Упражнения лечебной физкультуры для позвоночника видео
Опубликовано: 24 февр. 2017 г.
лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Больше полезной информации на канале – https://www.youtube.com/channel/UCygf…
Лечебная гимнастика
при пояснично крестцовом остеохондрозе
Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе
Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство
Упражнения
при поясничном остеохондрозе
Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.
«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»
Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.
* Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
* Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:
Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.
Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения
Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.
Требования к лечебной физкультуре
Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:
* межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
* смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
* синдром венозного застоя
* блокировка одной или обеих подвздошных костей
* ноги разной длины
Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.
Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:
Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней
При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.
Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.
Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе
Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
* Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
* для тяжелой стадии остеохондроза
* в острый период болезни (сильные боли)
* для пожилых людей
Упражнения
второй группы сложности применимы
* для средней степени остеохондроза
* в подострый период (боли утихают)
Упражнения
третьей группы сложности:
* первая степень остеохондроза
* восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
Упражнения
четвертой группы сложности
* первая стадия и профилактика остеохондроза
* период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.
Примеры комплексов упражнений с видео
Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте
Делаем,…
Источник
Опубликовано: 13 февр. 2018 г.
https://sustavy.znaju-kak.com — Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.)
Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц.
Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т.д.
Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе
Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно тогда, когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.
Противопоказания к проведению ЛФК:
1. Обострение остеохондроза;
2. Ранний восстановительный период после операций на позвоночнике;
3. Неврологические заболевания с нарушением координации движений;
4. Болезни вестибулярного аппарата;
5. Любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия;
6. Высокое артериальное давление;
7. Сердечные аритмии;
8. Тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.
Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления. Не каждый больной одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.
Эффект от гимнастики
Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же, быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому, если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается, следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.
Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?
1. Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
2. Улучшение лимфо- и кровообращения в поражен-ном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
3. Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
4. Исправление осанки.
5. Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).
Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы, для растягивания мышц, можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так, чтобы ноги не касались пола.
https://youtu.be/3Udprw9esus — Упражнения ЛФК для позвоночника при остеохондрозе
Источник
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.
Растяжка для уменьшения боли
Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.
Комплекс от боли в пояснице
Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.
Главные советы
Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.
Источник
Опорно-двигательный аппарат является сложной и очень хрупкой системой организма. Искривление позвоночника, боли в спине или шее, а также проблемы с суставами ног — первые признаки серьезных патологий скелетной системы.
Для облегчения состояния человека и снятия болевых ощущений необходимо правильно выполнять гимнастику для спины, которая также обладает лечебным эффектом при некоторых заболеваниях позвоночника.
Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника
Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:
- Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
- Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
- Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
- Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
- Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
- Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
- Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.
Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.
Показания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика используется практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спектр ее применения широк: от профилактики болей в спине до восстановления функции позвоночника после операций.
Упражнения помогают:
- исправить осанку;
- выводить излишки жидкости из суставов;
- сформировать прочный мышечный каркас;
- ускорить обменные процессы;
- уменьшить боли и спазмы;
- восстановить хрящевую ткань;
- разгрузить межпозвоночные диски;
- сократить восстановительный период после травм или операций;
- устранить защемление нервов;
- усилить и восстановить кровоток в поврежденных участках;
- предупредить многие заболевания.
Подбор комплекса движений осуществляется с учетом возраста и общего состояния человека.
Противопоказания
Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.
К ним относятся:
| Противопоказания | Причина |
| Психические заболевания | Возникновение боли или перенапряжение пациента могут спровоцировать приступ психической патологии. Также увеличивается риск получения травмы. |
| Отравление | Слабость и плохое самочувствие могут привести к травмам. Также это влияет на технику выполнения упражнений. |
| Острые боли | Выполнение гимнастики может привести к усилению болевых ощущений. |
| Инфекционные и воспалительные заболевания | Нагрузка на организм во время болезни провоцирует снижение работы иммунной системы и замедляет восстановление организма. |
| Тромбоз и эмболия | Усиление кровотока после гимнастики может привести к микротравмам и разрывам сосудов, инфаркту или инсульту. |
| Кровотечение | Лечебная физкультура может вызвать увеличение кровяного давления и усиление кровотечения. |
| Повышенное давление | Любая нагрузка в период скачков давления может вызвать гипертонический криз и инсульт. |
| Повышенная температура | При выполнении упражнений температура тела может увеличиться до критических значений. |
| Онкологические заболевания | Даже незначительные нагрузки на организм способны вызвать рост раковых клеток и появление новообразований. |
Проведение лечебной физкультуры при любом из данных состояний допустимо только при разрешении терапевта или хирурга, под строгим контролем профессионального тренера.
