Спорт позвоночника для детей
Часто можно слышать от мам: «У моего ребенка сколиоз, врач сказал заниматься плаванием, это единственный спорт, которым можно заниматься при этом заболевании». Или: «теннис может спровоцировать сколиоз». Насколько верны эти утверждения?
В 1996 году группой медиков под предводительством профессора Паоло Сибиллы, специализирующихся по сколиозам и болезням позвоночника, было проведено интересное исследование, в котором анализируются положительные и отрицательные аспекты (в отношении скелетного и мышечного аппарата) основных видов спорта, практикуемых молодыми людьми в стадии роста.
Посмотрим на результаты:
Футбол — этот вид спорта преимущественно развивает мышцы нижних конечностей, поэтому как компенсация необходимы упражнения на укрепление мышц верхней половины туловища, например, выполнение растяжек. Футбол обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. В то же время существует риск физической травмы во время матчей. Не оказывает особого влияния на мышечный и скелетный баланс позвоночника, а следовательно нет особых преимуществ занятий этим видом спорта при сколиозе.
Волейбол — существует высокий риск получения травмы от удара во время игры. Поэтому этот вид спорта не рекомендуется детям и подросткам со сколиозами и кифозами, особенно если заниматься на профессиональном уровне, то риск ухудшения состояния позвоночника сильно возрастает.
Баскетбол — этот вид спорта отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, при регулярных занятиях гармонично укрепляет мышцы всего скелета. Но существует достаточно высокий риск травм коленей и лодыжек.
Атлетика — при занятиях этим видом спорта на уровне школьных занятий физкультуры ( бег на короткие и длинные дистанции, лазание по канату, метание копья и другое) равномерно укрепляются все мышцы скелета и в целом повышается выносливость организма. У атлетики нет особых противопоказаний для детей со сколиозами и другими заболеваниями позвоночника, но этот спорт сложен и в целом неинтересен вне профессионального мира спорта.
Художественная гимнастика — если заниматься этим видом спорта на базовом уровне, то он обладает идеальными качествами для развития нейромышечной системы. В художественной гимнастике тренируются все группы мышц.
Однако, некоторые упражнения (мостик, ножницы) сильно воздействуют на позвоночник и, следовательно, не
рекомендуются тем, кто страдает сильным поясничным гиперлордозом и сколиозом.
Балет — многочисленные исследования доказывают высокую эффективность при регулярных занятиях. Но заниматься балетом следует на протяжении многих лет в период роста и формирования костей скелета. В результате балетных упражнений формируется идеальная осанка и контроль за ней на всю последующую жизнь. А следовательно, занятия балетом очень рекомендуются при сколиозах и нарушениях осанки и практически являются коррекционной гимнастикой.
Велосипедный спорт — отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Разрабатывает преимущественно мышцы нижних конечностей. Но положение туловища при езде на велосипеде может спровоцировать ухудшение при сколиозе.
Катание на лыжах очень рекомендуется для развития мышц нижних конечностей и мышц плечевого пояса, а также для развития дыхательного аппарата. Особенно это касается катания в горах. Занятия на лыжах отлично развивают нейромышечную систему. С появлением лыжного снаряжения и протекторов нового поколения риск травм при падениях значительно снизился. Следовательно, этот вид спорта показан при сколиозах и кифозах.
Боевые искусства — эти виды спорта тренируют нейромышечную и дыхательную системы, тренируют гибкость суставов. Помогают развивать хороший контроль над телом как в неподвижных положениях, так и в движении. Боевыми искусствами можно заниматься при легких формах сколиоза, однако при средней и сильной форме решение должен принять лечащий врач.
Стрельба из лука — этот вид спорта практически является коррекционной гимнастикой при любых формах сколиоза и кифоза. Повышает концентрацию. Не является тренировкой для сердечно- сосудистой системы.
