Зажимы в мышцах по всему позвоночнику
Мышечные зажимы – как с помощью простых упражнений избавиться от них, вернув себе психически и физический комфорт. Комплекс для облегчения состояния.
Мышечные зажимы – то, что знакомо многим людям. Особенно тем, у кого сидячая работа, кто подвержен регулярным стрессам из-за особенностей профессии или окружающей обстановки. Мышечные зажимы – это не только о физическом, но и о психологическом состоянии. Часто они связаны с тем, что человек не может открыто выразить свои эмоции. Как результат – мышечный блок в теле.
Но куда чаще подобное встречается из-за сидячей и стрессовой работы, невозможности банально отдохнуть или избавиться от постоянной критики со стороны вышестоящих сотрудников.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, как избавиться от зажимов при помощи упражнений, как вернуть себе психологический комфорт.
Мышечные зажимы в области спины и поясницы
Зажатость в области поясницы и спинных мышц не просто доставляет дискомфорт, но также грозит появлением целого ряда заболеваний. Это может быть межпозвоночная грыжа, искривление, остеохондроз или мышечная блокада дисков. Также результатом зажатости спинных мышц могут стать боли в сердце, проблемы со зрением.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Если вы ощущаете боли в области спины и поясницы, рекомендуем регулярно делать такое упражнение:
1. Исходное положение – станьте прямо и поднимите руки вверх.
2. Заведите руки за голову.
3. Медленно отклонитесь назад так, чтобы прогнуться в пояснице.
4. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Проделайте упражнение пять раз. Выполняйте его, как только ощутите напряжение в спине или болезненные ощущения. Можно также делать в качестве профилактики ежедневно, чтобы избежать неприятных ощущений в спине.
Мышечные зажимы в верхней части спины и в шее
Такая проблема часто беспокоит людей, длительное время сидящих за компьютером – по работе или в качестве досуга. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы сидите. Плечи не должны быть подняты вверх, а шея – выдвинутой вперед. Если сидеть неправильно, то болит не только шея, напряжение наблюдается и в области трапеций.
Читайте также: Заболевания, которые имеют психологические причины: почему они возникают
Болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины часто возникают, если вы постоянно испытываете стресс. Если эта область напрягается, то страдает мозг, ведь спазм сосудов приводит к ухудшению кровотока. Как результат – головные боли.
Избавиться от мышечного напряжения в этой области поможет такое упражнение:
1. Исходное положение – стойте ровно, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Руки положите на пояс, наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди.
3. Медленно отведите голову назад.
Повторите упражнение восемь раз, все движения нужно делать медленно, без рывков и резких движений.
Читайте также: Влияние стресса на здоровье: какие болезни он вызывает и что с этим делать
Также подойдет и такое упражнение:
1. Руки положите за голову.
2. Медленно наклоните шею вправо, а потом – влево.
3. Можно помогать себе руками, чтобы усилить растяжку мышц шеи и трапеций.
4. Зафиксируйте каждое положение на десять секунд.
Это поможет избавиться от зажимов в трапециях и плечах.
Лицевые зажимы и борьба с ними
Бывают и лицевые зажимы, когда лицо приобретает подобие маски, мимика становится бедной. Если прощупать лицо пальцами, то проблемные участки будут напряжены. Лицевые зажимы часто приводят к мигрени, темным кругам под глазами, отекам, спазмам сосудов.
Читайте также: Почему появляются морщины: психосоматика складок на коже
Чтобы убрать лицевой зажим сделайте такое упражнение:
1. Станьте прямо и положите руки за голову. Пальцы при этом не нужно сплетать между собой.
2. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Если делать это тяжело, помогайте руками.
3. На каждую сторону сделайте четыре раза.
По окончанию упражнения помассируйте лицо пальцами, двигаясь по массажным линиям.
Психологические напряжение и как с ним бороться
Психологическое напряжение проявляет себя негативными мыслями, которые вы постоянно прокручиваете в голове. То есть, происходит концентрация на определенном состоянии. В свою очередь, это отражается на физическом состоянии, провоцируя возникновение мышечных зажимов.
Предлагаем универсальное упражнение, которое поможет снять физический и эмоциональный дискомфорт:
1. Делать упражнение нужно стоя, а для этого выберите место, где вас не будут беспокоить.
2. Ноги сведите вместе, станьте ровно. Закройте глаза и расслабьтесь, дыхание должно быть спокойным. Руки просто находятся вдоль тела.
3. Сконцентрируйтесь на области таза, перенесите вес тела туда, чтобы ощутить силу мышц ног.
4. Задержитесь в этом положении на пять минут, ни о чем постороннем не думайте.
Когда закончите упражнение, пальцами аккуратно помассируйте шею и лицо, можно умыться холодной водой или наложить охлаждающую маску. Так уйдут не только мышечные зажимы, но и эмоциональные. Рекомендуем делать такое упражнение каждый день, чтобы расслабиться после тяжелых рабочих будней.
Читайте также: Полезно ли плакать: когда слезы помогают здоровью и психике
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
больше интересного на esten-portal.com
Источник
Здоровье
Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.
Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.
Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.
Читайте также: 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье
Наше тело не забывает!
Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.
Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.
Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.
Мышечные зажимы
4 причины возникновения мышечных зажимов
© Lifestock
Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:
1. Подстройка под социум
Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.
Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».
Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.
2. Травма
Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.
Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.
© LittleBee80 / Getty Images Pro
3. Психологическое напряжение
Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.
Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.
Читайте также: Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции
4. Источники стресса и привычки
Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.
Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.