Популярные методики оздоровления позвоночника. Пошаговые руководства к выполнению упражнений
Среди часто назначаемых выделяют несколько типов гимнастики. Каждый из них имеет свои преимущества и противопоказания. Выбор комплекса упражнений должен основываться на проявляющихся симптомах патологий при уточненном диагнозе.
Цигун
Цигун — это древнекитайская гимнастика, основанная на медитативном выполнении различных упражнений.
Простые движения, совмещенные с техникой правильного дыхания, помогают:
- ускорить реабилитационный период;
- укрепить мышцы;
- восстановить осанку.
Комплекс цигун, исходное положение:
- Поставить ноги по ширине плеч так, чтобы стопы были параллельны друг другу.
- Ноги согнуть в коленях, слегка выставив таз вперед.
- Руки должны быть полностью расслаблены и располагаться вдоль тела.
Упражнение 1:
- Прижать подбородок к груди и сделать медленный вдох и выдох.
- На каждый выдох живот необходимо втягивать.
Упражнение 2:
- На вдохе: из исходного положения выпрямить ноги, а ладони вести к плечам, после этого развести их в стороны.
- На выдохе: свести ладони вместе и медленно опускать, одновременно сгибая колени.
Упражнение 3:
- На вдохе необходимо поднять обе руки.
- На выдохе медленно согнуть одну ногу в колене, наклоняясь в ее сторону. При этом другая нога должна вытягиваться и дотрагиваться до пола носком.
- Противоположную согнутой ноге руку и тело медленно перемещать в сторону вытянутой ноги, при этом другая рука должна быть над головой.
Движения повторить для каждой ноги.
Йога
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника также направлена на полезное растяжение и разработку мускулатуры и хрящевой ткани. Для этих целей может назначаться йога, которая помогает устранить скелетные патологии и нормализовать эмоциональное состояние. Для лечения заболеваний спины и позвоночника назначают следующий комплекс упражнений.
Зародыш:
- Встать на колени и опустить бедра на пятки.
- Медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола.
- Вытянуть руки вдоль линии бедер и расслабить плечи.
- В таком положении задержаться на 1 мин.
Повороты:
- Необходимо сесть в позу лотоса.
- Развернуть верхнюю часть туловища влево так, чтобы правая рука опустилась на левое колено.
- Левая рука должна опереться о пол позади бедра.
- Медленно поворачивать корпус в сторону опорной руки.
Колесо:
- Лечь на спину.
- Поднять согнутые в коленях ноги.
- Руками обхватить ноги и прижать к груди.
- Раскачиваться на спине по направлению от головы к копчику.
Выполнять упражнение необходимо несколько минут.
Скручивание лежа:
- Лечь на спину и раскинуть руки в разные стороны.
- Одну ногу согнуть в колене и перекинуть через бедро так, чтобы колено касалось пола.
- Расслабить все тело, после чего повторить упражнение для другой ноги.
Упражнения Поля Брегга
Гимнастика Поля Брегга включают в себя всего 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.
Упражнение 1:
- Лечь на пол животом вниз и раскинуть ноги по ширине плеч.
- Опереться на руки и пальцы ног.
- Поднять таз, опуская голову к груди.
- Опустить таз, сохраняя ноги и руки прямыми, а голову откинуть назад.
Упражнение 2:
- Лечь на пол животом вниз.
- Опираясь на прямых руках и ногах, поднять таз и повернуть его в сторону. Другой бок должен быть немного опущен.
- Вернуть таз наверх и повернуть его в другую сторону.
