Мышцы пресса и позвоночник
При возникновении проблем с позвоночником или же даже просто болевых ощущений в нем, обязательно необходимо обращаться за консультацией к ортопеду.
Как правило, любые патологии и заболевания позвоночного столба, требуют лечения в виде назначения прохождения курса физиотерапевтических процедур.
Обязательным видом профилактики и лечения практически всех проблем с главной опорой организма (позвоночником) является лечебная физкультура.
Для устранения болей в спине врачи очень часто назначают пациентам лечебную зарядку на укрепление различных групп мышц.
Никого не удивляет, что для нормального функционирования позвоночника необходимо укреплять мышцы спины. Но вот когда больным назначают упражнения на укрепление мышц пресса, то многие задаются вопросом, нужны ли такие комплексы.
Ортопеды утверждают, что уделять внимание укреплению мышц живота нужно даже в большей степени, чем мышцам спины.
В чем же значимость пресса перед утомляемостью позвоночника и болями в спине? Попробуем раскрыть в данной статье информацию о том, как влияют мышцы живота на состояние спины.
Физиологическое воздействие мышечной ткани живота на позвоночник
Укрепление мышц живота имеет огромное значение для общей подвижности спины. Наклоны туловища в разные стороны, гораздо легче выполнять тем людям, у которых достаточно развита мышечная ткань в области живота.
В таблице описаны основные моменты взаимосвязи между мышцами пресса и их влиянием на сгибание и разгибание позвоночного столба.
| Оказываемое влияние мышц пресса на позвоночник | Описание |
| Удержание корпуса в стоячем (вертикальном) положении | Благодаря мышечной ткани мы можем управлять своими движениями. Сзади позвоночнику оказывают поддержку мышцы спины, впереди противовесом являются мышцы живота. |
| Наклоны вперед | Действие мышц пресса, выявляется в подтягивании грудной клетки к тазу. Таким образом происходит правильное округление спины. |
| Наклоны в боковые стороны | За наклоны в стороны, которые не травмируют позвоночник, отвечают косые мышцы пресса. |
За наклоны назад отвечает мышечная ткань на спине. Она позволяет стягивать позвоночник сзади, тем самым обеспечивая необходимый прогиб в спине.
В повседневной жизни человеку приходится гораздо чаще выполнять наклоны вперед и в стороны, чем назад. Чем сильнее развита мышечная ткань на животе, тем меньше будет нагрузка на позвоночник при этих движениях.
Именно поэтому врачи и отмечают, что для того чтобы избежать осложнений из-за перенапряжения позвоночника необходимо обязательно развивать мышечную ткань не только на спине, но и на животе.
Какие плюсы имеет сильный пресс для поддержки позвоночника
Еще раз отметим, что мышцы живота имеют большую значимость в поддержке позвоночника. Чем более накачаны мышцы живота, тем большую стабильность они обеспечивают позвоночному столбу.
Рассмотрим какими именно способами сильный пресс, способен играть роль в поддержке спины:
- Благодаря накачанным мышцам живота, перед нижним отделом позвоночника создается сильное внутрибрюшное давление. Это позволяет фиксировать внутрибрюшные органы в правильном положении. Давление также оказывает поддержку поясничному отделу позвоночника. Дополнительное содействие стабильности спинного хребта помогает предотвратить сдвиг позвонков (грыжу) в поясничном отделе.
- Чем больше сокращаются мышцы живота, тем сильнее происходит округление нижнего отдела позвоночного столба. Таким образом предупреждается развитие излишнего лордоза. Лордоз – это нездоровый прогиб в нижней области поясницы. Предотвращение лордоза обеспечивает ослабление избыточной нагрузки на саму поясницу.
- Сокращение мышечной ткани живота также позволяет приподнять позвоночник в вертикальное положение. Таким образом приподнимается грудная клетка и выравнивается шейный отдел позвоночника.
