Упражнения для позвоночника грудного отдела при протрузии по бубновскому
Лечение грыжи по методу доктора Бубновского: особенности терапии, эффективность и отзывы
Лечение грыжи в первую очередь основывается на нормализации состояния спины, а также улучшении ее функциональных единиц. Для этого лучше всего подходит гимнастика. Одним из вариантов, которые показали свою высокую эффективность, считается гимнастика по методу Бубновского. Этот же специалист выпустил и свою книгу под говорящим названием «Грыжа позвоночника – не приговор!».
Особенность методики
Метод профессора Бубновского пользуется популярностью в странах СНГ. Он построен на безоперационном лечении грыжи спины с различной локализацией.
Воздействие осуществляется с помощью кинезитерапии, то есть безопасных реабилитационных упражнений, которые вовлекают в процесс глубинные мышцы позвоночного столба, а вместе с ними и структурные единицы – кровеносные сосуды, лимфатическую систему и так далее.
В процессе проведения комплекса обязательным является использование специального тренажера МТБ (расшифровывается как многофункциональный тренажер Бубновского).
С его помощью удается воздействовать декомпрессионно и антигравитационно на спину, что в процессе работы снижает нагрузку на позвоночник и диски, а потому дает возможность максимально полно оказать влияние на пораженную область. Система Бубновского состоит из ряда отдельных ответвлений, на которых и строится лечебный комплекс для шейного, грудного или поясничного отделов:
- Лечебное дыхание;
- Правильное питание;
- Обливание холодной водой;
- Русская баня;
- Лечебные упражнения на пораженный отдел на тренажере и вне такового.
Бубновский предлагает с помощью комплекса вернуть трудоспособность больному, создать условия для нормальной жизни, а также помочь организму наладиться на самовосстановление. В процессе воздействия на грыжевое выпячивание происходит постепенное рассасывание грыжи с выводом из организма отмерших и растворенных фагоцитами частиц по кровеносной системе.
Важно! Комплекс Бубновского можно выполнять в домашних условиях, но без тренажера эффект будет далеко не полный.
Общие рекомендации доктора Бубновского
Метод Бубновского строится на ряде принципов:
- Комплексное воздействие на организм с помощью ряда манипуляций (обливания, бани, упражнений и так далее) даст больше результата;
- Практикование гимнастики на тренажере с инструктором является обязательным условием;
- Верное распределение нагрузки в процессе тренировки может проследить и скорректировать только специалист с соответствующим образованием;
- Правильный подбор упражнений позволяет не столько восстановить поврежденный диск, сколько компенсировать его нарушенную функцию с помощью укрепленной мышечной системы;
- Комплекс упражнений строится таким образом, чтобы поэтапно воздействовать на мышцы и укреплять их, начиная с азов;
- Курс назначается с учетом личных данных пациента – веса, сопутствующих заболеваний, телосложения и других показателей;
- Эффективность от упражнений будет максимально высокой при постоянном их применении на практике. Курсы дадут не такую полную нагрузку на спину, как постоянное воздействие.
С.М.Бубновский рекомендует воздействие с помощью кинезитерапии проводить каждому человеку, есть у него грыжа позвоночника или нет. Это считается лучшей профилактикой заболевания. Чтобы осуществлять воздействие дома, нужно приобрести специальный лечебно-реабилитационный тренажер.
Важно!Бубновский рекомендует в качестве эффективных упражнений от болей в спине отжимания от пола, хождение на четвереньках и другие подобные манипуляции.
Весь ЛФК построен на нескольких частях. Начинается тренировка с основных упражнений, которые постепенно подготовят организм пациента к нагрузкам более серьезного типа, а также улучшат состояние спины:
- Лежа на спине, немного согнуть ноги, а руки вытянуть вдоль корпуса. После этого нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы пресса. В момент напряжения состояние задержать на 10 секунд. Выполняется упражнение 10-15 раз.
- ИП как в предыдущем упражнении, то ноги вытянуты. Приподнять корпус над полом, не отрывая ягодиц от поверхности. Задержаться на 5-10 секунд и опуститься на пол. Повторять движение 10-15 раз.