Упражнение 3:
- Сидя на полу, опереться на выставленные назад руки.
- Согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на стопы.
- Опуститься в исходное положение.
Тибетская гимнастика
Тибетская гимнастика считается универсальным видом лечебной гимнастики. Она способствует растяжению позвоночного столба и купированию болевых ощущений. Необходимо выполнять следующий комплекс.
Упражнение 1:
- Встать прямо и поднять руки вверх.
- Медленно совершать повороты туловища в разные стороны. Стопы должны оставаться на месте.
Упражнение 2:
- Встать на колени так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию.
- На вдохе положить руки на заднюю часть бедра и опустить голову к груди.
- Подбородок с усилием тянуть вниз.
Упражнение 3:
- Сесть на пол, вытянув и раскинув в сторону ноги.
- Опираясь на руки за спиной, поднять таз и запрокинуть голову назад.
Китайская суставная гимнастика
Данный вид упражнений разрабатывает суставы позвоночника.
На рисунке показаны упражнения суставной гимнастики для спины и позвоночника.
Они должны выполняться плавно и без усилий:
- Стоя прямо, наклонить голову вперед, а потом назад, после чего совершить головой вращательные движения.
- Стоя прямо, раскинуть руки в разные стороны и совершить ими круговые движения.
- Не используя опоры совершить махи ногами влево и вправо.
- Из положения стоя совершить несколько наклонов вперед.
- Поворачиваться в разные стороны, не меняя положения таза.
Гимнастика Газманова для позвоночника
Знаменитый певец разработал собственный гимнастический комплекс при болях в спине. Выполнять каждое движение необходимо, лежа на спине и раздвинув ноги. Руки вытянуть вдоль тела.
- Согнуть одну ногу и приподнять. Затем необходимо распрямить ее до линии бедра и медленно опустить. Выполнять упражнение необходимо для каждой ноги.
- Поднять обе ноги, согнутые в коленях и делать ими круговые движения, по типу езды на велосипеде. После этого необходимо описывать стопами круги в обратном направлении.
- По очереди поднимать и опускать ноги, задерживая каждую из них в воздухе на несколько секунд.
Гимнастика Дикуля
Помимо упражнений, система Дикуля включает в себя:
- лечебную гимнастику;
- иглоукалывание;
- правильный режим питья;
- физиопроцедуры.
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника по системе Дикуля является самой эффективной при восстановлении опорно-двигательного аппарата даже после серьезных травм.
Упражнение 1:
- Лежа на спине, скрестить руки на груди.
- Повернуть одно плечо в противоположную сторону.
- С небольшим усилием потянуться этим плечом за спину.
- Повторить упражнения с другим плечом.
Упражнение 2:
- Лечь на живот и положить вытянутые руки на пол.
- На вдохе медленно поднимать вытянутые конечности, сгибаясь в пояснице.
Упражнение 3:
- Лечь на спину.
- Руки вытянуть по линии бедер.
- Опираясь на ладони, поворачивать берда в разные стороны. Необходимо следить, чтобы таз оставался неподвижным.
Гимнастика Пилюйко при позвоночных грыжах
Упражнения доктора Пилюйко способствуют:
- уменьшению позвоночных грыж;
- снижению болевых ощущений;
- купированию воспалений.
Совместно с гимнастикой пациенты должны принимать противовоспалительные средства и проходить курс физиотерапии.
Упражнение 1:
- Лечь на спину.
- Потянуть пальцы ног вперед, а пальцы рук вверх.
- Поднять ноги и тянуться пятками вверх.
Упражнение 2:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять одну ногу.
- Тянуться руками и ногой друг к другу.
- Упражнение повторить для обеих ног.
Упражнение 3:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять обе ноги.
- Тянуться руками и ногами друг к другу.
ЛФК для позвоночника
Упражнения для лечения позвоночника должны выполняться правильно. Лечебная физическая культура при болях в суставах и мышцах спины включает в себя несколько обязательных упражнений. Встать на четвереньки и выпрямить спину. Передвигаться по помещению в таком положении не меньше 2-3 мин.
