Упражнения на скручивание позвоночника видео
Опубликовано: 18 дек. 2017 г.
Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747
Добавляйтесь в группы в соцсетях. Скоро будет много интересного!
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099
Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890…
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Сегодня в этом видео я хочу для вас разобрать самое распространенное упражнение на пресс лежа на спине. Согласитесь, пресс, передняя брюшная стенка, она действительно важна не только для эстетики, красоты, талии, но и, кроме того, это хорошая мышца, которая входит в состав нашего мышечного корсета. И поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять данное упражнение.
Сначала я хочу вам показать типичные ошибки, которые нельзя совершать для того, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника. И так, давайте вместе разбираться.
Ложимся на спину. Ноги сгибаем, стопы ставим на пол, руки можно убрать за голову. Какие здесь совершаются ошибки?
Первая и самая распространенная ошибка, когда человек выполняя сокращение пресса, поднимая себя вверх, но когда возвращается, он образует арку в пояснице. Чем это плохо? В первую очередь, это плохо для поясничного отдела позвоночника, а тем более если у вас уже есть какие-то изменения в данном отделе. Во-вторых, когда вы опускаетесь и создаете арку в пояснице, у вас пресс дополнительно расслабляется и растягивается и упражнение становится не таким эффективным.
Вторая ошибка, когда человек начинает себя локтями тянуть вперед. Что происходит? В это время происходит слишком сильное сгибание в шейном отделе позвоночника и еще вы начинаете руками дополнительно тянуть голову вниз, а это создает достаточно уязвимое положение для вашей шеи, что и может быть риском для развития шейного остеохондроза и головных болей.
Поэтому ваша задача: руки кладете за голову только для того, чтобы сохранить положение, но это не означает, что вы ими себе помогаете.
Ваше движение заключается только в одном: за счет сокращения пресса вы приподнимаете голову, плечи, немного лопатки и на этом останавливаетесь и затем медленно возвращаетесь обратно так же под контролем вашего пресса. За счет того, что ваш пресс всегда напряжен, поясница остается неподвижной, она не поднимается с коврика. Этот вариант намного эффективнее и безопаснее.
Еще хочу предупредить, что лучше не выполнять упражнение полное скручивание. То есть, когда вы начинаете выполнять упражнение и начинаете полностью себя поднимать. Почему я не советую использовать данное упражнение, особенно если у вас уже есть проблемы с поясничным отделом? Потому что в первой половине амплитуды действительно работает пресс, то что мы с вами разобрали вначале. Но дальше, когда вы поднимаетесь до вертикального положения корпуса, включается подвздошно-поясничная мышца, которая проходит впереди бедра. Эта мышца крепится у нас к поясничному отделу позвоночника и, поэтому она начинает дополнительно поясницу тянуть вниз и вперед, что создает дополнительное напряжение на данный отдел позвоночника
Поэтому, желательно, если вы хотите дальше укреплять пресс, выполняйте только скручивание, когда поясница остается на полу и движения в ней, во-первых, не происходит, а во-вторых, выше вы уже не поднимаетесь.
У вас нет задачи, чем выше поднять себя, тем лучше. Достаточно: немного приподнялись и вернулись. Тогда упражнение будет для вас намного безопаснее и при этом вы эффективно будете укреплять переднюю брюшную стенку.
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=Tue7v…
Источник
Опубликовано: 1 окт. 2018 г.
Вредные упражнения для позвоночника или как правильно выполнять наиболее распространенные упражнения, чтобы не нанести себе травму. ▶ ???? https://medshort.ru/go/435886 ◀ Как не навредить себе, занимаясь спортом? Обращайтесь к профессионалам! Неправильное выполнение физических упражнений чревато травмами и ухудшением здоровья! В Московских Центрах В.И. Дикуля Вам разработают индивидуальную программу,а грамотные специалисты проследят за правильной техникой выполнения. Вы будете в отличной форме и улучшите свое здоровье!
????????????
Комплекс упражнений при грыже и протрузии шейного отдела позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=jdNK6…
Лечение и профилактика заболеваний позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=qfBEz…
Упражнения, которые вам не стоит делать, если у вас есть проблемы со спиной: https://youtu.be/09zlld8I33E
Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля https://medshort.ru/go/a3a0af, чтобы узнать подробнее о вредных упражнениях для позвоночника!
???? Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:04 → Здравствуйте, в этом видео вы узнаете о тех упражнениях, которые вам не стоит делать, если у вас есть проблемы со спиной. Пожалуйста, досмотрите ролик до конца, информация в нем вам будет очень полезной.