Упражнение для спины
- Лежа на спине согнуть ноги. Нужно попытаться правым коленом дотянуться до лба, оказывая при этом давление на ногу левой рукой, то есть создавая для колена сопротивление. Нагрузка оказывается 10 секунд, после чего делается небольшой отдых и повторяется с другой ногой. На каждую сторону предполагается 10 повторов.
Сопротивление для колена можно сделать и с помощью резинки или эспандера
- Сесть на пол, сделав упор на ноги и руки. После этого приподнимать тело до того уровня, пока оно не будет параллельно полу. Положение удержать в течение 10 секунд и вернуться в ИП. Делается 3 повтора упражнения.
Обратная планка
Это базовый комплекс упражнений по методу Бубновского. ОН помогает постепенно подготовить мышцы спины и пресса к нагрузкам более серьезного типа. Параллельно применяются и другие варианты комплекса, которые направлены уже на конкретный отдел, например, поясницу. Наиболее эффективными упражнениями для этой зоны являются:
- Хождение на четвереньках по квартире.
- Пресс на спине (корпус приподнимается незначительно).
- Полумостик (приподнимание ягодиц над полом с упором на плечевой пояс и стопы);
Полумостик
- Растяжка из положения стоя;
Как правильно выполнять упражнение
- Подъем коленей при висе на турнике.
Как правильно выполнять упражнение
Важно понимать, что некоторые упражнения будут противопоказаны при определенных состояниях. Поэтому предварительно обязательна консультация специалиста.
Важно! В перерыве между подходами нужно стараться по максимуму расслаблять мышцы организма, чтобы дать им передохнуть, а также чтобы не вызвать при этом обострения боли.
Если говорить о противопоказаниях, то таковыми условно можно назвать:
- Большие и огромные грыжи;
- Опухоли;
- Инфекционные заболевания с проявлением лихорадочного состояния;
- Нарушение работы внутренних органов (допустимо использование при нетяжелых состояниях).
Если говорить об эффективности, то пользователи разделились на два лагеря – одни говорят о несомненной пользе при регулярном выполнении всех рекомендаций. У них восстанавливалась функциональность пораженной области и общая трудоспособность.
Другие отзывы говорят об отсутствии эффекта от терапии, по крайней мере в положительном ключе.
Были и те случаи, когда наблюдалось и явное ухудшение, причем даже при проведении полного курса в специальных центрах Бубновского. Обычно данные отзывы также затрагивали тему непрофессиональных специалистов-инструкторов, которые в результате ошибок приводили не к излечению, а операционному столу своих клиентов.
Учитывая популярность данного метода и его специфичность, проработку грыжи позвоночника с помощью упражнений предлагают многие центры и клиники.
Наиболее известные места, где практикуют гимнастику по представленному методу при грыже – это Центр доктора Бубновского. Его филиалы есть в Москве, Челябинске, Алматы, Львове и других городах по СНГ.
Смотрите видео с рекомендациями по лечению грыж доктора Бубновского:
Источник: https://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/pozvonochnik/gryzhi/metod-bubnovskogo.html
Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения для позвоночника
Позвоночный столб человека испытывает значительные нагрузки и поэтому нуждается в отдыхе и расслаблении. Забывая об этом, мы обрекаем себя на боли в спине.
Если эта проблема вам знакома, решить ее поможет система упражнений, которую разработал доктор С. М. Бубновский.
Упражнения для позвоночника в домашних условиях, предлагаемые в рамках методики доктора Бубновского, включают всего три основных вида движений.
Занятия методики максимально просты и безопасны, что делает лечение по методу Бубновского подходящим для людей с любым уровнем физподготовки.
Несмотря на то, что пациенты Сергея Михайловича, излеченные по его методу, прозвали его «Доктор спины», этот комплекс упражнений позволяет вылечить также:
- Мигрени и головные боли.
- Простатит, геморрой, нарушения половой функции.
- Различные опущения внутренних органов.
- Избыточный вес.
Методика, разработанная доктором Бубновским, входит в число 20 лучших методик для лечения боли в спине.
