Упражнения для позвоночника от нуга бест
Читайте в статье:
- Правила и рекомендации по выполнению
- Разминка и растяжка перед ЛФК
- Упражнения для шеи
- Упражнения для грудного и поясничного отдела позвонка
- Физкультура для спины с фитболом
Если постоянно выполнять простые упражнения для спины, то можно не переживать о заболеваниях столба позвоночника, а также вылечить некоторые проблемы, забыв о болезненности. Постоянные занятия лечебной физкультурой подойдут тем, кто хочет скорректировать осанку, а выполнять их можно даже дома.
Правила и рекомендации по выполнению
Для того, чтобы после упражнений не чувствовать болезненности, а также, чтобы получить максимум пользы, стоит соблюдать следующие рекомендации:
- во время выполнения не должно чувствоваться болезненности, если она есть, стоит слегка снизить темп и амплитуду, а иногда и прекратить занятия;
- при заболеваниях позвоночника категорически запрещено выполнять упражнения при воспалительном процессе, при этом движения должны быть плавными;
- из-за риска травмирования стоит заниматься медленно;
- для достижения результата, комплекс стоит выполнять каждое утро, уделяя ему полчаса времени;
- занятия должны начинаться с разминки, которая позволит слегка растянуть мышцы и предотвратить травмы связок;
- прием обезболивающих во время занятий категорически противопоказан, так как человек не почувствует позыва к прекращению занятий;
- при проблемах со спиной стоит посоветоваться с доктором.
Разминка и растяжка перед ЛФК
Любой комплекс занятий стоит начинать с разминки и растяжки:
- Сразу после пробуждения можно приступать к растяжке, для чего нужно потянуться вверх, а потом перевернуться на живот и сделать то же самое. Выполнить таких 7-8 повторений.
- Лежа на спине, согнуть колени, руки сложить в замок за головой, пытаясь медленно достать лбом к коленям, а далее вернуться в исходное положение и повторить упражнения 5 раз.
- Выполнить круговые повороты головой и плечами по 15 раз.
- Стоя, поставить ноги на ширине плеч, тянуться вверх руками, задержаться в положении 10 секунд и медленно опустить руки. Повторить 10 раз.
Разминка может быть любой, но важно выбрать те упражнения, которые не навредят организму и позволят ему расслабиться и разогреться. По времени этап разминки занимает не более 10 минут.
Упражнения для шеи
Шея остается достаточно уязвимой для возникновения патологий, так как ее анатомическое строение достаточно нестандартное. Тем не менее, в области шеи также располагается большое количество мышц, которые, при достаточной тренировке способны отлично защитить позвоночный столб от болезней и проблем. Упражнение для шеи шейного отдела позвоночника достаточно легкие и, при этом, они позволяют укрепить спину и шею.
Комплекс упражнений должен быть следующим:
- стоя или сидя, выполнить повороты головой вправо и влево, а также наклоны вниз и вверх, повторяя упражнения 10-15 раз;
- круговые движения шеей в обе стороны, повторять нужно 10-12 раз;
- упражнения с сопротивлением: приложить к голове руку, и оказывать давление, при этом пытаясь нагнуть голову в сторону руки, повторять подобные движения в разные стороны по 15 раз;
- для укрепления шеи и ровной осанки можно потренироваться носить книгу на голове.
Такие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника станут идеальным дополнением при патологии.
Упражнения для грудного и поясничного отдела позвонка
Гимнастика позволит не только предотвратить проблемы с позвонком, но и восстановить осанку, а также слегка накачать мышечную массу в области шеи. Упражнения для здоровья спины стоит выполнять так:
- Стоя на четверенька выплнять упражнение “кошка”, плавно прогибать и выгибать спину, запрокидывая голову назад и вперед. Повторить по 10 раз.
- Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить ногу рукой снизу бедра и подтягивать ее к талии, стараясь выпрямить на максимум. Повторить по 5 раз для обеих ног.
- Лежа на спине с согнутыми ногами, упереться руками в пол, поднимая таз вверх. Задержаться на пару секунд и далее опуститься вниз. Повторить 15 раз.
- Лежа на животе, постараться выполнить упражнение “лодочка”. Руки и ноги вытянуть, стараясь одновременно оторвать их от пола. Повторить 10 раз.
- Лежа на животе, упереться руками в пол, оторваться от пола с запрокинутой головой, задержаться в положении 10 секунд и плавно вернуться к полу. Повторить 7 раз.
- Лежа на спине, поставить руки вдоль, медленно поднимать ногу на 20 сантиметров, слегка задержаться и опустить. Выполнять по 10 для обеих ног.
- Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: лежа на полу согнуть ноги в коленях, наполнять колени вправо, а голову влево и наоборот. Позвоночник растягивается хорошо, выполнять по 5 раз.