Теннис — долгие годы не рекомендовался детям и подросткам даже с легкой формой сколиоза, потому что считалось, что асимметричные движения в этом виде спорта могут спровоцировать ухудшение состояния позвоночника. Но проведенные исследования не выявили такой связи. Зато теннис отлично разрабатывает мышцы пояснично-грудного пояса, мышцы рук и к тому же развивает координацию между руками и глазами. Теннис является прекрасной тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Плавание — много лет тому назад и по сей день плавание считается лучшим видом спорта для детей с разными статьями сколиоза.
- Во-первых, оно отлично тренирует кардио- и дыхательную системы организма.
- Во-вторых, плавание гармонично укрепляет все главные мышцы, и в частности мышцы спины.
- В-третьих, оно повышает гибкость суставов.
- В-четвертых, плавание не несет в себе никакого риска травм.
Но все вышеперечисленное не означает, что это лекарство от сколиоза! Исследователи заявили, что для случаев грудного сколиоза с горбом больше 10 мм плавание не только бесполезно, но может даже ухудшить ситуацию, так как оно может увеличить развитие механизма автоматической деформации , которая может быть вызвана форсированным дыханием и давлением воды. Кроме того, во время плавания невозможно скорректировать осанку.
Для детей же с легким сколиозом или другими параморфизмами (спинной гиперкифоз, поясничный гиперлордоз) плавание действительно является отличным видом спорта. Его результат может быть еще лучше, если чередовать его с гимнастическими упражнениями.
Источник
ТанÑÑ Ð¸ гимнаÑÑика ÑазвиваÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ и делаÑÑ Ð¾ÑÐ°Ð½ÐºÑ Ñебенка гÑаÑиознойÐногие взÑоÑлÑе, Ñ ÑелÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑики ÑÑÑÑлоÑÑи и Ñколиоза Ñ Ð´ÐµÑей, запиÑÑваÑÑ Ð¸Ñ Ð² ÑазнÑе ÑпоÑÑивнÑе ÑекÑии, ÑÑиÑÐ°Ñ ÑÑо ÑамÑм лÑÑÑим ÑеÑением. ÐÑавда, не вÑе занÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом гаÑанÑиÑÑÑÑ, ÑÑо Ñ Ñебенка бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¾Ñанка. ÐÑбиÑаÑ, ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑпоÑÑÑ Ð¾ÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ Ñе видÑ, в коÑоÑÑÑ Ð¿ÑеобладаÑÑ Ð°ÑиммеÑÑиÑнÑе нагÑÑзки.
ÐÑи занÑÑии ÑпоÑÑом важно ÑледиÑÑ Ð·Ð° Ñем, ÑÑоб ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка ÑаÑпÑеделÑлаÑÑ ÑавномеÑно
ÐÑиммеÑÑиÑнÑй нагÑÑзки пÑеобладаÑÑ Ð² ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð°Ñ ÑпоÑÑа как ÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¸ бадминÑон. ÐоÑколÑÐºÑ ÑпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ ÑаÑе игÑаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑкой, одна половина Ñела Ñ Ð½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑазвиÑа. ÐÑли Ñебенок бÑÐ´ÐµÑ Ð² ÑеÑение долгого вÑемени нагÑÑжаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑаÑÑÑ Ñела, Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑаÑÑÑÑем оÑганизме не заÑÑавÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ ждаÑÑ. Ð ÑÑом ÑлÑÑае важно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑовал ÑизиÑеÑкÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° ÑаÑпÑеделÑÑÑÑÑ ÑавномеÑно.
ФÑÑболиÑÑÑ Ð¾ÑлиÑаÑÑÑÑ Ñ
оÑоÑей кооÑдинаÑией движений и вÑноÑливоÑÑÑÑ
ÐоманднÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа
Такие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа как волейбол, баÑкеÑбол, ÑÑÑбол ÑавномеÑно ÑазвиваÑÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ Ñела. РбаÑкеÑболе Ñебенок ÑÑиÑÑÑ Ð»Ð¾Ð²Ð¸ÑÑ, веÑÑи и пеÑедаваÑÑ Ð¼ÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ð¼Ð¸ ÑÑками, в ÑÑÑболе â пÑинимаÑÑ Ð¸ даваÑÑ Ð¿Ð°Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ð¼Ð¸ ногами одинаково. Так ÑазвиваеÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð²Ñего Ñела, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑилакÑика наÑÑÑений оÑанки Ñ Ñебенка. ÐÑÑаÑи, даже Ñже имеÑÑиеÑÑ «Ð¿ÐµÑекоÑÑ» позвоноÑника могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¸ÑпÑавленÑ.