Одно из неоспоримых достоинств этой несложной лечебной методики — возможность выполнять упражнения в домашних условиях, без «присмотра» специалистов и без какого бы то ни было дополнительного инвентаря.
В чем заключается метод доктора бубновского
Основное назначение методики — решение проблем грудного отдела позвоночника и области поясницы. Несложная гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.
Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:
- Двигайтесь!
- Делайте дыхательные упражнения;
- Переведите организм в режим правильного питания;
- Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
- Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.
Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.
Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.
Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.
В качестве профилактического средства тренировки должны быть регулярными.
При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями. Поскольку комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях, заранее подготовить лед вовсе не сложно.
Время, затрачиваемое на упражнения Бубновского, рассчитано специально для того, чтобы не допустить переохлаждения. Вы можете быть уверены, что не застудитесь.
Основные движения, которые содержит программа Бубновского:
- Расслабление (провисание) и последующее прогибание спины (даже если имеется боль в спине);
- Растяжка межпозвоночного пространства;
- Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мышц пресса).
Таким образом, любой из комплексов, входящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мышц (ведь известно, что здоровая спина бывает только при слаженной работе мышц всего корпуса).
Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?
Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.
Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.
Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях
Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.
Вы можете распечатать тексты, чтобы держать перед глазами, когда будете выполнять комплекс упражнений. Можно также руководствоваться картинками.
Скорая помощь при боли в спине
- Исходное положение — стоя на четвереньках. Растягивая позвоночник, опускайтесь к полу и «шагайте» одновременно левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Старайтесь растягивать позвоночник. 20–30 минут.
- Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, одновременно сдвигая локти, по направлению к коленям. 15–20 минут.
- Исходное положение то же, но ноги прямые.
Поднимайте корпус с одновременным переносом вперед локтя правой руки и навстречу — колена левой ноги. Затем то же другой рукой и ногой. 10–15 минут.
- Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые перед собой. Согнуть одну ногу в колене, взяться за носок и выпрямить в направлении вперед-вверх.
То же другой ногой. 10–15 минут.
Такие упражнения помогут, когда нет времени ехать в кабинет врача и при условии отсутствия боли суставов.
Упражнения против ночных болей
Бывают случаи, когда днем на работе — в вертикальном положении или сидя — спина не болит, зато поясница дает о себе знать тянущими болями, стоит только прилечь.
- Исходное положение — лежа на полу, ноги положить так, чтобы они были выше головы (например, на стуле или кресле). Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны быть за головой.
Под поясницу лучше положить что-то холодное (проще всего — лед в ткани). Отрывая грудной отдел от пола, приподнимайтесь корпусом к ногам. 5-10 раз.
- Исходное положение — стоя на четвереньки. Прогибайте спину и округляйте ее вверх, имитируя кошачьи потягивания. Количество повторений – пока комфортно.
- Упражнение требует наличия эспандера и мяча. Закрепите эспандер на стене, сядьте под ним, под спину подложите большой мяч. Свободный конец эспандера оттяните, закрепив на ноге.
Повторите несколько циклов: подъем прямой ноги — сгибание — выпрямление — опускаем ногу. То же другой ногой, по 5-10 раз на каждую.
Такая щадящая гимнастика в домашних условиях требует меньше усилий, чем ЛФК, но помогает не хуже. Растягивания мышц позволяют избавиться от болей.
Профилактика для позвоночника при сидячей работе
- Исходное положение стоя, ноги шире плеч. С наклоном вперед руками взяться за опору (подоконник, стол, спинку стула). 3–4 раза «провиснуть» книзу и, отпустите опору, сделать наклон к ногам.5-10 раз.
- Исходное положение — стоя, выпрямленную ногу держать на опоре (низкий подоконник, стул). С выдохом наклоняйтесь вниз. 5-10 раз к каждой ноге.
- Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вперед. На выдохе поднимайте корпус вверх, помогая руками.
5-10 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд.
- Исходное положение то же. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, растягивая себя вперед и назад. 5–10 раз.
- Исходное положение стоя, одна нога впереди. С выдохом наклоняться к ней, сгибаясь в пояснице.