- Ходьба по комнате с ровной спиной. Для того, чтобы занять такое положение, стоит стать спиной к стене, прикоснуться к ней затылком, плечами, задней частью бедра, пятками. В таком положении ходить по комнате.
- Лежа на животе имитировать плавание.
Физкультура для спины с фитболом
Фитбол — большой мяч для гимнастики, который применяется в различных направлениях. Фитбол может быть изготовлен для детей, взрослых, беременных. Такой мяч достаточно полезен, так как способен задействовать каждую мышцу. Профилактика и лечение на фитболе — известная для всех профилактика болезней позвонка. Чтобы не болела спина, упражнения должны быть следующими:
- Зажать мяч между стеной и поясницей, медленно приседать так, чтобы фитбол перекатывался по спине. Так тренируются мышцы и выполняется массаж. Повторять 15 раз.
- Лечь на мяч, ногами упереться в пол, а руки замком сложить за голову. Поднимать туловище вверх, повторять 10 раз.
- Принять стойку для отжиманий, но поставить ноги на фитбол. Линия позвонка должна быть ровной. Отжиматься около 15 раз.
- Лечь на фитбол ягодицами и вытянуть все тело, прогибая поясницу. Задержаться в положении на некоторое время.
Для ровной спины и красивой осанки такие упражнения идеально подойдут, так как предупредить болезни гораздо проще, чем потом лечить их.
Читайте также статьи:
Источник
Большая группа заболеваний, которыми страдает более 85% населения. Если полвека назад проблемы со спиной были в основном у людей пожилого возраста, то сидячий образ жизни и компьютеризация общества значительно «омолодили» болезни спины.
Позвоночник играет ключевую роль в здоровье человека. Головной мозг через центральную нервную систему управляет всеми системами организма человека. По мере деформирования позвоночника слабеет нервная система, нарушаются кровообращение и поступление питательных веществ к клеткам организма. Если организм находится в таком состоянии длительное время, то происходят сбои в работе внутренних органов и ухудшается состояние кожи.
Карта позвоночника
ЗАДУМАЙТЕСЬ! Только у 3% жителей планеты старше 30 лет нет ни одной из перечисленных болезней. А в 90% случаев болезни связаны с функциональным нарушением работы позвоночника.
КАК восстановить здоровье позвоночника в любом возрасте?
МАССАЖ
Одним из лучших способов восстановления позвоночника является такой давний и традиционный способ, как массаж. Он позволяет поддерживать подвижность и активность позвоночника, снять боль и в целом благотворно влияет на постоянное состояние спины.
ПРОГРЕВАНИЕ И ПРИЖИГАНИЕ
Нагревание тканей обеспечивает приток лейкоцитов. Организм начинает оздоравливаться, иммунитет повышается, а значит организм имеет силы естественным путем бороться с болезнями. Происходит снятие боли, нормализация работы нервной системы, приходит здоровый сон, достигается хорошее кровообращение, нормализуется давление.
ВЫТЯЖЕНИЕ
Для профилактики заболеваний спины при разнообразных симптомах (боль в спине, в суставах, хруст, тяжесть и покалывание, онемение, проблемы с подвижностью) одним из действенных способов является вытяжение позвоночника или тракционная терапия. Она применяется для лечения патологий опорно-двигательного аппарата в традиционной современной медицине.
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
Точечный массаж — длительное и однообразное давление на биологически активные точки. Он оказывает мощное гармонизирующее влияние на весь организм, что делает его способным активно сопротивляться болезням. После него приходит ощущение обновления, молодости, прилива сил.
Последние разработки в области медицины уже доступны каждому.
Корейская компания «Нуга Бест» представила свою уникальную разработку — Массажная кровать N4 Nuga Best (*). Массажер-стимулятор стал результатом многолетних исследований и поисков в области восстановления позвоночника и здоровья человека в целом. Инновационность разработки Нуга Бест в том, что Массажная кровать соединившая в себе лучшие достижения современной медицины! Массажная кровать N4 сочетает в себе сразу несколько оздоровительных методик: вытяжение позвоночника, воздействие инфракрасного тепла, точечный массаж, миостимуляция, прижигание, ионизация и магнитотерапия. Массажная кровать N4 является медицинским оборудованием и может применяться сразу несколькими членами семьи.
- Она предназначена для проведения эффективной профилактики и оздоровления по следующему спектру заболеваний:
- опорно-двигательного аппарата (позвоночника);
- трофических расстройств нейрогенного и сосудистого происхождения;
- периферической нервной системы (радикулиты);
- ситуационных стрессов (нервного переутомления);
- синдрома хронической усталости и физического переутомления.
