Забота о позвоночнике и осанке

Добрый день, дорогие домоседы. Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.

Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.

Здоровый позвоночник – здоровая спина

Если беспокоят боли в спине, нужно пройти обследование, сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.

Что вызывает боли в спине?

Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).

Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.

Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.

Для позвоночника важно движение

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.

В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза.

Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Сохраняйте правильную осанку в течение дня

Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.

Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Соблюдайте правильную диету

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Измените некоторые привычки

Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.

Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.

Здоровый позвоночник – здоровая спина!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед«. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Источник

От того как вы заботитесь о своём позвоночнике зависит ваше здоровье, внешний вид и уверенность в себе. Поэтому инвестиции времени и сил в поддержание его здоровья всегда окупаются.

Становясь старше, человек чаще сталкивается с болевыми ощущениями и скованностью тела. С возрастом снижаются сила и гибкость, происходит естественное изнашивание костей и межпозвоночных дисков. Проблема в том, что образ жизни человека сильно влияет на здоровье и последствия нездоровых привычек могут проявиться с ранних лет.

Давайте посмотрим, что можно сделать прямо сейчас, чтобы сохранить здоровье и гибкость позвоночника, и отсрочить естественные возрастные изменения до глубокого пожилого возраста.

Позвоночник – основная часть осевого скелета человека. Позвоночник состоит из 33-34 позвонков и 23 межпозвоночных дисков. Позвонки расположены по вертикальной оси и последовательно соединены между собой. 7 первых позвонков относятся к шейному отделу позвоночника, 12 следующих – к грудному, 5 позвонков входят в поясничный отдел, 5 – в крестцовый, завершает позвоночник несколько сросшихся позвонков, образующих копчик.

Рождается человек с прямым позвоночником и по мере его взросления и эволюции движений – от лежания к ползанию, сидению и затем хождению — формируются естественные изгибы позвоночника. Первым формируется шейный лордоз, когда ползая, ребёнок начинает поднимать голову, затем – грудной кифоз и поясничный лордоз, когда малыш учится садиться и ходить.

Функции позвоночника критически значимы для человека: позвоночник защищает важнейшую часть нервной системы — спинной мозг, который проходит вдоль спинного канала; позвоночник поддерживает тело в вертикальном положении, позволяет человеку двигаться, выполняет амортизирующую функцию и опорную, и является объединяющим центром для основных частей тела.

Мышечный каркас вокруг позвоночника имеет сложное строение. Группы поверхностных и слои внутренних мышц обеспечивают человеку возможность двигаться, поворачиваться, наклоняться, сгибаться и разгибаться. Кроме того, движение позвоночника задействует мышцы ног и брюшной пресс.

Здоровье позвоночника определяется его гибкостью и подвижностью. Характерный для нашего времени малоподвижный образ жизни нередко становится причиной развития патологий позвоночника. Наиболее распространённые болезни позвоночника: искривление, остеохондроз (дистрофические изменения), протрузии и грыжи, остеопороз (заболевание костной ткани).

Дегенерация межпозвоночных дисков – часть естественного старения. Позвоночник подвергается ежедневным нагрузкам, и, как любые детали механизма, со временем диски изнашиваются. Выполняя амортизирующую и опорную функции, диски получают питательные вещества только при движении и физической нагрузке. При этом при слишком большой нагрузке, или наоборот недостаточной, дегенеративные процессы ускоряются. Чрезмерная нагрузка может вызвать выпячивание диска, так возникают протрузии и грыжи, которые сдавливают нервы и приводят к болям в спине.

10 способов сделать позвоночник счастливым

Поддержать здоровье позвоночника несложно, если придерживаться простых и доступных правил:

Регулярно тренироваться

Физическая нагрузка имеет важное значение для здоровья позвоночника и также помогает при восстановлении после травм. Программа упражнений может быть совсем простой и сфокусированной на проработке мышц спины, пресса и ног. Оптимальным вариантом будут регулярные общие тренировки для всех групп мышц 3-4 раза в неделю.

Физическая работа мышц обеспечит питание межпозвоночных дисков и мягких тканей, способствуя процессам восстановления и сохраняя мышцы, кости, суставы и диски здоровыми

Практиковать йогу

Последовательная и регулярная практика йоги помогает улучшить осанку, баланс и гибкость, а также улучшить состояние мышечной ткани, суставов и костей. Мягкое удлинение мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий расширяет диапазон движений и уменьшает напряжение в нижней части спины. Растяжка улучшает кровообращение и помогает питательным веществам поступать в ткани.