Комплекс последовательных движений со скрученным в валик полотенцем:
- Сесть на пол и вытянуть ноги, расположив валик за спиной.
- Необходимо медленно опускаться на валик, центр которого должен расположиться под областью пупка.
- Ноги раздвинуть на ширину плеч.
- Развернуть стопы так, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались.
- Вытянуть руки параллельно полу и развернуть ладони, чтобы мизинцы касались друг друга.
- Поднять ноги и завести их за голову.
Необходимо помнить, что валик подбирается по ширине спины, а его высота должна быть не больше 15 см.
Щадящая гимнастика
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника бывает упрощенного типа. Это позволяет пациентам с заболеваниями шейного, грудного и крестцового отделов позвоночника снимать сильные боли. Комплекс состоит из нескольких упражнений.
Для шейного отдела:
- Встать прямо и выпрямить спину.
- Совершать медленные повороты головы в разные стороны.
- Прижать подбородок к груди на несколько секунд.
- Закинуть голову назад несколько раз.
Для грудного отдела:
- Сесть на стул и расположить ладони на затылке.
- На вдохе прогнуть спину, немного откинув голову назад.
- На выдохе нагнуться вперед, округлив спину.
Для крестцового отдела:
- Лечь на спину и поднять одну руку.
- Поднять одну ногу, противоположную поднятой руке.
- Коснуться рукой ноги.
- Опустить ногу и руку.
Быстрая зарядка, сидя на рабочем месте, для спины
Для профилактики боли или ее купирования существует несколько простых упражнений, которые выполняются, сидя на стуле.
Упражнение 1:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- На плечи положить руки, согнутые в локтях.
- Совершать круговые движения руками назад и вперед.
Упражнение 2:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- Руки положить на затылок.
- Локти должны смотреть в разные стороны.
- Поворачивать плечи влево, а затем вправо.
Упражнение 3:
- Сесть прямо.
- Руки должны находиться на коленях.
- Ноги немного расставить.
- Прогнуть спину и посмотреть назад.
- Выпрямиться и свести колени вместе.
- С прямой спиной нагнуться вперед и задержаться в такой позе на несколько секунд.
Упражнения для реабилитации после лечения и операций на позвоночнике
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника используется и в послеоперационном периоде. Для облегчения состояния пациента и ускорения процесса реабилитации подбирают наиболее эффективные упражнения. Вся гимнастика делится на несколько этапов, которые постепенно увеличивают нагрузку на мышцы и кости. Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять и после консервативного лечения.
I этап — первый месяц после лечения или операции; выполняется только лежа.
Упражнение 1:
- Лечь на спину.
- Вытянуть руки по линии бедра.
- Сжать кулаки и потянуть пятки вперед.
- При этом голову немного приподнять.
Упражнение 2:
- Лечь на бок.
- Одну руку положить под голову, а на вторую опереться.
- На выдохе подтянуть к груди колени.
- На вдохе выпрямить ноги.
- Повторить все движения на другом боку.
Упражнение 3:
- Лечь на живот.
- Вытянуть вперед обе руки.
- Немного поднять одну ногу, противоположную ей руку и голову.
- Вернуться в положение лежа.
- Повторить все действия для других конечностей.
II этап — второй месяц после лечения или операции; к движениям I этапа можно добавить палку для гимнастики.
Упражнение 1:
- Встать прямо и отвести палку назад.
- Поднять ее до уровня лопаток, сгибая руки в локтях.
- Выпрямить руки.
Упражнение 2:
- Встать прямо и соединить пятки, разведя пальцы ног в стороны.
- Один конец инструмента поставить между пятками, а другой взять руками.
- Начать приседать, отводя руки с палкой вперед.
Упражнение 3:
- Встать прямо и взять палку руками за два конца.
- Вытянуть руки вверх.
- Опустить руки вниз.
III этап — третий месяц после лечения или операции; к комплексу I и II этапа добавляются действия с утяжелителями или спортивными резинками.
Упражнение 1:
- Взять резиновый бинт и лечь на спину.
- Вытянуть руки вверх.
- Растянуть резинку.
Упражнение 2:
- Лечь на живот, полож?