Для того чтобы почувствовать, какое значение имеет подтянутый пресс для позвоночника, можно провести очень простой эксперимент. Достаточно всего лишь попробовать подтянуть мышцы живота (втянуть в себя живот). При выполнении этого упражнения можно почувствовать, как поясничный прогиб уменьшается, позвоночник в области шеи принимает более правильное положение, грудная клетка также принимает приподнятое положение.
Этот тест позволяет, очень ярко почувствовать разницу для спины при укрепленной и неукрепленной мышечной ткани на животе.
Как влияют на спину слабые мышцы живота
Ортопеды отмечают, что неразвитая мышечная система живота может нести негативные последствия как для позвоночника, так и для спины в целом.
Многим пациентам может быть довольно тяжело заниматься укреплением мышц живота. Причинами нежелания преодолевать трудности могут быть:
- Малоподвижный образ жизни
- Беременность
- Лишний вес
- Различные заболевания.
Даже в этих случаях необходимо и можно выполнять физические упражнения, для укрепления мышечной ткани на животе. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений, не наносящий вред организму, необходимо обратиться к специалисту-ортопеду.
Перечислим основные возможные негативные проявления для здоровья спины при неразвитой мускулатуре живота:
- Позвоночник не получает необходимой поддержки со стороны мышц живота. Таким образом усиливается давление на его основание. Позвоночный хребет сильно врезается в крестец, и усиливает нагрузку на нижние диски. Возможно образование грыж и протрузий.
- Из-за недостаточного внутримышечного давления в брюшной полости, происходит перенапряжение нижних мышц спины. Может развиться спазм мышечной ткани, который перерастет в остеохондроз.
- Хронические боли в спине, могут возникнуть из-за того, что под усилением давления на мышечную ткань спины, происходит увеличение изгиба в пояснице (лордоза). Внешним проявлением лордоза является обвисший живот и хорошо заметный поясничный прогиб.
Кроме того, стоит понимать, что при слабых мышцах за них приходится работать связкам и суставам. А они в отличии от мышечной ткани менее снабжены кровью. За счет того, что они берут на себя лишнюю нагрузку, происходит их быстрое изнашивание. А это также может привести к различным серьёзным заболеваниям.
Укрепление мышечного корсета позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Это обеспечит профилактику хронических болей в спине.
Необходимо укреплять мышцы пресса
Чтобы избежать перечисленных выше осложнений, обязательно необходимо укреплять мышцы живота. Физические упражнения на пресс позволят избежать болевых ощущений и ощущения скованности в поясничном отделе позвоночника.
Лечебная зарядка, направленная на укрепление мышц живота, имеет следующие результаты:
- Корректировка осанки
- Ощутимая поддержка для позвоночника
- Приобретение подтянутого живота.
За счет тренированных мышц живота, человек при физических нагрузках, наклонах и подъемах тяжелых грузов напрягает в первую очередь мышцы брюшной полости. Накачанные мышцы повышают давление в брюшной полости, за счет этого понижается нагрузка на позвоночник.
Сильные мышцы живота позволяют до 70% разгрузить позвоночник при разных физических нагрузках.
Запомните крепкие мышцы необязательно обозначают плоский живот. Даже люди с выпирающим животом могут иметь крепкую мышечную ткань, которая позволит разгрузить позвоночник.
Источник
Наверное, сейчас только ленивый не говорит о мышцах брюшного пресса. Действительно, тонкая талия и крепкие мышцы живота привлекательны и красивы и у мужчины, и у женщины. Но роль брюшного пресса связана не только с красотой, но и со здоровьем. Эти мышцы образуют брюшную стенку. Представьте, что их бы не было – внутренние органы растянули бы кожу живота до неимоверных размеров.
Этих мышц всего по три с каждой стороны, и самые привлекательные – прямые мышцы живота. Они перетянуты сухожильными перемычками, и как раз эти шесть кубиков мышечных волокон и являются символом совершенства для большинства мужчин, следящих за своей внешностью. Начинаются прямые мышцы живота от ребер и прикрепляются к тазовым костям. Их задача – сгибать поясничный отдел позвоночника.