Практика йоги развивает осознанность, что способствует лучшему пониманию своего тела и своих возможностей. Высокая осведомлённость о собственном теле действует как мера предосторожности и учит быть внимательным к собственным ощущениям во время занятий и за пределами коврика.

Йога помогает концентрировать внимание на дыхании и удержании ровной спины. Глубокое йоговское дыхание увеличивает приток кислорода и задаёт внутренний ритм для тела и ума. Это действие в сочетании с асанами и медитацией рассеивает беспокойство, снимает стресс и облегчает боль в спине, вызванную психоэмоциональными факторами

Больше гулять

Польза ходьбы всем известна: пешая прогулка укрепляет основные группы мышц, которые поддерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают питание мышц и межпозвоночных дисков, укрепляет костные структуры. Если привычки к долгим прогулкам у вас пока нет, то начинайте постепенно с коротких прогулок, но желательно каждый день.

При болях в спине рассмотрите вариант ходьбы в воде, это снизит нагрузку на позвоночник, суставы и кости

Использовать правильные паттерны движений

То, как мы ходим, спим, поднимаем и переносим что-то тяжёлое, оказывает влияние на здоровье и состояние позвоночника. Резкое поднятие больших весов может вызвать травму хрящевой ткани, и при регулярных некорректных нагрузках это чревато такими заболеваниями, как остеохондроз (дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника) и спондилоартроз (заболевание фасеточных суставов, соединяющих между собой позвонки по заднему сегменту позвоночника).

Если подъёма тяжёлых вещей не избежать, делайте это безопасно: при подъёме необходимо сгибать ноги в коленях, держать объект ближе к телу и избегать скручиваний в позвоночнике

Поддерживать осанку

Люди с хорошей осанкой чаще бывают счастливыми, более энергичны и уверены в себе. Хорошая осанка улучшает качество жизни. В то время, как сгорбленная поза не только ограничивает дыхательную функцию, но и ухудшает общую мобильность и способность поддерживать равновесие.

Поддержание осанки помогает предотвратить боли в спине, скованность в суставах, улучшить гибкость и прочность тела

Избегать долгого пребывания в положении сидя

Необходимость долго сидеть на одном месте – высокий риск неприятных последствий. Неподвижное положение в течение долгого времени ухудшает кровообращение, затрудняет питание клеток, приводит к развитию сутулости и другим неприятностям. Компенсировать вред от долгого сидения возможно при регулярной двигательной активности – тренировки в зале, йога, плавание, пешие прогулки и прочие активности, а также максимально увеличив бытовую нагрузку – ходить пешком по лестнице, чаще вставать, по возможности делать разминку, выходить на улицу хотя бы на короткие перерывы в течение дня.

А вот выход на перекур не считается. Курение ухудшает здоровье спины, затрудняя кровообращение в области поясницы, что ускоряет процесс дегенерации межпозвоночных дисков и увеличивает риск развития остеопороза.

Подберите удобное эргономичное кресло, отрегулируйте правильную высоту стула или кресла. Используйте подушку для поясницы и почаще вставайте, чтобы размяться и подвигаться

Поддерживать вес

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на позвоночник. Старайтесь поддерживать оптимальный для вас вес

Выбирать здоровое питание

Пищевой рацион играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Продукты, которые можно найти в природе – овощи, фрукты, злаки, бобовые, могут стать отличной базой для вашего рациона. По возможности исключите, или попробуйте исключить хотя бы на время в качестве эксперимента, обработанные и готовые продукты и нездоровые сладости.

Пища, которая богата кальцием, другими витаминами и минералами поможет предотвратить проблемы с костной тканью и заболевания суставов. И ещё один повод почаще выбираться на свежий воздух – необходимость синтезирования витамина D для усвоения кальция, которые работают комплексно.