Последствия хронического мышечного напряжения
© spukkato / Getty Images Pro
Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:
Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)
Боли в суставах и повышенный риск травм
Дисменорея (расстройство менструального цикла)
Бессонница
Кожные проблемы (прыщи, псориаз)
Астма и аллергия
Головные боли и мигрени
Учащенное сердцебиение и боли в груди
Тошнота
Фибромиалгия
Синдром раздраженного кишечника
Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)
Гипертония
Расстройства половой сферы
Склонность к различным зависимостям
Мышечные зажимы и блоки
Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.
Плечи – трудности и обязанности
© Denis Valakhanovich / Getty Images Pro
Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».
Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.
Шея – страх и подавленное самовыражение
© decade3d / Getty Images Pro
Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.
Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея — очень уязвимая часть тела) или странную обстановку. Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.
Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска
© Dean Drobot
Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.
Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.
Читайте также: Китайская карта лица расскажет, есть ли у вас проблемы со здоровьем
Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие
© Gpoint Studio
Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.
Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности
© wattanachon / Getty Images Pro
Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.
Живот – неспособность справляться с эмоциями
© eggeeggjiew / Getty Images Pro
Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.
Внутренняя часть бедер – страх уязвимости
© Kaspars Grinvalds
Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.
Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение
© SHOTPRIME
В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.
Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.
Читайте также: В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!
Ягодицы – ярость и гнев
© Hrecheniuk Oleksii
В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?
Как снять мышечные зажимы?
© Viktor Gladkov
1. Позвольте себе прочувствовать
Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.
Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.
2. Относитесь ко всему, не оценивая
Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.
Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.
3. Напишите, что вы чувствуете
Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.
4. Будьте к себе добры
Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.
© dmytrogilitukha
5. Растягивайте мышцы
Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.
6. Плавайте
Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.
7. Медитируйте
Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.
8. Делайте массаж
Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.
Источник
Когда человек подавляет эмоции, это всегда отражается на состоянии мышц. Волокна зажимаются, и это напряжение не проходит, даже если вы постараетесь расслабиться. Сегодня разбираемся, какие симптомы указывают на мышечные зажимы и как с ними справиться.
Откуда появляются мышечные зажимы
Психологи сходятся во мнении, что все эмоциональные всплески оказывают влияние не только на психику, но и на его физическое состояние. Стресс вызывает определенные реакции, в результате которых некоторые группы мышц напрягаются. В результате получается мышечный панцирь. Именно так наше тело выражает защиту от негативных эмоций. Мышечные зажимы тратят очень много энергии, что вызывает неспособность к удовлетворению. В конечном итоге может развиться подавленность и даже депрессивное состояние.
Хроническое напряжение мышц не дает проявиться трем побуждениям: тревоге или страху, злости и сексуальному возбуждению. Тело реагирует на блок болевыми ощущениями в спине, шее, диафрагме и тазовой области. Зажимы также отражаются на психике – неврозы, проблемы с выражением эмоций, различные пищевые расстройства и другие психологические отклонения.
Зажим мышц происходит не только из-за сильного стресса, но и обычных повседневных переживаний, например, проблем на работе или неудовлетворенности в личной жизни.
Часто мышцы напрягаются именно в тех местах, которые должны выразить блокируемую эмоцию. Например, мышцы возле глаз говорят о подавлении плача, зажатая челюсть – о гневе, плечевые мышцы – о смехе, грусти или страстности, мышцы вдоль позвоночника – о боязни упасть, напряженный таз свидетельствует о подавлении сексуального желания или гнева.
Как определить зажим мышц
Если у вас нет хронической боли в мышцах, попробуйте исследовать свое тело. Попросите помочь вашего близкого человека. Нажимайте с усилием на каждую группу мышц. Если вы ощутите сильные болевые ощущения или что-то наподобие щекотки, вероятнее всего у вас образовался мышечный зажим.
Зажимы бывают двух видов. Первый легко устраняется самостоятельно, с помощью спортивных занятий, дыхательных практик и методик расслабления. Если эти способы не помогают, необходимо обратиться к специалисту. Если вовремя не устранить напряженность мышц, через несколько лет они окаменеют. Это затруднит поступление крови к тканям, что начнет вызывать разрушения волокон.
Профилактика зажимов
Зажим мышц происходит в случаях, когда вы не можете выразить свою эмоцию с помощью тела. Стресс вызывает соответствующую реакцию, но она так и остается в виде импульса. Эмоция говорит рукам разбить тарелку, а вы блокируете эту реакцию, в результате чего нереализованный заряд заставляет вашу мышцу напрячься.
Чтобы избежать зажима, необходимо выражать свои чувства. Необязательно делать это громко. Начальнику на работе можно объяснить, что вам не нравится очень дипломатично. Если такая ситуация невозможна, сконтенируйте свои эмоции. Это значит, не заглушайте и не подавляет их, а спокойно осознайте, что такие чувства у вас есть. Пообещайте себе выразить эти эмоции потом. Когда будет возможно, сделайте то, что считаете необходимым: порвите бумаги, поплюйтесь или покричите.
Как устранить зажимы мышц
Хроническое напряжение мышц помогает расслабить телесно-психологическая практика, которая направлена на осознания своей личности, чувств и их проявлений. Начните отлаживать контакт тела и эмоциональную составляющую. Медитации, дыхательные практики и обычные процедуры расслабления помогают устранить скованность и зажимы. Эффективны массаж и занятия в бассейне.
Резюмируем
Не стоит бояться мышечных зажимов. Такое состояние мышечных волокон вполне объяснимо, если в вашей жизни много событий, отреагировать на которые вы не можете. Важно вовремя определить места зажимов и устранить их, пока скованность мышц не успела навредить вашему психологическому и физическому здоровью.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
Источник