Мышцы живота и вредное упражнение для позвоночника
По бокам от прямых мышц располагаются наружные, а под ними – внутренние косые мышцы живота. Поскольку направление хода их волокон косое, то они могут выполнять и вращения туловища. Ну и самая глубокая – поперечная мышца живота, которую может увидеть только хирург при операции на животе.
Давайте почувствуем работу мышц брюшного пресса. Для этого лучше сесть на стул. Теперь немного согнитесь вперед в пояснице, одновременно напрягая мышцы живота. А теперь, сохраняя напряжение брюшного пресса, медленно разгибайте туловище и поясницу. Как раз в этот момент вы полностью прочувствуете всю мощь этих мышц.
Вместе с длинными и глубокими мышцами спины мышцы брюшного пресса работают стабилизаторами поясницы. То есть они, попросту говоря, держат поясницу в нужном положении. Но если вы читали внимательно, то успели заметить, что мышцы передней и боковой брюшной стенки вовсе не прикрепляются к позвоночнику. Как же им удается удерживать позвонки?
Дело в том, что они участвуют в работе нижнего поясничного рычага, который, как вы помните, связан с костями таза и нижними поясничными позвонками. Его работу легко понять на примере детских перекидных качелей. Если вы крепко возьметесь за один конец качелей, то второй также будет неподвижен. Именно так работает брюшной пресс. Физиологическая, правильная осанка снижает восприятие боли. Человек с ровной спиной быстрее и легче излечивается от болевого синдрома, который не переходит в хроническую форму.
При его напряжении тазовые кости фиксируются, то есть один конец рычага укрепляется, естественно, другой конец в виде позвонков тоже удерживает заданное положение. Другим следствием напряжения мышц живота является параллельная установка тел позвонков относительно друг друга. Это значит, что давление внутри межпозвонкового диска распределяется равномерно и не выталкивает ядро диска наружу – налицо непосредственная профилактика образования грыжи диска.
Привычка удерживать брюшной пресс в тонусе имеется не у всех. Обычно мышцы брюшного пресса особенно ослаблены у людей с плоско-вогнутой и кругло-вогнутой осанкой. То есть у тех, у кого поясничный изгиб выражен слишком сильно. Причем такая осанка не причина, а следствие слабости мышц живота. Слабый пресс просто не может придать тазовым костям более горизонтальное положение, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в довольно глубокую яму.
Всегда удерживайте брюшной пресс в напряжении при нагрузке на поясничный отдел позвоночника. Например, во время переезда из квартиры на дачу. Сколько раз приходится наклониться вперед и за маленькой коробкой, и за тяжелой сумкой. Если мышцы живота в эти моменты расслаблены, то как раз, когда вы разгибаетесь и поднимаете груз, все усилия через нижний рычаг передаются на поясничные межпозвонковые диски. И у некоторых они не выдерживают – появляется трещина и дальше грыжа, а также прочие неприятности.
Важно удерживать брюшной пресс в напряжении при значительных физических нагрузках на поясничный отдел позвоночника. Считается, что тренировочный тяжелоатлетический пояс защищает поясницу при работе с тяжелым весом во время тренировки. Однако если вы во время подъема тяжести не будете напрягать брюшной пресс, пользы от такого ремня будет мало. Даже с туго затянутым ремнем необходимо сознательно сокращать мышцы живота, тогда можно и вес поднять более тяжелый, и поясницу сберечь.
Это Вам будет интересно:
Скандинавская ходьба — лекарство от старости
Анемия: истоки и профилактика
Существует множество упражнений для укрепления мышц живота. Среди них есть и полезные, и опасные, вредные прежде всего для самого позвоночника. Например, самое вредное упражнение при тренировке мышц живота – это подъем туловища из положения лежа с фиксированными стопами.опубликовано econet.ru
Из книги И.А. Борщенко «Система «Живая осанка»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Приветствую, дорогой читатель!