Фиксировать наклон на 5–7 секунд. Важно ноги держать прямыми. К каждой ноге 5-7 наклонов.
Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях
Чтобы получить от этих занятий только позитивный эффект, упражнения нужно делать с соблюдением следующих правил:
- Ежедневный график в отсутствие явных недомоганий.
- Приступать к упражнениям не ранее, чем 2 часа спустя после приема пищи.
- Размять суставы и мышцы перед началом гимнастики (круговые движения или растирания).
- После тренировки принять прохладный душ, дать телу как минимум получасовой отдых.
- Глубоко и спокойно дышать носом при упражнениях, не задерживая дыхание.
Преимущества методики Бубновского
Кинезитерапия, то есть лечение движением, является комплексным подходом, который не имеет побочных эффектов и, в отсутствие противопоказаний, дает надежное средство для исцеления многих болезней спины в домашних условиях.
Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства. В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.
Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.
В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.
Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:
- Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
- Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
- Благотворное влияние на мышцы и связки,
- Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
- Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
- Улучшение обменных процессов.
Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.
Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение. Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.
В медцентрах предлагаются специфические тренажеры для растягивания мышц, но как делать это в домашних условиях?
Самые простые упражнения вполне можно делать на дому, в этом вам поможет короткая деревянная палки для упоров, а также наличие эспандера с мячом — и у вас готова отличная альтернатива тренажеру.
Так, вы можете скачать в интернете видео, чтобы смотреть и выполнять комплекс в домашних условиях. Практически любой серьезный сайт по физкультуре содержит информацию по системе Бубновского.
Регулярное выполнение упражнений в сочетании с выполнением прочих рекомендаций методики Бубновского позволит укрепить позвоночник, избавиться от болей в спине, не допустить их повторного возникновения.
Перед началом самостоятельных занятий рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом и/или с врачами из центра доктора Бубновского.
Источник: https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah/
Источник
Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.
Роль лечебной гимнастики
В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.
Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.
Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.
Суть методики кинезитерапии
Основная причина грудного остеохондроза — это недостаточная работа мышечной системы. Если мышцы работают плохо и мало, то позвонок не получает необходимое количество полезных веществ и в связи с этим ткани атрофируются.
Улучшать состояние здоровья нужно при помощи комплексного лечение, которое подбирается в индивидуальном порядке. Прием медикаментозных препаратов только снимает боль, воспаление или отечность, но не восполняет жидкость в межпозвонковых дисках.
Систематическое лечение, назначенное врачом после ряда обследований, способно укрепить тело и восстановить позвонок. Каждый человек вне зависимости от возраста, рода деятельности характера боли, локализации и стадии заболевания может использовать лечебную гимнастику по Бубновскому.
ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях или в специальных многофункциональных тренажеров, разработанных согласно методу Бубновского. Работа по данному методу позволит целенаправленно распределять нагрузку на конкретный участок мышц, устранить боли и спазмы, а также снять отеки.
Преимущества и недостатки метода
Как и большинство систем лечения, у метода Бубновского есть свои недостатки и преимущества.
К плюсам относят:
- упражнения для грудного остеохондроза универсальны, так как они эффективны не только при лечении заболевания, но и для восстановления после операции или травмы;
- выполнять ЛФК по Бубновскому можно в качестве профилактики остеохондроза;
- такая гимнастика способна избавить от неприятных симптомов и вылечить само заболевание без применения лекарственных препаратов;
- отсутствие ограничений по возрасту и полу;
- повышение тонуса организма;
- улучшение метаболизма;
- повышение настроения после физкультуры;
- большая длительность лечебного эффекта и исключение рецидивов диагноза;
- лечебная гимнастика повышает защитные функции организма, укрепляет мышцы и избавляет от лишнего веса.
Специалисты не выявили недостатки в методе лечения Бубновского, главное — необходимо соблюдать график тренировок, не пропускать занятия, строго соблюдать все рекомендации врача.