Ðлавание ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑовлениÑ, ÑизиÑеÑÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ Ð·Ð°ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÑей
ÐлаванÑе
Ðлавание Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÑей лÑбого возÑаÑÑа â ÑÑо пÑекÑаÑнÑй ÑпоÑоб ÑавномеÑно и гаÑмониÑно ÑазвиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, полÑÑиÑÑ ÑаÑÑÑвеннÑÑ Ð¾ÑанкÑ, кÑепкое здоÑовÑе и полноÑеннÑй иммÑниÑеÑ. ÐÑиÑем Ñем ÑанÑÑе Ñебенок наÑÐ½ÐµÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð°ÑÑ, Ñем лÑÑÑе. ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð¸Ð´ ÑпоÑÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ Ð² ноÑме Ð²ÐµÑ ÑебÑнка, ÑÑениÑÑÐµÑ Ð»Ñгкие, ÑкÑеплÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник, а Ñакже ÑÐ°Ð·Ð²Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð²ÑноÑливоÑÑÑ.
ТанÑÑ Ð¸ гимнаÑÑика
Ð¥ÑдожеÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика, аÑÑобика, ÑанÑÑ ÑлÑÑÑаÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹, ÑоÑмиÑÑÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко пÑавилÑнÑÑ Ð¾ÑанкÑ, но и кÑаÑивÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´ÐºÑ. Такие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа бÑдÑÑ Ð¿ÑививаÑÑ ÑÑвÑÑво ÑиÑма, пÑидадÑÑ ÑебÑÐ½ÐºÑ Ð¿Ð»Ð°ÑÑиÑноÑÑи и гибкоÑÑи.
ÐелоÑпоÑÑ
ÐанÑÑÐ¸Ñ Ð²ÐµÐ»Ð¾ÑпоÑÑом оÑлиÑно ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑÑкÑÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ, знаÑиÑелÑно повÑÑÐ°ÐµÑ ÑÑÑеÑÑоÑÑÑойÑивоÑÑÑ. СиÑÑемаÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÐµÐ·Ð´Ð° на велоÑипеде Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑÑÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¿ÑавилÑно и гаÑмониÑно ÑазвиваÑÑÑÑ. ÐелоÑпоÑÑ ÑÑÐ¸Ñ Ð´ÐµÑжаÑÑ ÑавновеÑие, ÑÑениÑÑÐµÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ, оÑобенно ног и ÑпинÑ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий ÑазвиваеÑÑÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÐ°Ñ Ð¸ дÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑемÑ, опоÑно-двигаÑелÑнÑй аппаÑаÑ, ÑлÑÑÑаеÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв.
ÐдинобоÑÑÑва
Такие воÑÑоÑнÑе неÑпаÑÑинговÑе единобоÑÑÑва как ÑÑÑ, айкидо имеÑÑ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾ÑвоÑное влиÑние на деÑÑкÑÑ Ð¾ÑанкÑ. Ðни вÑÑабаÑÑваÑÑ ÑоÑнÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹. РебÑнок ÑÑиÑÑÑÑ Ð·Ð°ÑиÑаÑÑ ÑебÑ, мÑÑлиÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑанÑÑвенно, бÑÑÑ ÑмелÑм, вÑноÑливÑм, а Ñакже пÑоÑÑиÑÑваÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй Ñвой Ñаг. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, даннÑй ÑпоÑÑ Ð½Ðµ Ñак ÑÑавмаÑиÑен как дÑÑгие Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð±Ð¾ÑÑбÑ.