В школе нас учили держать спину ровно, не сутулиться, ходить плечи кзади, грудь вперед. Часть детей следила за осанкой, часть нет, поэтому у некоторых из них уже в небольшом возрасте развивался сколиоз. Причиной тому так же были неправильно подобранные парты, частое сидение в полоборота, неправильная поза на уроках и т.д. Но если Вам удалось избежать этой проблемы в детстве — это не значит, что она не проявится во взрослом возрасте.
Многие люди в наше время совершенно не заботятся о своем позвоночнике. Женщины любят носить на одном плече сумочки, вес которых нередко довольно большой. Так же они любят сидеть нога на ногу. Мужчины постоянно сутулятся, неравномерно распределяют нагрузку на спину и руки при ежедневной работе. И те, и те сидят долгое время в неровных позах. Все эти факторы способствуют искривлению позвоночника. Их, конечно, намного больше. По сути они представляют собой длительные регулярные нагрузки разной тяжести несимметрично на разные участки спины.
В результате неправильного распределения нагрузки мышцы одной половины спины напрягаются сильнее, а т.к. это происходит регулярно и довольно продолжительное время тонус мышц напряженной стороны растет, а противоположной снижается. Развивается спазм. Спазмированная мышца начинает сближать свои места прикрепления, а так как мышцы противоположной стороны слабее, держать ровно позовоночный столб они не могут, и развивается искривление — сколиоз. Таков механизм образования искривлений.
Вы спросите, при чем здесь мышцы брюшного пресса? Дело в том, что мышцы спины и брюшного пресса будучи в тонусе создают оптимальное передне-заднее давление, которое не дает «падать» позвоночнику. Т.е. не развиваются гиперлордозы или гиперкифозы.
Те из нас, кто обращает внимание на свою спину, делает какие-то упражнения, возможно, даже занимаются на перекладине или делают периодически массаж, часто не знают о том, что в поддержании осанки участвует еще и пресс.
Вспомните, счастливых будущих мам на 7-9 месяце беременности? Тонус мышц брюшного пресса у них резко снижен, прямые мышцы живота расходятся под давлением растущего плода, и позвоночник в поясничном отделе отклоняется вперед. Появляется утиная походка, думаю, все видели, как это выглядит. Женщинам тяжело ходить, и иногда после родов осанка не восстанавливается без особых упражнений.
То же самое, хоть и не так резко, происходит у людей, которые не занимаются своим прессом. У полных людей с большим животом наверняка замечали в поясничном отделе изгиб вперед.
У Вас может быть крепкая и развитая спина, но если запущен пресс, живот будет вываливаться, давление в брюшной полости снижаться, а позвоночник потянет вперед.
Позвоночник — это столб нашей жизни, поэтому очень важно за ним ухаживать. Его искривления приводят к нарушению походки, грыжам, протрузиям, ущемлению нервов с появление сильных болей, а в дальнейшем развитием органных патологий. Чтобы этого избежать, нужно не только симметрично тренировать спину, но и поддерживать тонус мышц живота.
Для тренировок пресса существует множество различных упражнений и методик, на них останавливаться не будем. Всё доступно в интернете. Но добавлю, что если у Вас много лишнего веса, будет тяжело делать полноценные тренировки, поэтому начните с одного простейшего упражнения, которое не требует оборудования, специального положения и много усилий. Это вакуум для живота. Просто кликните на ссылку и изучите, а потом занимайтесь! =)
Благодарю за уделенное время, надеюсь, что статья была интересна и полезна. Прошу оценить мою работу пальцем вверх и рассказать близким в соц. сетях, им тоже будет полезна данная информация. Подписывайтесь на канал, дальше будет еще интереснее!
Крепкого здоровья и хорошей Вам осанки!
Другие статьи про здоровье и организм:
Готовимся к лету быстро: • Как быстро и легко подтянуть живот?
• Как быстро и легко похудеть?(1)
• Как быстро и легко похудеть?(2)
Мифы: • Алкоголь снижает холестерин.
• Сигарета снимает стресс.
• Если бросить курить — растолстеешь.
• Красное вино полезно.