Лечебная физкультура – неотъемлемая часть лечения остеохондроза. Она помогает не только снять неприятные симптомы обострения, но и предупредить прогрессирование заболевания. На нашем сайте вы найдете базовые упражнения по методике Александры Бониной, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.
Система Бубновского признана официальной медициной, запатентована и имеет все разрешения.
Эффективность
Лечебная физкультура при остеохондрозе замедляет его развитие, восстанавливает функции, которые были нарушены в связи с болезнью и эффективна на любой стадии заболевания.
ЛФК при остеохондрозе обладает рядом преимуществ, поэтому используется высокой популярностью, особенно тренировка для позвоночника необходима в период острой стадии и в качестве профилактики.
Специалисты говорят, что постоянные занятия физическими упражнениями могут избавить от проблем с отделами позвоночниками. Главное не забывать выполнять упражнения, длительность которых составляет до 20 минут в день.
Узнать больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно здесь.
Показания к выполнению ЛФК
Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима на любой стадии развития болезни, потому что она расслабляет мышцы, повышает их тонус и снимает болевой синдром.
Среди показаний к выполнению ЛФК, доктора отмечают:
- болевой синдром в спине;
- нарушение подвижности;
- ограничение движений в области поясницы или шеи;
- профилактические меры;
- возникновение боли во время движений.
При наличии этих показаний человеку нужно насторожиться, так как в организме происходят некоторые изменения, течение которых запускать ни в коем случае нельзя.
Упражнения по Бубновскому — отличный вариант для устранения симптомов начальной стадии болезни, что укрепит мышечный корсет и облегчит самочувствие человека. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений и придерживаться только её.
Противопоказания и возможные осложнения
Несмотря на большой ряд преимуществ от метода лечения по Бубновскому, стоит знать противопоказания, когда следует отказаться от лечебной физкультуры:
- после операции;
- при разрыве связок и сухожилий;
- онкологические заболевания;
- риск появления инсульта или инфаркта.
Поэтому для избежания последствий и если есть противопоказания, ни в коем случае нельзя самостоятельно лечиться по методу Бубновского. Выполнение тренировок опасно при описанных случаях, так как активность может причинить вред организму в определенных ситуациях.
Основные правила тренировки
Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе требует соблюдение некоторых правил, от которых будет зависеть качество выполнения тренировок и их безопасность.
При ЛФК стоит знать, что гимнастика должна улучшать самочувствие, а если при её выполнении наблюдается обратный эффект и состояние организма не улучшается в течение 7 дней, то стоит обратиться к врачу и пересмотреть тренировку.
С чего необходимо начать?
- Упражнения запрещено выполнять в моменты острой стадии, рекомендуется тренироваться в период ремиссии.
- В первое время упражнения выполняются без дополнительного веса, но через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно использовать специальные палки, утяжелители, резинки.
- Количество подходов увеличивается постепенно. Для первой тренировки будет достаточно 5-7 повторов, далее увеличить до 12.
Как правильно делать?
Лечебная физкультура — это не активный спорт, поэтому все упражнения делаются в медленном темпе без резких движений. Во время занятий требуется следить за своим самочувствием. Если оно резко ухудшилось, то нужно сильно снизить интенсивность упражнений и исключить те, которые провоцируют ухудшение. Тренировки в данном случае бросать не рекомендуется.
Обзор упражнений от доктора
Бубновский создал большой комплекс индивидуальных упражнений. Их можно выполнять дома, на работе или в зале с инструктором, с инвентарем или без него и в разные стадии болезни.
Лёгкая зарядка
Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч:
- Голову медленно опустить вниз и находится в таком положении не меньше 2 минут. Статическое упражнение хорошо разогревает мышцы шейных и грудных позвонков.
- Руки сомкнуть в замок и завести за голову. Согнуть спину и стоять так 4-7 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
- Ладони расположить на бока торса, плавно делать наклоны в разные стороны. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.
Узнать о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника, а также посмотреть упражнения при остеохондрозе можно здесь.
На рабочем месте
Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:
- Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
- Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.