Устройство массажера-стимулятора N4
ВНУТРЕННИЙ ПРОЕКТОР
Помогает смягчить боли в мышцах грудного и поясничного отделов, обеспечивая: линейный массаж с прогреванием продольных и глубоко расположенных мышц и связок позвоночника; точечный массаж по типу давления пальцем; прогревание; щадящее вытяжение позвоночника; точечное прижигание; коррекцию позвоночника и расслабление околопозвоночных тканей, тем самым увеличивая кровообращение и снимая спазмы.
ШЕЙНЫЙ РОЛЛ
Позволяет снять спазм, избавиться от болевого синдрома, восстановить С-образную форму шейного отдела и увеличить приток крови и кислорода.
НИЗКОЧАСТОТНЫЙ ПОЯС
Можно использовать на ногах и стопах, плечах и ладонях, ягодицах, бедрах, икрах, пояснице. Снимает боль в мышцах и суставах; стимулирует моторику органов желудочно — кишечного тракта; улучшает кровообращение и усиливает лимфодренаж; способствует уменьшению подкожно-жирового слоя; производит антицеллюлитный эффект. Низкочастотный пояс миостимулятор эффективно улучшает кровообращение, снимает боль и усталость.
ПЯТИШАРИКОВЫЙ ПРОЕКТОР
Используется для эффективного, локального воздействия на различные участки тела (проектор можно плотно приложить к любой части тела). При нагревании турманий в 2 раза увеличивает тепловую функцию выделения анионов и длинноволнового инфракрасного луча.
Видео-презентация
Ежедневный контроль за вашим здоровьем и здоровьем ваших членов семьи!
Приобретение Массажера-стимулятора N4 можно сравнить с покупкой собственного санатория, в котором есть личный врач (внутренний проектор), «узкий специалист» (пятишариковый проектор) и санитары, убирающие весь лишний мусор (миостимулятор), а управляет всем администратор (пульт дистанционного управления). Все процедуры в санатории проводятся на чистом насыщенном кислородом воздухе (благодаря действию турманиевой керамики).
- Регулярное использование Массажной кровати N4 позволяет:
- расслабить мышцы спины
- выровнять позвоночник, восстановить его природные изгибы
- улучшить подвижность позвоночника
- укрепить иммунитет
- нормализовать кровообращение
- оздоровить внутренние органы
- активизировать обмен веществ
- очистить организм от токсинов
- успокоить нервы
- быстро восстановить силы
- наполниться жизненной энергией.
МОЖНО АПРОБИРОВАТЬ БЕСПЛАТНО НЕОГРАНИЧЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ.
Мы глубоко убеждены: лучше 1 раз опробовать Массажную кровать в действии, чем увидеть сотни благодарственных отзывов о ней в Интернете.
- В любом зале «Нуга Бест» вы можете бесплатно:
- получить консультацию специалиста по работе с оборудованием о том, как его правильно применять для быстрого достижения нужных вам результатов;
- лично апробировать демонстрационные образцы оборудования то количество раз, которое потребуется именно вам для самостоятельного принятия решения о полезности нашего оборудования и необходимости приобретения.
Приходите в наш зал и ощутите эффект лично на себе
* ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
(1.) Maccaжер-стимулятор термотерапевтический персональный N4 с принадлежностями. РУ № РЗН 2018/7089 от 26 апреля 2018 года.
Источник
Читайте в статье:
- Тренировка разных групп мышцы
- Правила, которых следует придерживаться
- Базовые упражнения для мышц спины для женщин
- Изолирующие упражнения
- Используем мяч для занятий
- Используем для упражнений штангу
- Укрепляем мышцы спины
Одно из уязвимых мест человека – это спина. Даже когда человеку только 30 лет, он может испытывать сильные хронические боли из-за перегрузки позвоночника или из-за определенных болезней дегенеративно-дистрофического типа.
Чтобы опорно-двигательный аппарат был всегда здоровым, а фигура V-образной, важно пройти комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Какой комплекс выбрать, решать только вам. Однако перед таким выбором проконсультируйтесь с лечащим врачом. Тогда вы будете точно знать, как укрепить мышцы спины дома без плачевных последствий. И для этого не обязательно иметь специальные тренажеры.
Тренировка разных групп мышцы
Мышцы бывают:
- поверхностными, верхняя часть спины;
- поверхностными, нижняя часть спины;
- глубокими.
Стараться укрепить глубокую группу мышцы так же важно, как и поверхностную. Ведь так мышечный корсет будет защищен от повреждений. К тому же это отличная поддержка нормального положения позвоночника.