• Алкоголь позволяет расслабиться.
Образ жизни: • Почему ты не высыпаешься?
• Как быстро и легко расслабиться?
• Секрет: как жить долго?
• Как не уставать?
• Как улучшить память?
Полный список статей: открыть библиотеку.
(с) Поговорим о…
Источник
Вы могли заметить, что в тренажерных залах и на форумах люди часто обсуждают «качать или не качать пресс». Смешно, что это простое упражнение могло вызвать столько разговоров среди домохозяек, атлетов и даже профессиональных тренеров.
Есть мнение, что пресс можно не тренировать, ведь кубики все равно не видно даже под тонким слоем жирка. Мы эту позицию не разделяем. Тренировки должны быть направлены не только на красоту фигуры, но и на функциональность. Иметь сильный пресс и при этом не тренировать его, не получится!
Разумно будет задаться вопросом, существуют ли какие-то ограничения для тех, кто хочет качать пресс?
Многие тренеры сталкивались с болями в пояснице у своих подопечных и с радостью ухватились за идею о вреде тренировки пресса. Дошло до того, что многие рекомендовали «тревожить» мышцы поясничного отдела как можно реже, вплоть до ограничений в движениях в повседневной жизни.
В одном из исследований ученые выяснили, что повторяющиеся сокращения мышц спины (в эксперименте использовались позвоночники мертвых свиней) вызывали грыжу межпозвоночных дисков. Эти научные данные были взяты за основу теории о том, что сокращения мышц поясничного отдела позвоночника увеличивают риск возникновения грыжи. Противники упражнений тут же взяли на вооружение вывод о том, что позвонки человека также изнашиваются в результате тренировок пресса. Т.е. якобы каждый позвонок может совершить конечное число сокращений. Согласитесь, какая-то логика в этом утверждения есть?
Методологические проблемы полученных данных
1. Эксперименты с позвоночником свиньи проводились уже после того, как с него были удалена мышечная ткань, что привело к изменению биомеханических свойств позвонков.
2. Из-за отсутствия тока крови у мертвой свиньи механизмы функционирования позвоночника отличаются от тех, которые мы привыкли наблюдать у живого животного.
3. Позвонки свиньи и человека различны. Свиные позвонки не такие гибкие, как у человека.
4. Эксперимент не учитывал режим тренировок. Атлет может сделать несколько подходов в 10-20 повторений, а потом отдыхать несколько дней. Позвоночные диски получают время на восстановление после нагрузки. Во время эксперимента позвоночные диски подвергались до тысячи сгибаний и разгибаний в непрерывном режиме, что никак не сопоставимо с выполнением упражнений на мышцы пресса в условиях спортивного зала.
5. Одним из значительных факторов деградации межпозвонковых дисков является генетическая предрасположенность. Получается, что одни люди более устойчивы к межпозвоночной грыже, а другие менее. При составлении программы тренировок следует, таким образом, учитывать и фактор наследственности.
Гибкость
Выполняя различные упражнения на пресс, мы увеличиваем гибкость позвоночника. Какие это дает потенциальные преимущества?
1. Усиление притока крови и питательных веществ к межпозвоночным дискам. Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника стимулируют приток крови.
2. Стимуляция восстановления тканей. Упражнения на гибкость, делают ткань более устойчивой к нагрузкам, а также снижают риск травматизма.
3. Увеличение мобильности в сагиттальной плоскости тела. По некоторым исследованиям поясничные боли могут быть вызваны низкой подвижностью позвоночника, однако научные труды по этой тематике несколько противоречивы.
4. Гипертрофия прямой мышцы живота. Давно известно, что мышечная масса растет быстрее при выполнении динамических упражнений, а не изометрических. Поэтому, если вы хотите увидеть «кубики» на животе, скручивания помогут в достижении этой цели.
5. Рост спортивных результатов. Кто бы что ни говорил, а хорошая гибкость будет преимуществом во многих видах спорта, в том числе и в бодибилдинге.
По материалам: fitfan.ru
Похожие страницы
Источник