ÑоÑо shutterstock, Fotolia
ЧиÑаÑÑ ÐµÑе:
ТÐÐ-6 пÑиÑин Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð¹ оÑанки Ñ Ñебенка
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
Источник
Автор Ребенок в спорте На чтение 4 мин. Просмотров 818 Опубликовано 11.12.2017
Совместимы ли сколиоз и спорт? Какими физическими нагрузками можно заниматься, а какой вид спорта будет противопоказан — поговорим об этом в статье.
Сколиоз — это одно из распространенных нарушений осанки, связанное с искривлением позвоночника. У детей он, как правило, находится на ранних стадиях и выражен несильно, поэтому спорт в этом случае может быть направлен на оздоровление. Однако стоит вопрос — какой вид выбрать, потому что некоторые физические активности могут только навредить и способствовать ухудшению.
Степени сколиоза
У детей он чаще всего протекает в легкой форме. Стоит учесть, что это прогрессирующий недуг, поэтому необходимо знать, каким бывает сколиоз, ведь именно от этого зависит выбор физической нагрузки.
В частых случаях наблюдается сколиоз 1-2 степени. Отклонение от нормы в этом случае небольшое, заболевание протекает бессимптомно. При 3-4 степени, ухудшается общее состояние организма, болезнь может влиять на работу других систем: сердечно-сосудистой и органов дыхания. Ограничений к физическим упражнениям при сколиозе 3-4 степени соответственно будет больше, чем при 1 или 2. Наиболее точные рекомендации по ограничениям даст врач-ортопед.
Стоит знать, чем опасен сколиоз. Патология симметрии тела в будущем может вызывать другие заболевания. Из-за неравномерного распределения нагрузки может развиться плоскостопие или болезнь суставов — артрит или артроз. Искривление позвоночника иногда приводит к аритмии, бронхиту, бронхопневмонии. Происходит патологическая нагрузка на отдельные позвонки, что усугубляет дегенеративные процессы в позвоночных дисках (разрушение позвоночных тканей).
Общие показания
Физические упражнения при сколиозе должны быть симметричными, спокойными, регулярными и укреплять все группы мышц, в том числе мышцы спины.
При сколиозе не рекомендуется:
- долговременно держать тело в одном положении, необходимо делать разминку и расслаблять спину каждые 1-2 часа;
- носить тяжести в одной руке или сумки с лямкой на одно плече, детям лучше покупать рюкзаки;
- выполнять упражнения, предусматривающие резкие движения: кувырки, броски, толчки, сильные прыжки.
Какой спорт не подходит
Стоит отметить, что сколиоз — это серьезный дефект организма, поэтому любые занятия спортом на профессиональном уровне будут противопоказаны. Это связано с необходимостью заниматься интенсивно, что противопоказано при сколиозе.
В контексте любительских тренировок, детям с искривленной осанкой стоит избегать:
- несимметричный спорт (теннис, бадминтон, фехтование);
- вертикальные нагрузки на позвонок (конный спорт, бег, велосипед);
- травмоопасные виды спорта (бокс, дзюдо, борьба, хоккей);
- активности, где есть резкие повороты с наклоном (плавание в стиле кроль);
- виды спорта, предполагающие поднятие тяжести (тяжелая атлетика).
Бег при сколиозе относится к запрещенному спорту. При беге возникают сотрясения сотрясения, которые неблагоприятно влияют на позвонок. Однако допустим щадящий режим: бег не по асфальту, а по специальной резиновой или грунтовой беговой дорожке. Бег должен быть умеренным, а спина не должна уставать. В обычной жизни детей сложно отграничить от бега или прыжков. Специалисты рекомендуют носить специальные ортопедические стельки, чтобы избежать амортизационных травм.
Какой спорт подходит
Малоподвижный образ жизни также не лучшее решение при искривлении позвоночника. Некоторые виды спорта помогут справиться с недугом.
- Плавание — менее опасный спорт при сколиозе. Рекомендуется плавать в стиле брасс или на спине. Плавание обеспечивает естественную нагрузку на спину, заставляет работать мышцы спины в щадящем режиме, укрепляет осанку и расслабляет позвоночник. Для лечения сколиоза плаванием понадобится помощь специалиста, который подберет упражнения с учетом степени заболевания.
