб своему организму, например, сорвав себе спину.
Врачи не рекомендуют выполнять упражнения и нагружать спину в том случае, если:
- Недавно (до 2-х месяцев) у вас были травмы позвоночника;
- Во время выполнения занятий вы почувствовали резкую боль в области поясницы;
- При беременности (в такой период времени существуют занятия, которые выполняются с меньшей нагрузкой).
3. Зарядка для поясничного отдела позвоночника
Ниже описан несложный комплекс упражнений по укреплению поясницы. Выполнять его рекомендуется ежедневно, утром и вечером.
- В положении лежа на спине поднимите сначала левую, потом правую ногу, по очереди, согнув ее в колене и поднеся к груди. Повторять 5 раз для каждой ноги. Каждую ногу держать по 7 секунд.
- Лёжа на спине, одну ногу согните в колене и уприте в пол, вторую поднимайте и тяните носочек. Медленно поднимать ногу с вытянутым носком на 45 градусов, и также медленно опускать, после чего поменяйте ноги. Поднимать ногу и опускать нужно на протяжении 10-15 секунд, удерживать в верхней точке – 10 секунд.
- Упражнение пресс. Качайте его, медленно поднимая и опуская корпус, при этом ноги согнуты в коленях.
- В положении сидя, ноги вытянуты, согнитесь так, чтобы достать ладонями (или пальцами рук) стопы, по возможности обхватите их. Держите это положение около 10 секунд, затем примите положение лежа на 5 сек, затем снова согнитесь. При этом нужно напрягать мышцы спины, а ноги должны быть строго ровные.
- В положении лежа на животе поднимайте поочередно ноги на максимально доступную вашей растяжке высоту. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
4. Немного секретов
Если вы заметили, что поясница стала в последнее время болеть все чаще, обратитесь к врачу. Он назначит комплексное лечение, которое будет сопровождаться ЛФК.
Помимо занятий в домашних условиях зарядкой, с целью профилактики болей в пояснице старайтесь чаще посещать бассейн, кататься на велосипеде и ходите много пешком.
Плавание, как известно, отлично справляется с утолением боли в спине, за счет того, что поддерживающие позвоночник мышцы разгружаются.
При катании на велосипеде у человека работает определенный ряд мышц, что дает высокую циркуляцию крови во всем организме. Клетки обогащаются кислородом, и боли становятся все реже и протекают не так остро.
Проводя больше времени на свежем воздухе посвятите себя пешим прогулкам, ведь это самый эффективный способ тренировки поясничных мышц.
Занимайтесь собой, спортом, старайтесь вести активный образ жизни, и вы заметите положительный результат уже через несколько дней. Движение – это жизнь! Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!
Источник