Турник при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.

Содержание:

• Перекладина при заболеваниях позвоночника
• Противопоказания для виса на перекладине
• Правила выполнения висов
• Занятия при шейном остеохондрозе

В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.

Перекладина при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

• уходят болевые ощущения;
• снимается мышечный спазм;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
• корректируется искривление позвоночного столба;
• предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

Противопоказания для виса на перекладине

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

• врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
• перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
• опухолевые образования злокачественного характера;
• частые эпилептические приступы;
• пороки сердечной мышцы.

На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.

Правила выполнения висов

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

• разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
• если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
• не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
2. Повисните и полностью расслабьтесь.
3. Ноги не должны касаться поверхности.
4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно  спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Занятия при шейном остеохондрозе

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

Занятия помогают:

• снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
• улучшить кровообращение;
• повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
• расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе.  Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.

К сожалению, заболевания этой группы — расплата человечества за прямохождение. Как говорится, хочешь быть Homo erectus, привыкай к проблемам с позвоночником.

Пульпозный межпозвонковый комплекс человека только внешне схож с аналогичной системой животных. На самом деле это давно уже принципиально другая структура, приспособленная для поддерживания вертикальной осанки и движения в этом положении.

Распространённость остеохондроза

В России более половины случаев утраты трудоспособности взрослого населения связано именно с болезнями периферической нервной системы. Плюс к этому болевой синдром в различных отделах позвоночника накладывают значительные ограничения на передвижение пациентов, что снижает качество жизни и создаёт хронический негативный эмоциональный фон.

Факторы риска и причины возникновения

К предпосылкам развития остеохондроза можно отнести:

• Врождённые изменения в позвоночнике;
• Длительное нахождение в неподвижном или напряжённом положении;
• Врождённая гипермобильность позвоночного столба;
• Уменьшение эластичности, и выносливости мышц;
• Дегенеративные изменения опорно-двигательной системы;
• Микротравмы различных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Эти условия становятся благодатной средой для развития различных нарушений в сложной структуре позвоночника. Они не позволяют организму использовать естественные компенсаторные процессы, направленные на устранение последствий механического воздействия, вследствие чего нарушения переходят в хроническую форму.

Клиника заболевания имеет довольно широкий диапазон от лёгкого дискомфорта до нестерпимой острой боли в одном или нескольких отделах позвоночника.

Спровоцировать приступ могут:

• Резкое физическое перенапряжение;
• Неловкое движение;
• Подъём тяжёлого предмета;
• Переохлаждение;
• Длительное нахождение в неудобном положении.

Многообразие остеохондрозов

Вероятно, все разновидности остеохондроза неизвестны даже узким специалистам. Так как заболевание в связи с изменением условий жизни образовывает новые формы, задача учёных вовремя это обнаружить и научиться лечить. Специалисты знают, что изменения в различных отделах позвоночника — это совершенно разные болезни с отдельной клиникой и терапией.

Механика межпозвонковых остеохондрозов

1. Изменение качества межпозвонковых дисков, ведущее к утрате стабильности позвонка;
2. Смещение межпозвонкового диска с проникновением его части в просвет позвоночного канала;
3. Пролапс или протрузия диска в передней или боковой части позвоночника;
4. Проникновение одной части диска в другую по центру (грыжи Шморля)
5. Появление рубцов на диске и околопозвоночных тканях;

Реакция позвоночника на изменения дисков

1. Разрастание позвонков по краям, приводящее к их деформации;
2. Спондилоартроз – изменение просвета суставной щели и других частей позвонка;
3. Деградация межостистых и желтых связок.

Все эти изменения можно отследить по признакам проявления различных стадий болезни:

1. Нарушение здоровой подвижности одного или нескольких позвонков;
2. Появление болевого синдрома при активной или пассивной мышечной нагрузке;
3. Утрата рессорной способности позвонка при обычных нагрузках выражается дискомфортом или «усталостью позвоночника».

Для любого человека не составляет большой проблемы определить у себя острую стадию остеохондроза. Но выяснить истинную причину боли и назначить соответствующее лечение может только врач.

Профилактика и лечение

В качестве профилактики висеть на турнике при остеохондрозе вполне допустимо. То есть, когда в образе жизни присутствуют факторы риска, благодаря которым может развиться заболевание, но острых хондрозных проявлений пока нет. Что касается лечебного эффекта упражнений на турнике при остеохондрозе, мнения медиков по этому вопросу очень рознятся. Одни считают полезным выполнять полувис, другие категорически не рекомендуют совмещать остеохондроз и турник, считая, что такое сочетание принесёт больному только вред. При этом врачи применяют различные достаточно эффективные методы лечения остеохондрозов:

1. Лекарственная терапия призвана устранить болевой синдром и воспалительные проявления, снять мышечный спазм, восстановить хондропротекторами ткани, разрушенные болезнью, нормализовать здоровый кровоток, обеспечивающий достаточное питание, укрепить иммунную систему;
2. Мануальная терапия или массаж усиливают обмен веществ, восстанавливают регенерационные способности живых тканей, снимают боль;
3. Физиотерапия ускоряет выздоровление, воздействуя на травмированный участок током, ультрафиолетом, ультразвуком или магнитным полем.
4. ЛФК является универсальным средством от всех болезней, поскольку улучшает самочувствие, укрепляет мышечный каркас, повышает положительный эмоциональный фон.

Турник при остеохондрозе

Тем не менее, если человек располагает турником, сложно удержаться и не попробовать на нём позаниматься. В таком случае необходимо руководствоваться техникой безопасности, предусмотренной для самостоятельных занятий:

1. Перекладина должна находиться на высоте вытянутых вверх рук или ниже;
2. Чтобы не усугубить ситуацию, лучше остановиться на упражнении полувис — это когда ноги касаются пола и делают растяжение позвоночника контролируемым;
3. Нельзя после выполнения упражнения спрыгивать с турника, следует мягко опуститься на всю ступню и только после этого убрать руки с перекладины;
4. Не форсировать увеличение нагрузки;
5. Категорически запрещены, подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и в общем турник при шейном остеохондрозе лучше оставить на время, пока самочувствие кардинально не улучшится (при работе на турнике самые сильные нагрузки приходятся именно на мышцы и позвонки шейного отдела, поэтому как средство лечения остеохондроза турник — это последний снаряд, который следует выбрать).

Существуют специальные тренажёры для щадящего растягивания позвоночника с различными весами. А в домашних условиях безопаснее делать специальный лечебный комплекс, назначенный лечащим врачом, растягивать позвоночник на мяче или прокатываясь по пластиковой бутылке.

Выводы

Любой здравомыслящий человек, ответственно подходящий к своему здоровью, вместо того чтобы самостоятельно решать полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе и можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе, прежде пройдёт необходимые обследования, проконсультируется с врачом и только потом начнёт занятия, чтобы не создавать проблем себе и близким.