- Катание на лыжах, конькобежный спорт. Когда не нужно развивать большую скорость — эти активности будут полезными. Следует избегать ситуаций, где есть риск упасть или получить травму, тогда этот спорт пойдет на пользу и даже выздоровление. Лыжи и коньки положительно влияют на мышцы спины и укрепляют их.
- Лучше бега будут обычные пешие прогулки или скандинавская ходьба с палками — опорами.
- Лечебная физическая культура входит в программу лечения сколиоза. Упражнения разрабатываются лечащим врачом, часто в комплексе с массажем и другими методами лечения.
- Занятия художественными и бальными танцами делают позвоночник пластичным и гибким.
Заключение
Сколиоз не приговор. А наоборот, существует много видов спорта, которые направлены на профилактику и устранение этого заболевания: плавание, катание на лыжах и коньках, ЛФК (лечебная физическая культура), танцы. Стоит помнить что любые физические нагрузки при сколиозе должны быть умеренными, проходить в щадящем режиме и не вызывать болезненных ощущений в спине.
Источник
Заботясь о здоровье детей в целом, родители мало внимания уделяют осанке ребенка, тому, как держит себя ребенок в положении «сидя» и «стоя», как он ходит, – то есть мало следят за тем, как формируется его осанка. Ребенок в итоге привыкает к неправильной осанке. А это приводит к возникновению различных искривлений позвоночника. Эти искривления не только деформируют туловище, грудную клетку, ноги, но и препятствуют нормальному функционированию органов и систем организма.
Мы побеседовали о здоровье позвоночника детей с Валерием Кармазиным, к. м. н., врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России. Рассказываем, что выяснили.
Появление неправильной осанки может быть обусловлено не только привычкой, но и ослаблением мышц спины, которые не в состоянии удержать туловище прямо. Уделять внимание формированию осанки надо с первых месяцев жизни. Но еще больше следует заботиться об осанке школьников. Ведь они постоянно сидят: при подготовке уроков, при чтении, за компьютером. Вот и выходит, что в положении сидя они проводят по 8-11 часов в сутки.
Часто приходится наблюдать, что стоят дети тоже неправильно: они наклоняют голову вперед.
А если ребенок еще и сидит за партой, несоответствующей его росту, то у него формируется круглая спина, «крючком». Ведь за неправильной партой или столом он сидит, сильно согнувшись, его плечи подаются вперед, грудная клетка уплощается, дыхание становится поверхностным, мышцы живота расслабляются, мышцы спины растягиваются, лопатки отстают от спины наподобие «крыльев». В итоге – круглая спина.
Иногда, делая уроки, ребенок опускает одно плечо ниже другого, в результате чего может сформироваться боковое искривление позвоночника или сколиотическая осанка. Нередко дети кладут тетрадь на парту слишком косо и при этом сами поворачиваются. Это может стать причиной сколиоза.
Часто приходится наблюдать, что стоят дети тоже неправильно: они наклоняют голову вперед. При этом вперед подаются плечи, грудная клетка уплощается, а живот выпячивается. С течением времени эта привычка закрепляется и приводит уже к видимым признакам нарушения осанки.
Или еще: ребенок стоя имеет привычку выставить одну ногу в сторону или вперед, а на другую ногу опираться. Опыт показывает, что в результате неравномерной нагрузки на одну ногу таз может принять косое положение, что также приводит к искривлению позвоночника.
Необходимо уберечь ребенка от ношения непосильных тяжестей, т.к. это может привести к искривлению позвоночника.
Что же делать?
Дети с нарушением осанки, плоскостопием и физически ослабленные дети нуждаются в занятиях по физической культуре не реже двух раз в неделю по 45 мин дома и в школе. Кроме того, необходимо уберечь ребенка от ношения непосильных тяжестей, т.к. это также может привести к искривлению позвоночника и другим нарушениям осанки. Физическое развитие ребенка может быть улучшено лишь при использовании всех возможностей физической культуры: утренняя гимнастика, уроки физкультуры в школе, систематические занятия спортом. Наиболее разносторонние влияние на организм оказывают ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом, фитобол-гимнастика, плавание.