При заболеваниях позвоночника важно обезопасить его от нежелательной чрезмерной нагрузки. Так рекомендованная нагрузка для взрослого мужчины в возрасте от 16 до 18 лет не более 16 кг., а для мужчин от 30 до 50 не более 50 кг. То есть возраст соответствует максимальной нагрузке на позвоночник. Для женщин эти значения 10-12 кг для возраста от 16 до 18 лет и 30 кг соответственно для возраста от 30 до 50 лет. А при заболеваниях нагрузка на него должна быть уменьшена в 2-2,5 раза. Также важно помнить о нежелательных и вредных упражнениях, которые могут привести к возникновению рецидива заболевания или травме. Вредные упражнения для позвоночника.
1:11 → Сегодня я хочу рассказать о тех упражнениях, которые будут вредны вашему позвоночнику, если у вас имеются с ним проблемы. Также о том, как важно выполнять наиболее распространенные упражнения, чтобы не нанести себе травму и вновь не начать использовать медикаменты.
Подъем прямых ног. Как не нужно выполнять? Переразгибание поясницы, высокий подъем ног, что ведет к напряжению подвздошнопоясничной мышцы и гипрелардозу, которое может вследствие привести к болевому синдрому в поясничной области. И правильное выполнение упражнения: напряжение прямой мышцы живота, полное присоединение поясницы с матом и небольшой подъем ног, не более 45 градусов. Скручивание позвоночника с отрывом поясницы. Как делать не нужно? Полностью отрывается поясница, что делать не нужно, что приводит к ротации позвонков и укорочению подвздошнопоясничной мышцы, что дает боль в области тазобедренного сустава. Вредные упражнения для позвоночника видео.
2:32 → Как необходимо выполнять? Это плавные скручивания, отрыв лопаток, но без отрыва поясницы. Подъем корпуса на пресс. Неправильный вариант: отрыв поясницы, что делать не нужно. Такое выполнение упражнения, когда поясница поднимается от пола, выполнение не правильное, потому что оно ведет к резким болям и растягиванию связок поясничного отдела и укорачиванию подвздошнопоясничной мышцы. Правильное выполнение упражнения: подъем корпуса только за счет плеч и лопаток с полным прилеганием поясничного отдела. Такое выполнение упражнения является правильным, так как поясница полностью прилегает к полу.
Наклоны вперед… Вредные упражнения для позвоночника видео.
3:49 → Правильная техника: наклон корпуса с естественным прогибом поясницы. Самое распространенное упражнение в фитнес-клубах – это гиперэкстензия. Неправильная техника выполнения: переразгибание в поясничном отделе, идет увеличение нагрузки на поясничный отдел. Правильная техника выполнения: ноги и туловище на одной линии.
В московских центрах Дикуля накоплен огромный опыт подбора программ для людей с различными заболеваниями. Если вы хотите укрепить свое здоровье при помощи физической активности, а не навредить ему, тогда приходите к нам, мы подберем для вас индивидуальную программу. Чтобы записаться на консультацию, пожалуйста, нажмите на ссылку под этим видео. Вредные упражнения для позвоночника.
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://medshort.ru/go/bc8ae0
???? Официальный сайт: https://medshort.ru/go/bad417
???? МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
????+7 (495) 779-20-20
???? ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
????+7(495) 385-97-97
???? МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
????+7(495) 987-47-47
Мы в соцсетях:
???? Facebook:
https://medshort.ru/go/2e5a3f
???? ВКонтакте:
https://medshort.ru/go/063603
???? Instagram
https://medshort.ru/go/b528eb
Подготовлено совместно с Видеофирма (https://ВидеоДляМедицины.рф
#лечениепозвоночника, #упражнениядляпозвоночника , #Дикуль
Источник
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению — вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет
БАЛАНСЫ. Развитие равновесия и формирование стройного тела
Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика
Комплекс для СТРОЙНЫХ РУК и верхнего плечевого пояса
Разминка — РАСТЯЖКА ДЛЯ НОГ. Укрепление и развитие гибкости ног
Разминка для всего тела. Развитие пластики и координации. Суставная гимнастика
Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом
Комплекс СУПЕР ПОХУДЕНИЕ. Избавляемся от лишнего веса
Раскрытие суставов ног
Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки
Комплекс для КРАСИВЫХ НОГ. Часть 3
Комплекс для КРАСИВЫХ НОГ. Часть 2
Комплекс для КРАСИВЫХ НОГ. Часть 1
Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия
Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы
Как избавиться ОТ БЕССОННИЦЫ. Расслабляющая гимнастика
Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине
Динамический разогревающий комплекс
Экспресс комплекс для КРАСИВОЙ ТАЛИИ
Развитие гибкости ног. Упражнения для укрепления и улучшения подвижности суставов
Как быстро справиться со СТРЕССОМ. Гармонизация нервной системы
Раскрепощаем ПЛЕЧИ. Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника
Динамическое ВЫТЯЖЕНИЕ и ПЛАСТИКА. БОДИ-БАЛЕТ. Комплекс для похудения
Растяжка — ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут
Дыхательная гимнастика для ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма
Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Упражнения для похудения
Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ
Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих
Утренняя зарядка. ЭНЕРГИЯ И ГИБКОСТЬ
Гимнастика КРАСОТЫ и СТРОЙНОСТИ. Упражнения для похудения
Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс
БАЛАНСОВЫЙ КОМПЛЕКС для обретения силы, стройности и гибкости
ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть
ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть
ТАНЕЦ ЗДОРОВЬЯ. Учимся управлять своим телом
Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине
Растяжка для всех. Развитие гибкости ног и спины
Комплекс ГИБКОСТЬ И РАВНОВЕСИЕ. Балансы сидя. Раскрытие тазобедренных суставов
Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы
15 минут для КРАСИВОЙ ТАЛИИ. Как убрать живот и бока
Зарядка для ПОХУДЕНИЯ. Комплекс для стройного тела
Как правильно садиться на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ. СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Комплекс МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ. Зарядка — растяжка для начинающих
Комплекс для ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ. Избавляемся от напряжения, боли и стресса
Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА. Упражнения для стройных бедер и ягодиц
Как вернуть суставам гибкость. Развитие гибкости ног
Комплекс Концентрация, лёгкость и балансы. Упражнения для стройных ног и красивой осанки
Растяжка ИНТЕНСИВ. Комплекс для ног
Источник
Виктор Бондаренко
10 марта 2015
Сейчас смотрят
00:08:56
MrUnfiny
СМОТРЕТЬ
3 года назад
215 741 просмотров
ДОМ АНФАЙНИ В МАЙНКРАФТ ч.2 — Строительный креатив
00:01:35
Виктор Бондаренко
СМОТРЕТЬ
5 лет назад
309 просмотров
Урок6.Упражнения для скручивания поясничного отдела позвоночника
00:02:30
Детские танцы и песни
СМОТРЕТЬ
2 года назад
23 705 просмотров
Мы весело танцуем Танцы для детей
00:24:58
Nurtas Adambay
СМОТРЕТЬ
7 лет назад
1 010 131 просмотров
Побег из аула 2 сезон 13 серия (полная серия) HD
Смотрите далее
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Вячеслав Пилюйко
7 лет назад
Всего одно самое эффективное упражнения при защемлении седалищного нерва
Юрий Недашковский
4 года назад
Лечение позвоночника. Вредные упражнения
Aleksandr Fomin
8 лет назад
Пояснично крестцовый отдел позвоночника боли, как убрать. Упражнения для позвоночника.
Виктор Николаевич
5 лет назад
Оздоровление грудного отдела позвоночника
Olga Sagay
4 года назад
Комплекс упражнений для позвоночника.» Крокодил»
Александр Авраменко
4 года назад
Упражнения для поясницы, поясничного отдела позвоночника, низа спины.
Виктор Николаевич
4 года назад
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Диагностика.
Вадим Григорьевич Рева
8 лет назад
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Your Body Mind
5 лет назад
Упражнения для лечения грыж и протрузий диска поясницы
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
4 года назад
YOGA с Андреем Усом | 14 июля 2020 | Онлайн-тренировки World Class
World Class
1 день назад
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе и протрузии L5-S1
Леонид Котвицкий
5 лет назад
Как быстро снять острые ноющие боли при защемлении седалищного нерва
Юрий Недашковский
4 года назад
Семинар по цветокоррекции
ФОТОКОЛЛЕДЖ
1 день назад
Популярные видео
Побег Из КАРТОННОЙ ТЮРЬМЫ Челлендж !
8 часов назад
Коваленко про конфликт с Зелимханом / Почему ругался матом / Один против толпы / ОТВЕТИЛ ЗА ВСЁ
1 день назад
ПОБЕДИТЕЛЬ ПОЛУЧИТ TESLA, ГОНКА НА ТЕСЛАХ ЧЕЛЛЕНДЖ !
1 день назад
Лучшая покупка за 2 миллиона рублей!
1 день назад
ЛИТВИН vs ГОРДЕЙ. Кто разбил GT-R 1000 сил?
1 день назад
Хабаровск вышел за Фургала. Более 60% россиян ожидают ухудшения благосостояния. Дмитрий Потапенко
12 часов назад
Владимир Жириновский о причинах ареста губернатора Сергея Фургала // Михаил Фишман
1 день назад
Драка Зелимхана с Коваленко! Что было после. Реакция руководства Чечни
1 день назад