В период ремиссии
Когда у пациента отсутствуют серьезные проблемы с позвоночником, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. Вытянуть руку вверх и сделать наклон влево, повторить с другой стороной. Упражнение выполняется по несколько подходов по 10 раз на каждую сторону.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок и расположить за головой. Прикоснуться левым локтем правого колена, повторить с другой стороной. Делать плавно, без рывков.
- Встать на колени, ладони расположить на полу. При вдохе поднять голову, спину прогнуть, а при выдохе — спину округлить, голову опустить вниз.
Для улучшения дыхания
Гимнастика для дыхания включает в себя следующие упражнения:
- Сесть на стул, руки сцепить в замок и разместить за головой. Сделать вдох и напрячь мышцы груди и пресса. На выдохе делать наклоны в стороны.
- Сидя на стуле сделать глубокий вдох и наклонить голову назад, при выдохе вернуться в исходное положение.
С фитболом
Для лечения остеохондроза требуется выполнять ЛФК, состояющую из упражнений с фитболом:
- Грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стену, руки согнуть, ладони расположить на мяче, а локти раздвинуть в стороны. При вдохе поднять голову, шею и грудную клетку, при выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
- Принять такое же исходное положение. Плавно поворачивать голову в стороны, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить по 4 раза.
- Лечь на фитбол, одну руку вытянуть вперед, другую назад. При выдохе менять положение рук. Повторить 15 раз.
- Лечь животом вниз на фитбол, конечности опустить и расслабить. Находиться в таком положении 30-40 секунд. После сгруппироваться и заново повторить упражнение.
С палкой и турником
Для исключения повторения грудного остеохондроза нужно постоянно выполнять упражнения с применением дополнительного инвентаря:
- Встать прямо, ладони расположить на бока. Делать плавные наклоны вперед и возвращаться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
- Взять палку и положить её на плечи, ладони расположить на концах палки. Выполнять повороты в разные стороны по 10 раз на каждую.
- Залезть на шведскую стенку и повиснуть на руках. Находиться в таком положении как можно дольше. Плавно опуститься на пол.
При острой стадии
При острой форме болезни выполнять упражнения только по назначению врача.
- Лечь на пол, руки вытянуть вверх и расслабиться. Плавно притяните подбородок к груди, поднимая руки вверх. Повторить 5-8 раз.
- Лечь на живот, руки протянуть вдоль туловища. На вдохе свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение. После каждого упражнения отдыхать в течение 10-15 секунд. Повторить 10-12 раз.
- Лечь на бок и немного согнуть ногу в колене. В этом положении медленно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз на каждую сторону.
Комплексы для лечения в домашних условиях
Все вышеперечисленные комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе отлично подойдут для выполнения зарядки в домашних условиях. Их можно дополнить следующими простыми упражнениями:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимать плечи вверх и опускать.
- Встать прямо. Не меняя положение осанки, плечи подать вперед, округляя спину, а после расправить грудь, стараясь вместе сомкнуть лопатки.
- Встать прямо, руки, сомкнутые в замок, расположить за спиной и по очереди выполнять наклоны.
Профилактика
Все вышеописанные комплексы тренировок от Бубновского отлично подойдут для выполнения в качестве профилактики. Однако их можно дополнить или заменить бассейном или йогой.
Бассейн
Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.
Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:
- оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
- упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
- перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
- не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
- время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
- после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.
Йога
Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:
- Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
- Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
- Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.
Мнения и рекомендации специалистов и пациентов
Отзывы врачей и пациентов о методике Бубновского разнообразны.
С точки зрения большинства докторов, система растяжек, применяемая Бубновским, весьма радикальна. Сергей Михайлович рекомендует не жалеть, а, наоборот, нагружать позвоночник для укрепления мышц.
Однако не все пациенты, проходившие лечение у Бубновского, остались довольны результатом. Есть и отрицательные отзывы, но неизвестно, связаны они с недостоинствами метода кинезитерапии или несерьезным подходом к лечению самого больного.
Таким образом, использовать методы Бубновского для лечения грудного остеохондроза можно только после консультации с врачом. Чтобы достигнуть эффективного результата, стоит соблюдать все рекомендации специалистов и регулярно выполнять тренировки.
Источник