Родители оказывают огромное влияние на формирование осанки своего ребенка с первых дней жизни: массаж, занятия плаванием и другими физическими упражнениями, контроль за навыками правильной осанки в быту и при выполнении различных видов деятельности.
Детям, у которых имеется нарушение осанки по сколиотическому типу (со сколиозом позвоночника), не рекомендуются игры и упражнения, которые проводятся при асимметричном положении туловища, когда нагрузка на левую и правую половину неодинакова. Это, например прыжки на одной ноге, настольный теннис, самокат. Следует осторожно подбирать и виды спорта: при сколиотической осанке не рекомендуется заниматься такими асимметричными видами спорта как: теннис, гольф, фехтование. При сутулости следует избегать длительного многочасового сидения за партой, за столом, за музыкальным инструментом. В таких случаях необходимы перерывы с активными упражнениями или играми.
Не рекомендуется перегружать позвоночник упражнениями, связанными с излишним подъемом тяжестей. Родители, преподаватели, тренеры должны знать, что при длительной нагрузке на одну и ту же руку, например при ношении портфеля, книг, спортивного инвентаря может наступить деформация позвоночника, поэтому обязательно надо книги и другие предметы носить в ранце, рюкзаке.
При сутулой спине вредно увлекаться ездой на велосипеде, скоростным бегом на коньках, игрой в хоккей и футбол. Огромное значение имеет профилактика нарушений осанки, особенно в раннем возрасте. Родителям нужно помочь ребенку выработать осознанное отношение к этому процессу. Неоднократно объясняйте и показывайте ему, что такое правильная осанка и что необходимо делать для ее поддержания.
Родители оказывают огромное влияние на формирование осанки своего ребенка с первых дней жизни: массаж, занятия плаванием и другими физическими упражнениями, контроль за навыками правильной осанки в быту и при выполнении различных видов деятельности.
Плавание и гимнастика в воде имеют неоценимое значение при нарушении функции опорно-двигательного аппарата
При сутулости и сколиотической осанке детям не рекомендуются занятия в секциях гребли, велоспорта и тяжелой атлетикой.
Для нормализации тонуса мышц спины и живота рекомендовано плавание стилем «брасс» 2-4 раза в неделю по 30-40 минут. Плавание как лечебно-реабилитационное мероприятие является частью так называемой гидрокинезотерапии. В ее основе лежит применение с лечебной целью физических упражнений в воде.
Плавание и гимнастика в воде имеют неоценимое значение при нарушении функции опорно-двигательного аппарата. Термические особенности холодной воды повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды и способствует закаливанию организма. В теплой воде уменьшаются болевые ощущения. Вода оказывает воздействие на двигательный аппарат: для поддержания тела на поверхности требуется усилие каждой руки в 300-400 г, а при плавании это усилие возрастает в несколько десятков раз, увеличивая силу мышц.
При ходьбе па лыжах, катании на коньках, занятиях отдельными видами легкой атлетики происходит симметричное, равномерное укрепление мышц спины, брюшного пресса, ног, хорошо тренируется дыхание и кровообращение.
Перед началом занятий дети с нарушением осанки должны пройти врачебный углубленный осмотр с обследованием функционального состояния позвоночника, силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса и антропометрическими измерениями.
Необходимо контролировать рост ребенка с помощью регулярных замеров в (1 раз в 3 месяца) с использованием ростомера. Как правило, у детей в периоды «скачков» роста нарушается контроль осанки, что требует включения дополнительных упражнений для улучшения активности мышц, поддерживающих правильную осанку.
Упражнения по формированию навыка правильной осанки, укреплению мышечного корсета выполняются на каждом занятии лечебной гимнастики, а часть упражнений необходимо выполнять и дома, уделяя этому не менее 30 минут в день .
Источник