Правила, которых следует придерживаться
Есть правила, которые стоит соблюдать, чтобы комплекс упражнений для мышц спины дома принес настоящую пользу. Вот некоторые рекомендации:
- проводите разминку и растяжку мышц перед тем, как начать комплекс упражнений. Благодаря этому вы разогреете мышцы, который станут эластичнее. Тогда риск получить травму при тренировках будет сведен к нолю;
- если у человека больная спина, то он должен перед занятиями проконсультироваться с врачом. И даже если вам разрешили проводить упражнения для укрепления мышц позвоночника, начинайте с обычных упражнений, после чего можно приступить и к силовым тренировкам;
- сбавьте нагрузку или прекратите тренировку, если начала болеть спина. Если же патология позвоночника обострилась, то запрещено делать любые занятия. Важно, чтобы больная спина была в покое;
- не делайте отрывистые и резкие движения. Тренировка должна быть медленной и плавной;
- сделайте занятия регулярными – хорошо, если получится делать это ежедневно или же хотя бы 3 раза на неделю;
- не употребляйте перед тем, как начать упражнения, анальгетики, иначе можно навредить.
Базовые упражнения для мышц спины для женщин
Упражнения могут быть базовыми и изолирующими. При базовых задействуются сразу разные мышцы и суставы. Это основа любой тренировки. А какие это изолирующие упражнения? Это проработка одной мышцы. В основном тренировки состоят из трех базовых упражнений и одного изолирующего. Только со следующего раза можно приступать к другому изолирующему упражнению. И так по очереди можно проработать каждую мышцу.
Если речь идет о базовых упражнениях, то при них необходимо:
- подтягиваться;
- наклонять туловище со штангами;
- тягать гантели каждой из рук;
- тягать блок вертикального типа;
- тягать блок к грудной мышце.
Чтобы упражнения были эффективными, стоит воспользоваться помощью опытного инструктора.
Изолирующие упражнения
В основном именно изолирующими упражнениями заканчивают тренировку. При таких упражнениях необходимо:
- в наклонном положении тягать штангу;
- при помощи одной руки (стоя) тягать гантели;
- подтягиваться;
- тягать штангу за голову;
- гать горизонтальный блок, сидя.
Используем мяч для занятий
Как дома, так и в гимнастическом зале можно пользоваться фитболом – специальным большим надувным мячом. Спина, живот, ягодицы и ноги – все это можно проработать при помощи этого спортивного инструмента. Упражнения способствуют развитию равновесия, улучшению координации, гибкости тела и избавлению от лишнего веса.
С таким мячом есть разные упражнения, а поэтому можно подобрать для себя то, что лучше всего подойдет. Сейчас мы опишем упражнения, с помощью которых можно укрепить спинной мышечный корсет.
Упражнение 1 используется, чтобы укрепить мышцы-разгибатели позвоночника. Лягте на фитбол животом, ноги согнуты в коленях, а руки внизу. Смотрите прямо. Теперь постарайтесь поднять голову и плечи. Руки развести так, чтобы они были на уровне плеч. Такое положение держите 5 секунд и неторопливо вернитесь в начальную позицию. Повторите так до 10 раз. Когда вы натренируетесь, то можно дополнить упражнение применением небольших гантелей.
Для проработки мышц пресса подходит упражнение 2. Лягте на фитбол животом и упритесь ладошками в пол. Теперь нужно «шагать» руками до того момента, когда мяч будет под коленями. Затем напрягите все мышцы и постарайтесь поднять таз вверх. Такое положение должно быть в течение 5 секунд, после чего можно медленно вернуться назад. Повторите упражнение 5 раз.
Для экстензии есть упражнение 3. Лягте на фитбол и стопами упритесь в стену. Руки вытяните по туловищу. Теперь стараемся оторвать верх корпуса и развести руки в стороны. Упражнение длится 5 секунд, после чего занимаем прежнюю позицию. И так повторить 5 раз.
Используем для упражнений штангу
Основное базовое упражнение – тяга штанги. Она отлично развивает мышцы спины. Слегка согните ноги, наклоните корпус на 45 градусов. Спина должна быть полностью ровной. Придерживайте гриф сверху. При этом руки должны быть опущенными. Когда вдыхаете, то задержите дыхание и подтяните гриф штанги к себе. На выдохе верните его обратно.
Если поменять тип хвата, а также угол наклона, то можно укрепить определенные участки спины и мышцы.
Укрепляем мышцы спины
Такие упражнения, о которых говорилось выше, важно выполнять под наблюдением специалиста. Но есть то, что можно выполнять и самому. К примеру, мостик бедрами. Нужно согнуть ноги в коленях, лечь на спину. Теперь попытайтесь оторвать таз от пола и подтянуть его вверх. Продолжать так нужно 10 секунд. Исходное положение необходимо занимать медленно. Повторить так 10 раз.
Также можно воспользоваться упражнением «планка на боку», которое повторяется 15 раз и «лодочка».
Как видно, для красивой фигуры и здорового позвоночника важно делать хорошие упражнения, о которых говорилось выше. Это отлично повлияет на ваше здоровье и здоровье вашей семьи.
Читайте также статьи:
ПРОСТЫЕ И ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ
ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ
Источник