Для позвоночника будут полезны продукты, содержащие омега-2, полиненасыщенные кислоты, фосфор и протеин

Пить воду

Поддержание водного баланса необходимо для всего организма и для позвоночника в том числе, особенно, если вы регулярно тренируетесь

Избавляться от стресса

Психоэмоциональное состояние влияет на самочувствие. Переживания и негативные эмоции могут оказать сильное воздействие как на осанку, так и увеличить имеющиеся боли в спине. Поэтому для здоровья спины и отсутствия или снижения болей практикуем медитацию и щадящую практику

Возможно сразу изменить свои привычки по всем перечисленным пунктам — цель слишком амбициозная. Начните с одной-двух идей, которые точно сможете воплотить в жизнь для того, чтобы позаботиться о своём позвоночнике.

Даже небольшие изменения в ежедневной рутине будут восприняты телом с большой благодарностью.

Будьте здоровы!

Источник

11 практических советов

Сохранение правильного положения при сидячей работе имеет важное значение для поддержания хорошей осанки и предотвращения боли в спине и позвоночнике. Большинство людей могут улучшить свою осанку, следуя нескольким простым рекомендациям.

Прямая спина и расправленные плечи не только улучшат физическое здоровье, но и помогут чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя. Как правило, вы сидите во время поездок, в офисе, на учебе и отдыхая дома. Длительное нахождение сидя вызывает целый ряд неблагоприятных последствий для здоровья, в следствии ухудшении осанки и нарушений в позвоночнике.

В этой статье я расскажу, что означает хорошая осанка и объясню какое положение сидя будет оптимальным для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Что такое правильная осанка?

Хорошая осанка важна при любом положении тела. И сидя, и стоя, и…

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены и поддерживаются оптимальным количеством мышечного напряжения (без перенапряжения)

Правильная осанка поможет:

— снять напряжение в теле при движении и физических нагрузках;

— уменьшить износ суставов, мышц и связок;

— поддерживать равновесие и баланс во время упражнений и тренировок;

— снизить мышечное напряжение и чрезмерную усталость;

— улучшить здоровья позвоночника.

Оптимальное положение сидя.

Наиболее удобное положение сидя, в первую очередь, зависит от роста человека, какой используется стул, и каким видом деятельности он занят.

Как улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

1. Ноги должны стоять на полу или на подставке для ног;

2. Не кладите ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки;

3. Сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом (не садитесь глубоко);

4. Колени должны быть на одной высоте с бедрами или немного ниже;

5. Голени немного выдвинуты, перед коленями;

6. Расслабьте плечи;

7. По возможности держите предплечья и бедра параллельно полу;

8. Удерживая локти по бокам (не сводите, поддерживайте L – образную форму в руках);

9. Сидя прямо и глядя вперед, не напрягайте шею;

10. Спина, должна касаться спинки стула, особенно в районе поясницы. При необходимости используйте подушку;

11. Избегайте сидеть в течение длительного периода времени, в идеале делайте по крайней мере 10-минутный перерыв после каждого часа сидения.

Правильное положение при работе за компьютером

Как добиться правильной осанки, сидя за компьютером

Люди, которым приходиться работать за компьютером, в течение длительного времени, должны принять дополнительные меры, чтобы поддерживать нормальную осанку и ровную спину.

1. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 5 см выше естественной линии обзора;

2. Настройте свое рабочие пространство, например добавьте подставку для ног, подлокотники или валик под спину;

3. Используйте специальный стол, для возможности чередовать работу сидя и стоя;

4. Используйте наиболее удобный вариант для себя — эргономичный стул, мяч для йоги или стул для колен;

5. Попробуйте использовать различные типы клавиатуры и мыши. Располагайте клавиатуру и мышь достаточно близко друг к другу;

6. Используйте гарнитуру для длительных звонков или диктовки, чтобы уменьшить напряжение в шеи;

7. Вставайте и двигайтесь время от времени, особенно при возникновении боли или скованности в мышцах и суставах.

Попробуйте проводить мысленную проверку каждые 10-15 минут, чтобы понять изменилась ваша поза или нет. Откорректируйте любые изменения.

«Умный» стол для работы за компьютером

Человек с нарушениями в осанке может исправить ее со временем, осознанно и целеустремленно. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы увидеть явные преимущества от проведенной работы по исправлению осанки. Но, и после улучшения осанки, вам нужно работать над ее поддержанием, проверять и поддерживать правильную позу, выполнять упражнения и применять дополнительные методы коррекции.

Запишитесь на диагностическую (бесплатную) консультацию https://taplink.cc/my_girs и получите индивидуальные рекомендации по исправлению осанки.

Источник